ตื่นนอนยังไงให้สบาย?

ตื่นนอนยังไงให้สบาย?
ตื่นนอนยังไงให้สบาย?
Anonim

เช้าวิเศษ

  1. นอน (แน่นอน!). วิธีที่ดีที่สุดในการตื่นนอนอย่างสดชื่นคือการนอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน ซิงห์ผู้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี …
  2. ทำงานกับวงจรการนอนหลับของคุณ …
  3. คิดถึงการออกกำลังกาย …
  4. กินข้าวเช้า. …
  5. ทำอะไรที่ทำให้คุณมีความสุข …
  6. อย่ากดเลื่อน

ตื่นมายังไงให้กระปรี้กระเปร่า

8 วิธีปลุกพลังให้ตื่นขึ้น

  1. ก. ลุกขึ้นจากเตียงทันที ตะโกนว่า "มันจะเป็นวันที่ดี!" …
  2. เข้านอนอย่างถูกวิธี …
  3. ตื่นนอนเวลาเดิมเสมอแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ …
  4. อย่ากดปุ่มเลื่อนซ้ำ …
  5. ดื่มน้ำเมื่อตื่นนอนครั้งแรก. …
  6. แสวงหาแสงสว่าง …
  7. ลองหายใจด้วยโยคะ …
  8. ออกกำลังกายทุกเช้า

ทำไมตื่นมาไม่พักผ่อน

คืออะไร hypersomnia: “ภาวะนอนไม่หลับเกิดขึ้นเมื่อคนนอนมากเกินไป เมื่อพวกเขาตื่นขึ้น แม้จะนอนมาสิบถึง 12 ชั่วโมงแล้ว ก็ยังรู้สึกไม่พักผ่อน ในช่วงกลางวัน พวกมันยังง่วงหรืองีบหลับเล็กน้อย ดังนั้นอาการนอนเกินจะคงอยู่ตลอด 24 ชั่วโมง

นอนหลับสบายได้อย่างไร

เคล็ดลับที่ 1: ให้สอดคล้องกับวงจรการนอนหลับและตื่นตามธรรมชาติของร่างกาย

  1. พยายามเข้านอนให้ตรงเวลาทุกวัน …
  2. หลีกเลี่ยงการนอนในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ …
  3. งีบหลับอย่างฉลาด …
  4. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ …
  5. ต่อสู้กับอาการง่วงนอนหลังอาหารเย็น. …
  6. รับแสงแดดจ้ายามเช้า

นอนหลับฝันดีและตื่นมาอย่างสดชื่นได้อย่างไร

8 เคล็ดลับการนอนหลับให้ดีขึ้นและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น

  1. ตั้งใจนอนให้ดีกว่านี้. …
  2. สร้างกิจวัตรก่อนนอน …
  3. สร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรกับการนอนหลับ …
  4. ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นสบาย …
  5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. …
  6. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอน …
  7. รับแสงยามเช้า. …
  8. จำกัดนิโคตินและคาเฟอีน