เช้าวิเศษ
- นอน (แน่นอน!). วิธีที่ดีที่สุดในการตื่นนอนอย่างสดชื่นคือการนอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน ซิงห์ผู้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี …
- ทำงานกับวงจรการนอนหลับของคุณ …
- คิดถึงการออกกำลังกาย …
- กินข้าวเช้า. …
- ทำอะไรที่ทำให้คุณมีความสุข …
- อย่ากดเลื่อน
ตื่นมายังไงให้กระปรี้กระเปร่า
8 วิธีปลุกพลังให้ตื่นขึ้น
- ก. ลุกขึ้นจากเตียงทันที ตะโกนว่า "มันจะเป็นวันที่ดี!" …
- เข้านอนอย่างถูกวิธี …
- ตื่นนอนเวลาเดิมเสมอแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ …
- อย่ากดปุ่มเลื่อนซ้ำ …
- ดื่มน้ำเมื่อตื่นนอนครั้งแรก. …
- แสวงหาแสงสว่าง …
- ลองหายใจด้วยโยคะ …
- ออกกำลังกายทุกเช้า
ทำไมตื่นมาไม่พักผ่อน
คืออะไร hypersomnia: “ภาวะนอนไม่หลับเกิดขึ้นเมื่อคนนอนมากเกินไป เมื่อพวกเขาตื่นขึ้น แม้จะนอนมาสิบถึง 12 ชั่วโมงแล้ว ก็ยังรู้สึกไม่พักผ่อน ในช่วงกลางวัน พวกมันยังง่วงหรืองีบหลับเล็กน้อย ดังนั้นอาการนอนเกินจะคงอยู่ตลอด 24 ชั่วโมง
นอนหลับสบายได้อย่างไร
เคล็ดลับที่ 1: ให้สอดคล้องกับวงจรการนอนหลับและตื่นตามธรรมชาติของร่างกาย
- พยายามเข้านอนให้ตรงเวลาทุกวัน …
- หลีกเลี่ยงการนอนในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ …
- งีบหลับอย่างฉลาด …
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ …
- ต่อสู้กับอาการง่วงนอนหลังอาหารเย็น. …
- รับแสงแดดจ้ายามเช้า
นอนหลับฝันดีและตื่นมาอย่างสดชื่นได้อย่างไร
8 เคล็ดลับการนอนหลับให้ดีขึ้นและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น
- ตั้งใจนอนให้ดีกว่านี้. …
- สร้างกิจวัตรก่อนนอน …
- สร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรกับการนอนหลับ …
- ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นสบาย …
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. …
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอน …
- รับแสงยามเช้า. …
- จำกัดนิโคตินและคาเฟอีน