พูดง่ายๆ คือ แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นตามแผนเป็นเวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์หรือทุกสองสัปดาห์ มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ร่างกายของคุณได้พักจากการจำกัดแคลอรี่ชั่วคราว
วันพักควรให้นมอีกไหม
พักผ่อนในวันพักผ่อน
ดังนั้น งีบบ่ายวันอาทิตย์ มักจะเป็นลำดับของวัน จึงช่วยปรับปรุงคุณภาพการบูรณะและฟื้นฟูอย่างเหมาะสม รีฟีดตามแผน
อาหารรีฟีดคืออะไร
การป้อนกลับคืออะไร? การป้อนซ้ำมักอธิบายเป็น การเพิ่มแคลอรีที่วางแผนไว้ซึ่งใช้ในการอดอาหารเพื่อลบล้างข้อเสียบางประการของการรับประทานอาหารที่ขาดแคลอรี กล่าวคือ: ระดับเลปตินลดลง (และความหิวเพิ่มขึ้น) ลดอัตราการเผาผลาญขณะพัก
วันเติมอะไร
วันรีฟีดคือ วันที่คุณบริโภคแคลอรีมากเกินไปหลังจากช่วงที่ร่างกายขาดแคลอรี - ไม่ว่าจะเกิดจากการกินแคลอรี่น้อยลงหรือการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น หรือ ทั้งสอง (2, 3).
วันโกงอาหารที่ดีคืออะไร
ต่อไปนี้คือ 5 มื้ออาหารที่วางแผนมาอย่างดีเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและหยุดความรู้สึกขาดอาหารที่คุณโปรดปราน:
- ชีสเบอร์เกอร์เปล่าและมันเทศทอด. …
- Mac 'n' ชีสกับพาสต้าถั่วชิกพี. …
- ทาโก้ปลา. …
- แพนเค้ก. …
- นาโชที่โหลดมา