2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
กาแฟสักแก้วในตอนเย็น อาจทำให้คุณตื่นไม่ได้ ด้วยเหตุผลมากกว่าที่คุณคิด นักวิทยาศาสตร์กล่าว การศึกษาของพวกเขาใน Science Translation Medicine พบว่าคาเฟอีนเป็นมากกว่าสารกระตุ้น และทำให้นาฬิกาภายในของร่างกายช้าลง
เนสกาแฟทำให้ฉันนอนไม่หลับได้ไหม
การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนขัดขวางจังหวะของเมลาโทนินในสมอง4, ทำให้การนอนหลับช้าลง หากบริโภคใกล้เวลานอน จังหวะของ Circadian เป็นรูปแบบทางสรีรวิทยา เช่น วัฏจักรการนอนและการตื่นของเรา ซึ่งทำงานบนนาฬิกา 24 ชั่วโมง
นานแค่ไหนกว่าเนสกาแฟจะปลุกคุณให้ตื่น
สามารถกระตุ้นได้ภายใน 15 นาทีหลังจากบริโภค คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องคำนวณครึ่งชีวิตคาเฟอีน- แค่จำไว้ว่าเมื่อกินเข้าไปแล้ว อาจต้องใช้เวลา ประมาณหกชั่วโมงในการกำจัดคาเฟอีนครึ่งหนึ่ง คาเฟอีน
ดื่มเนสกาแฟตอนกลางคืนไม่ดีไหม
ดื่มกาแฟใกล้เวลานอนมากเกินไป เช่น กับอาหารเย็น อาจทำให้นอนไม่หลับได้ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่รบกวนการนอนหลับของคาเฟอีน ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนเป็นเวลาอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน (9) นอกจากปัญหาการนอนหลับแล้ว คาเฟอีนยังช่วยเพิ่มความวิตกกังวลในบางคน (10).
กาแฟสำเร็จรูปช่วยให้คุณตื่นตัวหรือไม่
ดื่มกาแฟเยอะๆ
คาเฟอีนเป็นยากระตุ้น และกาแฟก็มีมากมาย มากกว่าชาหรือโคล่า เหมาะสมกาแฟกรองจะแรงที่สุดและอร่อยที่สุด แต่ กาแฟสำเร็จรูปก็ยังใช้ได้; แม้ว่าโดยส่วนตัวแล้วฉันไม่สามารถยืนดื่มกาแฟสำเร็จรูปได้และอยากจะดื่มชาถ้าไม่มีกาแฟจริง
