สำหรับผู้ใหญ่ ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวันคือ 65 ถึง 90 มก. (มก.) ต่อวัน และขีดจำกัดสูงสุดคือ 2,000 มก. ต่อวัน แม้ว่าวิตามินซีที่รับประทานมากเกินไปจะไม่เป็นอันตราย แต่การเสริมวิตามินซีในปริมาณมากอาจทำให้เกิด: อาการท้องร่วง คลื่นไส้
วิตามินซี 1,000 มก. ปลอดภัยหรือไม่
วิตามินซีในผู้ใหญ่สูงสุดคือ 2,000 มก. บุคคล โรคตับเรื้อรัง โรคเกาต์ หรือโรคไต แนะนำให้รับประทานวิตามินซีไม่เกิน 1,000 มก. ต่อวัน การบริโภควิตามินซีสูงมีศักยภาพในการเพิ่มออกซาเลตในปัสสาวะและการขับกรดยูริก
วิตามินซี 500 มก. มากเกินไปหรือเปล่า
"ขีดจำกัดสูงสุดของวิตามินซีที่ปลอดภัยคือ 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน และมีประวัติที่ดีพร้อมหลักฐานที่ชัดเจนว่าการรับประทาน 500 มิลลิกรัมต่อวันนั้นปลอดภัย, " เขาพูดว่า
ร่างกายดูดซึมวิตามินซีได้เท่าไหร่ในคราวเดียว
ในขณะที่ขนาดเล็ก (ต่ำกว่า 200 มก.) จะถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์ แต่สามารถดูดซึมเพียงเศษเสี้ยวของกรดแอสคอร์บิกขนาดใหญ่เพียงครั้งเดียวในครั้งเดียว (500 มก. หรือมากกว่า). ระยะห่างของปริมาณจะเพิ่มการดูดซึมโดยรวม คุณสามารถทานวิตามินซีได้ทุก ๆ สองสามชั่วโมง แต่มันกลายเป็นเรื่องยากที่จะรักษาให้ทัน
กินวิตามินซีช่วงไหนดี
ในขณะที่วิตามินซีเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างมาก แต่ก็เป็นสารอาหารที่ละลายน้ำได้ ซึ่งจะดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อคุณทานตอนท้องว่าง ทางที่ดีจะต้องกินอาหารเสริม อย่างแรกในตอนเช้า ก่อนอาหาร 30-45 นาที.