เมื่อคุณทำ pullup คุณต้องใช้ lats, mid-back, rear delts, biceps, forearms, and core. วิดพื้นฝึกหน้าอก ไหล่ ไทรเซ็ปส์ และแกนกลางของคุณ ดังนั้นระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งสองนี้ คุณได้ครอบคลุมร่างกายส่วนบนทั้งหมด ข้อดีอีกประการของการฝึกน้ำหนักตัวคือมีแรงกระแทกต่ำ
คุณโดนดึงจากการวิดพื้นและดึงอัพได้ไหม
วิดพื้นและดึงขึ้นซ้ำๆ สามารถ แน่นอน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนของคุณ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ทำได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล คุณต้องทำแบบฝึกหัดภายในพารามิเตอร์บางอย่างที่ระดับความยากที่เหมาะสม
ดันขึ้นหรือดึงขึ้นดีกว่ากัน
เปลี่ยนการยึดเกาะของคุณเพื่อเปลี่ยนวิธีการดึงขึ้นมุ่งเป้าไปที่หลังและไหล่ของคุณ ปากแคบ จับใต้แฮนด์ ช่วยให้ลูกหนูของคุณแข็งแรงขึ้น ในขณะที่มือจับที่กว้างและถนัดมือนั้นส่วนใหญ่จะเกี่ยวกับแล็ตของคุณ วิดพื้นด้วยแขนเดียวเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
วิดพื้นและดึงขึ้นทุกวันได้ไหม
การทำ การดันทุกวันจะช่วยให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรงขึ้น แต่จำไว้ว่าคุณจะต้องผสมผสานประเภทของวิดพื้นที่คุณทำหลังจากนั้นสักพักเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อของคุณต่อไป หากคุณต้องการลองวิดพื้นเพื่อออกกำลังกายทุกวันหรือหลายครั้งต่อสัปดาห์ ให้ลองวิดพื้นประเภทต่างๆ
วิดพื้น 50 ครั้งต่อวันจะทำอะไรได้บ้าง
มี ไม่จำกัด หนึ่งวิดพื้นได้กี่วิทำในหนึ่งวัน หลายคนวิดพื้นมากกว่า 300 ครั้งต่อวัน แต่สำหรับคนทั่วไป วิดพื้น 50-100 ครั้งก็เพียงพอที่จะรักษาร่างกายส่วนบนให้ดีได้ หากทำอย่างถูกต้อง คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 20 วิดพื้น แต่อย่ายึดติดกับหมายเลขนี้