กระดูกเชิงกรานเอียงดีสำหรับอาการปวดตะโพกหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:10

กระดูกเชิงกรานเพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพก มักจะแนะนำการยืดกระดูกเชิงกรานสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการตะโพกจากกระดูกเชิงกรานเนื่องจากเป็น ง่ายต่อการดำเนินการ และสามารถบรรเทาได้อย่างรวดเร็ว

กระดูกเชิงกรานเอียงทำให้เกิดอาการปวดตะโพกได้หรือไม่

เหมือนกระดูกเชิงกรานเอียงด้านหน้า ซึ่งส่วนหลังส่วนล่างโค้งเข้าด้านใน ความเอียงของกระดูกเชิงกรานด้านหลังทำให้ เครียดมาก ที่หลังส่วนล่างของคุณ ในที่สุดสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดทั่วร่างกายรวมถึงอาการปวดตะโพกซึ่งเป็นความเจ็บปวดที่ไหลลงด้านหลังของกล้ามเนื้อก้นหรือต้นขาของคุณ

คุณไม่ควรทำอย่างไรกับอาการปวดตะโพก

11 สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีอาการตะโพก

1. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ยืดเอ็นร้อยหวายของคุณ …
2. หลีกเลี่ยงการยกของหนักก่อนวอร์มอัพ …
3. หลีกเลี่ยงเครื่องออกกำลังกายบางประเภท …
4. หลีกเลี่ยงการนั่งนานเกิน 20 นาที …
5. หลีกเลี่ยงการนอนพัก …
6. หลีกเลี่ยงการก้มตัว …
7. หลีกเลี่ยงการนั่งในเก้าอี้สำนักงานที่ "ผิด" …
8. หลีกเลี่ยงการบิดกระดูกสันหลังของคุณ

กระดูกเชิงกรานเอียงดีสำหรับอะไร

แบบฝึกหัดนี้ช่วย เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ และยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณ นอนหงายบนพื้นในท่าที่เป็นกลางโดยให้ขาของคุณงอและนิ้วเท้าหันไปข้างหน้า

กระดูกเชิงกรานเอียงดีสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างหรือไม่

การไล่ระดับความดันที่เปลี่ยนแปลงเหล่านี้ช่วยล้างสิ่งสะสมของการอักเสบหลั่งออกจากพื้นที่ แต่ในขณะที่ กระดูกเชิงกรานอาจเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง แต่จะต้องทำอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด

พบ 31 คำถามที่เกี่ยวข้อง

เอียงอุ้งเชิงกรานเจ็บทำไม

หลักการนั้นสมเหตุสมผลกับมูลค่าที่ตราไว้ ถ้าเข็มขัดอุ้งเชิงกราน อยู่ใน APT มากเกินไป กระดูกสันหลังส่วนเอวจะเคลื่อนไปสู่ภาวะลอร์ดโอซิสมากเกินไป (ส่วนโค้ง) ทำให้เกิดความเครียดที่โครงสร้างกระดูกสันหลังและข้อ sacroiliac ทำให้เกิดอาการปวด

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่ากระดูกเชิงกรานเอียง

ในการทดสอบง่ายๆ ผู้คนควร:

1. นอนลงบนโต๊ะ ขาควรจะห้อยลงจากโต๊ะที่หัวเข่า
2. ดึงขาข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอกโดยงอเข่า จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง
3. ถ้ากระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง ด้านหลังของขาที่พักจะยกขึ้นจากโต๊ะ

ดื่มน้ำช่วยอาการปวดตะโพกได้ไหม

A: การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นวิธีป้องกันอาการปวดตะโพก ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ฝึกอิริยาบถที่ดี กินอาหารเพื่อสุขภาพ ดื่มน้ำปริมาณมาก และพยายามลดความเครียดให้มากที่สุด

เส้นประสาทไซอาติกอยู่ขวาหรือซ้าย

รากประสาททั้งห้ามารวมกันเพื่อ สร้างเส้นประสาทไซอาติกขวาและซ้าย ในแต่ละด้านของร่างกาย เส้นประสาทไซอาติกหนึ่งเส้นจะไหลผ่านสะโพก ก้น และขาลงไปจนถึงใต้เข่า เส้นประสาทไซอาติกจะแตกแขนงไปเป็นเส้นประสาทส่วนอื่นๆ ซึ่งจะต่อไปจนถึงขาและเท้าและนิ้วเท้า

วิธีรักษาอาการปวดตะโพกที่เร็วที่สุดคืออะไร

การประคบร้อนสลับกับน้ำแข็ง ช่วยบรรเทาอาการปวดเส้นประสาทในทันที น้ำแข็งสามารถช่วยลดการอักเสบได้ ในขณะที่ความร้อนจะกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณที่เจ็บปวด (ซึ่งจะช่วยเร่งการรักษา) ความร้อนและน้ำแข็งอาจช่วยบรรเทาอาการกล้ามเนื้อกระตุกที่มักเกิดร่วมกับอาการปวดตะโพกได้

อะไรที่ทำให้ปวดตะโพกรุนแรงขึ้น

มันอาจจะแย่ลง เมื่อคุณไอหรือจาม และการนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้ โดยปกติร่างกายของคุณจะได้รับผลกระทบเพียงด้านเดียว บางคนยังมีอาการชา รู้สึกเสียวซ่า หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงที่ขาหรือเท้าที่ได้รับผลกระทบ

กระดูกพรุนเหมือนกับอาการปวดตะโพกหรือไม่

อย่างที่คุณรู้อยู่แล้ว sciatica เป็นอาการของ lumbar radiculopathy ที่อาจเกิดจาก spondylolisthesis ซึ่งเป็นโรคหลังส่วนล่างที่มักจะค่อยๆ พัฒนาเมื่อกระดูกสันหลังตัวหนึ่งเลื่อนไปข้างหน้า อันข้างล่างนี้

กระดูกเชิงกรานเอียงทำให้เกิดปัญหาอะไรได้บ้าง

กระดูกเชิงกรานเอียงอาจหรือไม่มีอาการก็ได้ เมื่อมีอาการมักรวมถึง ปวดหลังส่วนล่าง ปวดสะโพก ปวดขา และปัญหาการเดิน กระดูกเชิงกรานเอียงอาจทำให้ข้อต่อ SI ระคายเคืองทำให้เกิดการอักเสบได้

ทำไมสะโพกขวาถึงสูงกว่าซ้าย

เกี่ยวกับสะโพกที่ไม่สม่ำเสมอ การออกกำลังกาย และอื่นๆ กระดูกสะโพกของคุณเป็นส่วนหนึ่งของกระดูกเชิงกรานของคุณ เมื่อสะโพกของคุณไม่เท่ากัน โดยที่สะโพกข้างหนึ่งสูงกว่าอีกข้าง หมายความว่ากระดูกเชิงกรานของคุณเอียง สิ่งนี้เรียกอีกอย่างว่ากระดูกเชิงกรานเอียงด้านข้างและมีเพียงไม่กี่สาเหตุเท่านั้น

หมอนวดช่วยกระดูกเชิงกรานได้ไหมเอียง?

การปรับไคโรแพรคติก– หมอจัดกระดูกได้รับการฝึก เพื่อดู/รู้สึกว่ากระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานไม่ตรงแนว การปรับตัวจะช่วยให้คุณเริ่มฟื้นตัวได้ การออกกำลังกาย- สาเหตุหลักของกระดูกเชิงกรานเอียงด้านหน้าคือการนั่งเป็นเวลานาน การรักษาคือการลุกขึ้นมาออกกำลังกาย!

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าสะโพกของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกัน

คุณอาจแปลกใจที่การทำงานของสะโพกส่งผลต่อการทำงานของหลัง ท่าทาง และชีวกลศาสตร์โดยรวมของคุณอย่างใกล้ชิดเพียงใด แม้แต่การวางผิดตำแหน่งเล็กน้อยใน สะโพกของคุณ ก็อาจทำให้ปวดสะโพก ปวดหลังส่วนล่าง และบาดเจ็บได้ ปวดสะโพกเกิดได้ทุกเพศทุกวัย

ยืดสะโพกและเชิงกรานอย่างไร

คุณสามารถยืดเส้นนี้ทุกวันเพื่อช่วยคลายข้อสะโพกของคุณ

1. คุกเข่าขวา
2. วางเท้าซ้ายของคุณบนพื้นโดยให้เข่าซ้ายทำมุม 90 องศา
3. ดันสะโพกของคุณไปข้างหน้า. …
4. ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที
5. ทำซ้ำ 2 ถึง 5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง พยายามยืดเหยียดในแต่ละครั้ง

เวลานั่ง เข่าควรสูงกว่าสะโพกไหม

เมื่อคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะ ให้ตั้งเป้าที่จะ ให้เข่าของคุณอยู่ในระดับเดียวกับสะโพกของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาสิ่งที่ Truumees เรียกว่า "การจัดตำแหน่งหลังที่เป็นกลางมากขึ้น" เพื่อที่กล้ามเนื้อหลังของคุณจะไม่ต้องทำงานหนัก

นั่งยังไงให้สะโพกไม่ตึง

นั่งตัวตรงในเก้าอี้ ไขว้ข้อเท้าขวาไว้เหนือเข่าซ้าย งอเท้าขวาแล้วสัมผัสได้ถึงการยืดกล้ามเนื้อสะโพกขวาและสะโพกด้านนอกของคุณ หากคุณไม่รู้สึกยืดตัว ให้ค่อยๆ เอนตัวไปด้านหน้าที่เอวและเอนตัวไปที่สะโพกขวา กดค้างไว้ 20-30 วินาที แล้วสลับข้าง

ฉันจะนอนเพื่อปรับสะโพกได้อย่างไร

หากคุณนอนตะแคง หมอนแน่นระหว่างเข่า จะป้องกันไม่ให้ขาส่วนบนดึงกระดูกสันหลังออกจากแนวเดียวกัน และลดความเครียดที่สะโพกและหลังส่วนล่าง ดึงเข่าขึ้นไปทางหน้าอกเล็กน้อย หมอนรองศีรษะควรตั้งให้กระดูกสันหลังตั้งตรง