นักวิ่งบางคนสามารถเริ่มเห็นผลในไม่กี่สัปดาห์ ในขณะที่นักวิ่งคนอื่นๆ สามารถ ใช้เวลาสูงสุด 16 สัปดาห์ ก่อนที่ฝีเท้าของพวกเขาจะเริ่มขยับเขยื้อนในที่สุด ด้วยเหตุผลนี้ อย่าสร้างไมล์สะสมรายสัปดาห์เร็วเกินไปและอย่าทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายอย่างหนักโดยไม่มีประสบการณ์
วิ่งเร็วขึ้นนานแค่ไหน
อาจใช้เวลา 4 ถึง 6 สัปดาห์ เพื่อสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในความสามารถแอโรบิกของคุณและสำหรับผลการฝึกที่แท้จริงที่สัมผัสได้ ในทำนองเดียวกัน ยิ่งคุณมีประสบการณ์มากเท่าไหร่ คุณก็จะ “รู้สึก” ประโยชน์น้อยลงเท่านั้น เนื่องจากระบบแอโรบิกของคุณได้รับการพัฒนาค่อนข้างมาก
วิ่งทุกวันจะวิ่งเร็วขึ้นไหม
อย่าคิดว่าการวิ่งทุกวันจะทำให้คุณเร็วขึ้น การพักผ่อนมีความสำคัญต่อความพยายามในการฟื้นฟูและป้องกันการบาดเจ็บของคุณ คุณอาจพบว่าคุณวิ่งเร็วขึ้นเมื่อ คุณหยุดเล่นกีฬาอย่างน้อยหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์ … 9 หากคุณวิ่งทุกวันโดยไม่มีวันหยุด คุณจะไม่เห็นการพัฒนามากนัก
วิ่งได้ไกลแค่ไหนใน 30 นาที
นักวิ่งมือใหม่ควรเริ่มต้นด้วยการวิ่งสองถึงสี่รอบต่อสัปดาห์ ประมาณ 20 ถึง 30 นาที (หรือประมาณ 2 ถึง 4 ไมล์) ต่อการวิ่ง คุณอาจเคยได้ยินกฎ 10 เปอร์เซ็นต์มาก่อน แต่วิธีที่ดีกว่าในการเพิ่มระยะทางคือวิ่งให้มากขึ้นทุก ๆ สัปดาห์ที่สอง วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับงานอดิเรกใหม่ได้ไม่เจ็บตัว
วิ่งลดไขมันหน้าท้องหรือไม่
วิ่งลดไขมันหน้าท้องได้มั้ยคะ?การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันอย่างได้ผลอย่างเหลือเชื่อ ที่จริงแล้ว เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก มันยากที่จะเอาชนะ ตามข้อมูลจาก American Council on Exercise นักวิ่งที่มีน้ำหนัก 180 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 170 แคลอรี่เมื่อวิ่งเป็นเวลา 10 นาทีด้วยความเร็วคงที่