เคซีนเป็นโปรตีนจากนมที่ย่อยช้าซึ่งผู้คนมักทานเป็นอาหารเสริม โดยจะหลั่งกรดอะมิโนออกมาอย่างช้าๆ ผู้คนจึงมักทานก่อนนอนเพื่อช่วยในการฟื้นฟูและ ลดการสลายของกล้ามเนื้อขณะนอนหลับ.
โปรตีนเคซีนมีผลต่อการนอนหลับหรือไม่
การบริโภคโปรตีนจากนม (เคซีน (CP) และเวย์ (WP)) ในตอนกลางคืนก่อนนอนส่งผลในเชิงบวกต่ออัตราการเผาผลาญขณะพักในเช้าวันรุ่งขึ้น (RMR) ไม่มีข้อมูล เกี่ยวกับผลกระทบของการบริโภค CP และ WP ก่อนนอนหลับต่อความสามารถในการออกกำลังกายแบบต้านทาน (RE) ในเช้าวันรุ่งขึ้น
กินโปรตีนเคซีนก่อนนอนนานแค่ไหน
สรุป: โดยสรุป การบริโภคโปรตีนเคซีนอย่างน้อย 40 กรัมหลังออกกำลังกาย ก่อนนอนประมาณ 30 นาที และหลังจากออกกำลังกายแบบต้านทานในตอนเย็นอาจ เป็นการแทรกแซงทางโภชนาการที่มีประสิทธิภาพเพื่ออำนวยความสะดวกในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
เคซีนช่วยให้นอนหลับดีขึ้นหรือไม่
โดยเฉพาะเคซีนมีสารประกอบอื่นๆ ที่ช่วยลดความดันโลหิตและโดยทั่วไปมีผลทำให้สมองสงบ การกินไมเซลล์ล่า เคซีนก่อนนอน อาจช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและอาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
โปรตีนเคซีนก่อนนอนมีประสิทธิภาพแค่ไหน
ซื้อกลับบ้าน. การกินโปรตีนเคซีนก่อนนอนสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ไม่เหมือนใคร ตามสากลสมาคมโภชนาการการกีฬา “โปรตีนเคซีน (~ 30-40 กรัม) ก่อน การนอนหลับสามารถเพิ่ม MPS [การสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ] และอัตราการเผาผลาญตลอดทั้งคืนอย่างเฉียบพลัน”