ในมนุษย์ ซิกแซกถูกแก้ไข เพื่อให้ผู้อดอาหารกินจำนวนแคลอรีที่จำเป็นต่อการรักษาน้ำหนักในหนึ่งวัน และจากนั้น 25% ของพลังงานที่ต้องการสำหรับการอดอาหาร วัน. การศึกษาพบว่าผู้ที่ปฏิบัติตามรูปแบบนี้สามารถลดน้ำหนักได้ 4% ถึง 8% ในช่วง 8 ถึง 12 สัปดาห์
ปั่นจักรยานเพื่อเผาผลาญไขมันดีไหม
การวิจัยแนะนำประโยชน์ของการปั่นจักรยานด้วยแคลอรี ได้แก่ การลดน้ำหนักที่มากขึ้น ความสามารถในการควบคุมอาหารที่ดีขึ้น ความหิวน้อยลง และการลดลงของฮอร์โมนเชิงลบและการปรับตัวของการเผาผลาญตามปกติ อาหารลดน้ำหนัก (1, 2, 3).
การปั่นแคลอรี่ดีขึ้นไหม
การออกกำลังกายยังหลั่งสารโดปามีน ดังนั้นการกระฉับกระเฉงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจกับอาหารแคลอรีที่ต่ำลง สิ่งสำคัญที่สุดคือการจำกัดแคลอรี่ไม่ได้ส่งผลให้น้ำหนักลดลงเสมอไป การหมุนเวียนแคลอรี่หรือการเปลี่ยนแคลอรีอาจดีกว่าเพียงแค่การลดแคลอรี แต่ หลักฐานไม่แข็งแรง.
ลดแคลอรี่ได้จริงหรือ
ตัดแคลอรี่ ดูเหมือนจะส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น. กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ สำหรับคนส่วนใหญ่ การลดปริมาณแคลอรีที่บริโภคได้ในระดับที่มากกว่าการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น
นับแคลอรี่ระหว่างลดน้ำหนักคุ้มไหม
แต่นับแคลอรี่ได้เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการบรรลุการขาดพลังงานนี้ การนับแคลอรี สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการตระหนักรู้ถึงสิ่งที่คุณกินในแต่ละวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุรูปแบบการกินที่คุณอาจต้องปรับเปลี่ยน ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย