เคล็ดลับในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับมีดังต่อไปนี้
- ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน …
- กำจัดแอลกอฮอล์และสารกระตุ้น เช่น นิโคตินและคาเฟอีน …
- จำกัดการงีบหลับ …
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. …
- จำกัดกิจกรรมบนเตียง …
- อย่ากินหรือดื่มก่อนนอน …
- ทำให้บรรยากาศการนอนของคุณสบายขึ้น
นอนไม่หลับได้อย่างไร
เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
- หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในเวลากลางคืน และถ้าเป็นไปได้ ให้เก็บโทรศัพท์หรืออุปกรณ์อื่นๆ ออกจากห้องที่คุณนอนหลับ
- ใจเย็นๆ …
- ออกกำลังกาย. …
- รับแสงธรรมชาติอย่างเต็มที่ในระหว่างวัน …
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และบุหรี่ …
- ใช้เสียงที่ผ่อนคลาย
นอนไม่หลับอย่างเป็นธรรมชาติได้อย่างไร
ลองทำตามคำแนะนำที่ไม่กระวนกระวายใจ 12 ข้อนี้เพื่อขจัดความง่วง
- ลุกขึ้นแล้วขยับตัวให้ตื่น …
- งีบเพื่อคลายความง่วง …
- พักสายตาเพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้า …
- กินของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังงาน …
- เริ่มบทสนทนาเพื่อปลุกจิตสำนึกของคุณ …
- เปิดไฟเพื่อบรรเทาความเมื่อยล้า
นอนไม่หลับ 3 ประเภทคืออะไร
นอนไม่หลับสามประเภท นอนไม่หลับเฉียบพลัน ชั่วคราว และเรื้อรัง การนอนไม่หลับหมายถึงความยากลำบากซ้ำๆ กับการเริ่มต้นการนอนหลับ การบำรุงรักษา การรวมตัว หรือคุณภาพที่เกิดขึ้นทั้งๆ ที่เวลาและโอกาสที่เพียงพอสำหรับการนอนหลับและส่งผลให้เกิดความบกพร่องในตอนกลางวันบางรูปแบบ
รักษาอาการนอนไม่หลับที่ดีที่สุดคืออะไร
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBT-I) สามารถช่วยให้คุณควบคุมหรือขจัดความคิดเชิงลบและการกระทำที่ทำให้คุณตื่นตัว และโดยทั่วไปแนะนำเป็นแนวทางแรกในการรักษา คนที่มีอาการนอนไม่หลับ โดยทั่วไป CBT-I มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันหรือมีประสิทธิภาพมากกว่ายานอนหลับ