นอนไม่หลับได้อย่างไร?

สารบัญ:

นอนไม่หลับได้อย่างไร?
นอนไม่หลับได้อย่างไร?
Anonim

เคล็ดลับในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับมีดังต่อไปนี้

  1. ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน …
  2. กำจัดแอลกอฮอล์และสารกระตุ้น เช่น นิโคตินและคาเฟอีน …
  3. จำกัดการงีบหลับ …
  4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. …
  5. จำกัดกิจกรรมบนเตียง …
  6. อย่ากินหรือดื่มก่อนนอน …
  7. ทำให้บรรยากาศการนอนของคุณสบายขึ้น

นอนไม่หลับได้อย่างไร

เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

  1. หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในเวลากลางคืน และถ้าเป็นไปได้ ให้เก็บโทรศัพท์หรืออุปกรณ์อื่นๆ ออกจากห้องที่คุณนอนหลับ
  2. ใจเย็นๆ …
  3. ออกกำลังกาย. …
  4. รับแสงธรรมชาติอย่างเต็มที่ในระหว่างวัน …
  5. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และบุหรี่ …
  6. ใช้เสียงที่ผ่อนคลาย

นอนไม่หลับอย่างเป็นธรรมชาติได้อย่างไร

ลองทำตามคำแนะนำที่ไม่กระวนกระวายใจ 12 ข้อนี้เพื่อขจัดความง่วง

  1. ลุกขึ้นแล้วขยับตัวให้ตื่น …
  2. งีบเพื่อคลายความง่วง …
  3. พักสายตาเพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้า …
  4. กินของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังงาน …
  5. เริ่มบทสนทนาเพื่อปลุกจิตสำนึกของคุณ …
  6. เปิดไฟเพื่อบรรเทาความเมื่อยล้า

นอนไม่หลับ 3 ประเภทคืออะไร

นอนไม่หลับสามประเภท นอนไม่หลับเฉียบพลัน ชั่วคราว และเรื้อรัง การนอนไม่หลับหมายถึงความยากลำบากซ้ำๆ กับการเริ่มต้นการนอนหลับ การบำรุงรักษา การรวมตัว หรือคุณภาพที่เกิดขึ้นทั้งๆ ที่เวลาและโอกาสที่เพียงพอสำหรับการนอนหลับและส่งผลให้เกิดความบกพร่องในตอนกลางวันบางรูปแบบ

รักษาอาการนอนไม่หลับที่ดีที่สุดคืออะไร

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBT-I) สามารถช่วยให้คุณควบคุมหรือขจัดความคิดเชิงลบและการกระทำที่ทำให้คุณตื่นตัว และโดยทั่วไปแนะนำเป็นแนวทางแรกในการรักษา คนที่มีอาการนอนไม่หลับ โดยทั่วไป CBT-I มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันหรือมีประสิทธิภาพมากกว่ายานอนหลับ

บทความที่น่าสนใจ
ผ่านคลองปานามามีค่าใช้จ่ายไหม?
อ่านเพิ่มเติม
คำตอบที่ดี

ผ่านคลองปานามามีค่าใช้จ่ายไหม?

เรือขนาดเล็กที่มีความยาวน้อยกว่า 50 ฟุตจ่าย $880 สำหรับการขนส่ง พวก 50-80 จ่าย $1,300 พวก 80 ถึง 100 ฟุตจ่าย $2, 200 เหนือนั้นคือ $3, 200 ผ่านคลองปานามาต้องใช้เงินเท่าไหร่ คุณสามารถนั่งเรือส่วนตัวผ่านคลองได้โดยมีค่าธรรมเนียมตั้งแต่ $800-3200 คุณจะแชร์ล็อกระหว่างการขนส่งกับเรือลำใหญ่ เนื่องจากราคานี้ไม่แพงสำหรับการใช้ล็อก 18.

ทำไมการกลายพันธุ์ถึงสุ่ม?
อ่านเพิ่มเติม
คำตอบที่ดี

ทำไมการกลายพันธุ์ถึงสุ่ม?

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การกลายพันธุ์ เกิดขึ้นแบบสุ่มโดยคำนึงถึงผลกระทบของพวกมันว่ามีประโยชน์หรือไม่ ดังนั้น การเปลี่ยนแปลงของ DNA ที่เป็นประโยชน์ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนักเพียงเพราะว่าสิ่งมีชีวิตสามารถได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ทำไมการกลายพันธุ์จึงเกิดขึ้นแบบสุ่ม การวิจัยในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าการกลายพันธุ์ที่เกิดขึ้นเองโดยธรรมชาติส่วนใหญ่เกิดขึ้น เนื่องจากข้อผิดพลาดในกระบวนการซ่อมแซม DNA ที่เสียหาย ทั้งความเสียหายและข้อผิดพลาดในการซ่อมแซมไม่ได้แสดงให้เห็นแบบสุ่มในตำ

แคปปินแปลว่าอะไร?
อ่านเพิ่มเติม
คำตอบที่ดี

แคปปินแปลว่าอะไร?

โดยทั่วไปหมายถึง ไม่โกหก เมื่อมีคนเติมคำว่า "no cap" ลงในประโยค จะทำหน้าที่เป็นคำสั่งว่าพวกเขาไม่ได้โกหก สามารถใช้เป็น converse "cappin, '" ซึ่งหมายถึงการโกหก "ทำไมคุณแคป?" กำลังถามใครสักคนว่าทำไมพวกเขาถึงโกหก หยุด Cappin หมายถึงอะไร กล่าวอีกนัยหนึ่ง “stop cappin” แปลว่า 'stop Lily' และในเรื่องนั้น Blueface กำลังบอกผู้เกลียดชังให้หยุดโกหก ตัวอย่างเช่น เขาต้องการให้พวกเขาหยุดพูดว่าเขาไม่ฮอตจริง ๆ ที่จริงแล้วเขา "