ผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้แห้ง เต็มไปด้วย fiber และเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก นอกจากน้ำแล้ว ไฟเบอร์ยังช่วยให้อุจจาระมีความสม่ำเสมอในการขับถ่ายได้อย่างง่ายดาย ผลไม้ที่ดีสำหรับอาหารท้องผูกคือ ลูกเกด ลูกพรุน มะเดื่อ กล้วย แอปเปิ้ล และซอสแอปเปิ้ล
ทำไมน้ำแอปเปิ้ลถึงท้องผูก
คุณอาจคิดว่าการกินแอปเปิ้ลซอสจะช่วยให้ท้องผูก แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ซอสแอปเปิ้ลมีเพคตินในระดับที่สูงกว่า น้ำแอปเปิ้ล เพกตินเป็นสารที่จะเพิ่มปริมาณให้กับอุจจาระของคุณ
แอปเปิ้ลซอสทำให้ท้องผูกแย่ลงไหม
หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ท้องผูกแย่ลง เช่น ข้าว กล้วย ซอสแอปเปิ้ล ขนมปังขาว หรือซีเรียลที่มีไฟเบอร์ไม่สูง (ลองนึกถึงอาหาร BRAT ที่ใช้รักษาอาการท้องร่วง อาหารเหล่านี้จะทำให้อาการท้องผูกแย่ลง!) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณออกกำลังกายอย่างเต็มที่
อาหารอะไรที่ทำให้คุณอึได้ในทันที
15 อาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณอึ
- แอปเปิ้ล. แอปเปิลเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี โดยแอปเปิลลูกเล็กหนึ่งผล (5.3 ออนซ์หรือ 149 กรัม) ให้ไฟเบอร์ 3.6 กรัม (2) …
- ลูกพรุน. ลูกพรุนมักใช้เป็นยาระบายตามธรรมชาติ และด้วยเหตุผลที่ดี …
- กีวี. …
- เมล็ดแฟลกซ์. …
- ลูกแพร์. …
- ถั่ว. …
- รูบาร์บ. …
- อาร์ติโช้ค
ท้องผูกต้องกินแอปเปิ้ลเท่าไหร่
น้ำตาลในน้ำผลไม้เหล่านี้ย่อยได้ไม่ดีนัก จึงดึงของเหลวเข้าไปในลำไส้และช่วยให้อุจจาระคลายตัว ตามกฎทั่วไป คุณสามารถให้ 1 ออนซ์ต่อวัน ทุกเดือนของชีวิต สูงสุดประมาณ 4 เดือน (ทารกอายุ 3 เดือนจะได้ 3 ออนซ์)