การผูกสะโพกคืออะไร?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

วิดีโออื่นๆ บน YouTube ยืนอยู่บนขอบของบันได ย่อกระดูกเชิงกรานไว้ใต้แล้วทำให้หลังเรียบ ยืนบนขาข้างหนึ่งแล้วเอนไปทางตรงข้าม hip แต่ลดขานั้นลงจากขอบขั้น แล้วดึงสะโพกนั้นกลับขึ้นอีกครั้งโดยใช้กล้ามเนื้อข้างขายืน

ออกกำลังกายสะโพกอย่างไร

ยืนตัวตรงแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย วางน้ำหนักให้เท่ากันทั้งสองเท้า

1. ยกสะโพกขึ้นจากเอวเพื่อให้ขาขวาสั้นลงโดยยกเท้าขึ้นจากพื้น
2. ตั้งเข่าให้ตรงตลอดเวลา กดค้างไว้แล้วลดต่ำลงอย่างช้าๆแล้วทำซ้ำที่ขาซ้าย ระวังอย่าให้ถึงจุดต่ำสุด!

อะไรที่ทำให้สะโพกของคุณสะดุด

กล้ามเนื้อตะโพก เป็นตัวหลักสำหรับสะโพก หากแสดงได้ไม่ดี อาจมีการกระแทกของสะโพกจากกระดูกโคนขาที่ดันไปข้างหน้าในซ็อกเก็ตหรือกระดูกเชิงกรานตกลงไปทางด้านตรงข้าม ทำให้เกิดการบีบที่ข้อต่อสะโพก

ข้อสะโพกทำงานกล้ามเนื้ออะไร

Gluteals ของคุณ (หรือ Gluteals) ประกอบด้วยกล้ามเนื้อสามแบบ Gluteus Maximus, Gluteus Minimus & Gluteal Medius. กล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่ในการยืดสะโพกไปข้างหลังเรายกขาไปด้านข้างและควบคุมการหมุนที่ข้อต่อสะโพก

สะโพกบานพับคืออะไร

สะโพกบานพับคือ ระนาบทัลที่สะโพกเป็นแกนของการหมุนระหว่างส่วนเอวกระดูกเชิงกรานที่เป็นกลางและโคนขา (ต้นขาของคุณ).