วิดีโออื่นๆ บน YouTube ยืนอยู่บนขอบของบันได ย่อกระดูกเชิงกรานไว้ใต้แล้วทำให้หลังเรียบ ยืนบนขาข้างหนึ่งแล้วเอนไปทางตรงข้าม hip แต่ลดขานั้นลงจากขอบขั้น แล้วดึงสะโพกนั้นกลับขึ้นอีกครั้งโดยใช้กล้ามเนื้อข้างขายืน
ออกกำลังกายสะโพกอย่างไร
ยืนตัวตรงแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย วางน้ำหนักให้เท่ากันทั้งสองเท้า
- ยกสะโพกขึ้นจากเอวเพื่อให้ขาขวาสั้นลงโดยยกเท้าขึ้นจากพื้น
- ตั้งเข่าให้ตรงตลอดเวลา กดค้างไว้แล้วลดต่ำลงอย่างช้าๆแล้วทำซ้ำที่ขาซ้าย ระวังอย่าให้ถึงจุดต่ำสุด!
อะไรที่ทำให้สะโพกของคุณสะดุด
กล้ามเนื้อตะโพก เป็นตัวหลักสำหรับสะโพก หากแสดงได้ไม่ดี อาจมีการกระแทกของสะโพกจากกระดูกโคนขาที่ดันไปข้างหน้าในซ็อกเก็ตหรือกระดูกเชิงกรานตกลงไปทางด้านตรงข้าม ทำให้เกิดการบีบที่ข้อต่อสะโพก
ข้อสะโพกทำงานกล้ามเนื้ออะไร
Gluteals ของคุณ (หรือ Gluteals) ประกอบด้วยกล้ามเนื้อสามแบบ Gluteus Maximus, Gluteus Minimus & Gluteal Medius. กล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่ในการยืดสะโพกไปข้างหลังเรายกขาไปด้านข้างและควบคุมการหมุนที่ข้อต่อสะโพก
สะโพกบานพับคืออะไร
สะโพกบานพับคือ ระนาบทัลที่สะโพกเป็นแกนของการหมุนระหว่างส่วนเอวกระดูกเชิงกรานที่เป็นกลางและโคนขา (ต้นขาของคุณ).