เมื่อคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง อย่าลืมทานผักและผลไม้ให้เพียงพอเพราะอุดมไปด้วยโพแทสเซียม สำหรับผัก คุณสามารถเลือกถั่ว ผักใบเขียว มะเขือเทศ ผักโขม และมันฝรั่ง ผลไม้ เช่น กล้วย ส้ม และผลไม้แห้ง เช่น ลูกเกด แอปริคอต ลูกพรุน และอินทผลัม มีโพแทสเซียมสูงเช่นกัน
BP สูงกินอะไรดี
อาหารที่ฉันควรกินมีอะไรบ้าง
- นมพร่องมันเนยหรือนม 1% โยเกิร์ต กรีกโยเกิร์ต (อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสามารถลดความดันโลหิตได้)
- เนื้อไม่ติดมัน
- ไก่งวงและไก่ไร้หนัง
- ซีเรียลเกลือต่ำพร้อมทาน
- ซีเรียลร้อนปรุงสุก (ไม่ปรุงสำเร็จ)
- ชีสไขมันต่ำและเกลือต่ำ
- ผลไม้ (สด แช่แข็ง หรือกระป๋องไม่ใส่เกลือ)
ถั่วอะไรดีสำหรับความดันโลหิตสูง?
-- เช่น วอลนัทและอัลมอนด์เป็นแหล่งไขมันดีที่ช่วยบำรุงหัวใจ แต่สำหรับความดันโลหิตสูง ทางเลือกที่ดีที่สุดคือ pistachios ดูเหมือนว่าจะมีผลอย่างมากต่อการลดการอ่านค่าความดันโลหิตบนและล่างของคุณ ปริมาณที่แนะนำ: 1-2 ถ้วยต่อสัปดาห์ (ถั่ว)
อัลมอนด์ดีต่อความดันโลหิตสูงหรือไม่
การกินอัลมอนด์สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยการรักษาหลอดเลือดให้แข็งแรง การวิจัยแสดงให้เห็น ผลการวิจัยพบว่า เพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระอย่างมีนัยสำคัญ ในกระแสเลือด ลดความดันโลหิตและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด
Kismis ดีต่อความดันโลหิตสูงหรือไม่
“ลูกเกดเต็มไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งทราบกันดีว่าช่วยลดความดันโลหิต” ดร. เบย์ส์ กล่าว “พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยอาหารต้านอนุมูลอิสระที่อาจเปลี่ยนแปลงชีวเคมีของหลอดเลือดในทางที่ดี ทำให้พวกเขาแข็งทื่อน้อยลง ซึ่งอาจลดความดันโลหิตได้”