ไลฟ์สไตล์เปลี่ยน
- ออกกำลังกาย. พยายามเคลื่อนไหวอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันในสัปดาห์ …
- โภชนาการ. พยายามต่อต้านความอยากอาหารขยะที่มาพร้อมกับ PMS …
- นอน. การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถฆ่าอารมณ์ของคุณได้หากคุณอยู่ห่างจากช่วงเวลาของคุณไปหลายสัปดาห์ …
- ความเครียด. ความเครียดที่ไม่ได้รับการจัดการอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงได้
ควบคุมอารมณ์ก่อนมีรอบเดือนได้อย่างไร
ตัวเลือกการรักษา PMS ต่อไปนี้สามารถช่วยรักษาอารมณ์แปรปรวนและปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ของผู้หญิงในช่วงหลายสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน:
- ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายสามารถยกระดับอารมณ์และปรับปรุงภาวะซึมเศร้าได้ …
- มื้อเล็กๆ บ่อยๆ. …
- อาหารเสริมแคลเซียม. …
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และของหวาน …
- บริหารความเครียด
โรคซึมเศร้าก่อนมีประจำเดือนช่วยอะไร
Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) - ซึ่งรวมถึง fluoxetine (Prozac, Sarafem), paroxetine (Paxil, Pexeva), sertraline (Zoloft) และอื่น ๆ - ประสบความสำเร็จใน ลดอาการทางอารมณ์ SSRIs คือการรักษาทางเลือกแรกสำหรับ PMS หรือ PMDD ที่รุนแรง ยาเหล่านี้มักใช้ทุกวัน
เป็นโรคซึมเศร้าก่อนมีประจำเดือนได้ไหม
PMS ทำให้ท้องอืด ปวดหัว และเจ็บเต้านม หนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน ด้วย PMDD คุณอาจมีอาการ PMS ควบคู่ไปกับความหงุดหงิดวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงอาการเหล่านี้จะดีขึ้นภายในไม่กี่วันหลังจากเริ่มมีประจำเดือน แต่อาจรุนแรงพอที่จะรบกวนชีวิตคุณได้
ทำไมฉันถึงมีประจำเดือนก่อนมีประจำเดือน?
ทำไมมันขึ้น? สาเหตุที่แท้จริงของความโศกเศร้าและ PMS ก่อนและระหว่างมีประจำเดือน ไม่ทราบแน่ชัด อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่ลดลงซึ่งเกิดขึ้นหลังจากการตกไข่เป็นตัวกระตุ้น ฮอร์โมนเหล่านี้ลดการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสารสื่อประสาท