เมื่อทำการ deadlift อย่างถูกต้อง มันมีประสิทธิภาพมากสำหรับการพัฒนาหลังส่วนล่างและความแข็งแรงของแกนกลางอย่างมาก ซึ่งเป็นเป้าหมายของการฟื้นฟูหลังส่วนล่าง
ทำไมฉันถึงรู้สึกตึงที่หลังช่วงล่าง
ปวดหลังตอนท่าเดดลิฟติ้งเป็นเรื่องธรรมดามาก แต่ก็ไม่ปกติ เทรนเนอร์โทนี่ เกนทิลคอร์ เจ้าของ CORE ในบอสตัน สหรัฐอเมริกากล่าว อันที่จริง เป็นเรื่องปกติที่บ่งบอกว่าคุณกำลังทำสิ่งผิดปกติกับลิฟต์ของคุณ “รู้สึกอ่อนล้าหรือเมื่อยล้าที่หลังของคุณในวันรุ่งขึ้นหลังจาก Deadlifting” Gentilcore กล่าว
หลังส่วนล่างของคุณควรจะเจ็บหลังจาก deadlifts หรือไม่
ความฝืดหรือเจ็บใน หลังส่วนล่าง กล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นจากการฝึกฝนรูปแบบบานพับของสะโพก (นึกถึงท่าเดดลิฟ ชิงช้าเคตเทิลเบลล์ เดดลิฟท์ของโรมาเนีย ฯลฯ) อาจดูเหมือนเป็นการตอบสนองต่อการออกกำลังกายตามปกติ เนื่องจากกล้ามเนื้อตอบสนองต่อการรับน้ำหนักเกินและปรับตัวเพื่อให้แข็งแรงขึ้น
ฉันจะแก้ไขอาการเจ็บหลังส่วนล่างจาก deadlifts ได้อย่างไร
ในขณะที่เรามีมาตรการบรรเทาความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับการยกตัวตายได้ เช่น ประคบน้ำแข็ง 15-20 นาทีทุกสองสามชั่วโมงในสามวันแรก ตามด้วย ประคบร้อนชื้น 15-20 นาที เริ่มในวันที่สี่ การดำเนินการนี้จะไม่มีประโยชน์หากคุณไม่ใช้เวลาว่างจากการออกกำลังกาย
deadlifts เปลี่ยนร่างกายคุณได้ไหม
Deadlifts ไม่เพียงเปลี่ยนประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณเท่านั้น มันช่วยแปลงร่างได้องค์ประกอบเช่นกัน. การยกน้ำหนักมีผลที่พิสูจน์แล้วต่อรูปร่างหน้าตาโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อและทำให้คุณดูกระชับมากขึ้น