วิตกกังวลควรออกกำลังกายไหม?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

จากการศึกษาบางส่วน การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่นเดียวกับยาสำหรับบางคนเพื่อลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และผลกระทบอาจคงอยู่ยาวนาน การออกกำลังกายอย่างหนักหนึ่งครั้งสามารถช่วยบรรเทาอาการเป็นเวลาหลายชั่วโมง และตารางปกติอาจลดลงอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป

การออกกำลังกายแบบใดดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีที่สามารถช่วยจัดการกับความวิตกกังวลคือ:

• ว่ายน้ำ
• ปั่นจักรยาน
• วิ่ง
• เดินเร็ว
• เทนนิส.
• เต้น.

การออกกำลังกายทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลงได้ไหม

พวกเขาเห็นการตัดต่อการฝึกซ้อมและโฆษณาของ Nike มากเกินไป และพวกเขาคิดว่าพวกเขาต้องเหนื่อยระหว่างออกกำลังกายทุกครั้ง การออกกำลังกายที่ต้องใช้ความอดทนเป็นเวลานานเกินไปนั้น ไม่ดี สำหรับการเพิ่มคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด และอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ ทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้น

วิตกกังวลออกกำลังกายดีไหม

ความเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และการออกกำลังกายไม่ชัดเจนเลย - แต่การออกกำลังกายและการออกกำลังกายในรูปแบบอื่นๆ สามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลได้อย่างแน่นอนและทำให้คุณรู้สึก ดีกว่า. การออกกำลังกายอาจช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลไม่ให้กลับมาอีกเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น

นานแค่ไหนกว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้วิตกกังวล

แม้ว่าจะเพียงเล็กน้อย การ ห้าถึง 10 นาทีการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดอาการของคุณความวิตกกังวล โปรแกรมปกติ ซึ่งกินเวลาตั้งแต่ 10 ถึง 15 สัปดาห์ ดูเหมือนจะทำให้สภาพจิตใจโดยรวมดีขึ้น