2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
ถ้าคุณมีดัมเบลล์สักตัว คุณสามารถ นอนหงายบนเตียง แล้วกดหน้าอก: เริ่มต้นด้วยน้ำหนักตรงเหนือหน้าอกของคุณ จากนั้นงอข้อศอกของคุณและลดน้ำหนักลงและไปด้านข้างจนกว่าข้อศอกของคุณจะแปรงพื้นผิวของเตียง กดน้ำหนักกลับขึ้นเพื่อทำซ้ำให้เสร็จ
กดบัลลังก์บนเตียงได้ไหม
เมื่อนอนบนเตียง ความสำคัญหลักอยู่ที่กล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้ ในขณะที่ ช่วงของการเคลื่อนไหวนั้นจำกัดไม่เหมือนกับ หากคุณใช้ม้านั่ง ดัมเบลล์ที่บินขณะนอนอยู่บนเตียงจะมีการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์มากขึ้น
ม้านั่งนอนได้ไหม
เมื่อคุณนอนบนม้านั่ง คุณสามารถขับรถบนพื้นด้วยเท้าของคุณและรับพลังจากบั้นท้ายของคุณ ไม่มีทางเป็นไปได้ด้วยเครื่องกดพื้น ดังนั้นกล้ามเนื้อกดของคุณจึงถูกบังคับให้ทำงานหนักขึ้น The Floor Press พัฒนากล้ามเนื้อแบบเดียวกับ Bench Press - pecs, triceps และ anterior shoulder
เล่นเวทบนเตียงได้ไหม
ผู้ฝึกสอนยอมรับว่า ยกน้ำหนักก่อนนอนได้ดีที่สุด ประโยชน์ต่างๆ ได้แก่ การบรรเทาความเครียด การนอนหลับที่ดีขึ้น การรักษามวลกล้ามเนื้อ และอารมณ์ที่ดีขึ้น
บีบก้นทำให้ใหญ่ขึ้นไหม
นักวิจัยพบว่าผู้ที่ทำการบีบตะโพกเพิ่มการยืดสะโพก-ความแข็งแรงขึ้น 16 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับการเพิ่มขึ้น 11 เปอร์เซ็นต์ในกลุ่มผู้ที่ทำสะพานเกร็ง เส้นรอบวงของตะโพกยังเพิ่มขึ้นในกลุ่มที่ทำการบีบตะโพก
