ขนาดก็สำคัญ การวิจัยพบว่าผู้คนกินอาหารมากขึ้นอย่างสม่ำเสมอเมื่อได้รับอาหารในปริมาณที่มากขึ้น ดังนั้นการควบคุมสัดส่วนจึงสำคัญ เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักและอย่าลดน้ำหนัก ส่วนหนึ่งคือปริมาณอาหารที่คุณใส่ในจาน ในขณะที่การเสิร์ฟคือปริมาณอาหารที่แน่นอน
ทำไมการควบคุมขนาดส่วนจึงสำคัญ
ทำไมการควบคุมส่วนจึงสำคัญ? การควบคุมส่วนเป็นสิ่งสำคัญ เพราะจะช่วยให้คุณมีการจัดการที่เข้มงวดเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณน่าจะบริโภค ด้วยวิธีนี้ คุณจะกินสิ่งที่ร่างกายต้องการ แทนที่จะตามใจตัวเองมากเกินไป
ขนาดส่วนสำคัญอย่างไร
ขนาดส่วนก็ชัดเจน การวิจัยยืนยันซ้ำแล้วซ้ำอีกว่า การเสิร์ฟอาหารมากขึ้น ไม่เพียงแต่ให้แคลอรีมากขึ้น แต่ยังส่งผลอีกสองอย่าง พวกเขาสนับสนุนให้คนกินมากขึ้นและประเมินว่าพวกเขากินมากแค่ไหน
วิธีควบคุมสัดส่วน 5 วิธีมีอะไรบ้าง
นี่คือ 10 วิธีง่ายๆ ในการทำให้อาหารของคุณมีขนาดที่เหมาะสม:
- วัดแม่นๆ …
- เรียนรู้วิธีประมาณการขนาดที่ให้บริการ …
- ใช้จานควบคุมแบบแบ่งส่วน …
- แยกจานเสิร์ฟของคุณ …
- 5. ทำแพ็คเสิร์ฟเดี่ยวของคุณเอง …
- เติมนมก่อนกาแฟ. …
- วัดน้ำมันอย่างระมัดระวัง. …
- ควบคุมส่วนเมื่อทานอาหารนอกบ้าน
ขนาดที่ถูกต้องคืออะไร
เสิร์ฟและขนาดส่วน: ฉันควรกินเท่าไหร่
- ผัก - 2 ถึง 3 ถ้วย
- ผลไม้ - 1½ ถึง 2 ถ้วย
- ธัญพืช - 5 ถึง 8 ออนซ์
- ผลิตภัณฑ์นม - 3 ถ้วย (ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ)
- อาหารโปรตีน - 5 ถึง 6½ ออนซ์
- น้ำมัน - 5 ถึง 7 ช้อนชา