10 สุดยอดท่าออกกำลังกายที่บ้าน
- วิดพื้นมาตรฐาน. มันเก่า แต่กู๊ดดี้ …
- วิดพื้นง่ายขึ้นเล็กน้อย อดทนกับเรา การวิดพื้นจะเป็นธีมที่สอดคล้องกันในงานชิ้นนี้ แต่เชื่อเราเถอะ มันคุ้มค่า …
- วิดพื้นปฏิเสธ. …
- วิดพื้นพลัยโอเมตริก …
- วิดพื้นกว้าง. …
- วิดพื้นเพชร. …
- สลับวิดพื้น. …
- วิดพื้นขาเดียว
ท่าบริหารหน้าอกแบบไหนที่ได้ผล
Pushups เป็นตัวเลือกที่ชัดเจนที่สุดเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและสามารถทำได้ทุกที่ นอกจากกล้ามเนื้อหน้าอกแล้ว วิดพื้นยังทำงานกับร่างกายส่วนบนของคุณ ดังนั้นมันจึงควรค่าแก่การเพิ่มกิจวัตรของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการออกกำลังกายของคุณคือส่วนล่างของร่างกายเป็นหลัก (นึกถึงลู่วิ่ง)
สร้างกล้ามหน้าอกแบบไม่มีเวทได้อย่างไร
5 ท่าออกกำลังกายให้หน้าอกใหญ่ขึ้น - ไม่มีอุปกรณ์
- ดันอัพ. วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่ยอดเยี่ยมที่กระทบหน้าอกและแขนของคุณ …
- ปฏิเสธ PUSH-UPS การวิดพื้นการปฏิเสธเป็นรุ่นที่ยากกว่าของการวิดพื้นพื้นฐาน …
- ไดมอนด์พุชอัพ. …
- ดันขึ้นถือ. …
- ดันขึ้นกว้าง
3 แบบฝึกหัดสำหรับหน้าอกคืออะไร
ลองฝึกอก 3 ท่านี้สำหรับมือใหม่
- ดัมเบลม้านั่งกด. หลังจากเลือกชุดตุ้มน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้อย่างสบายแล้ว ให้นอนราบบนม้านั่งเรียบพร้อมถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง …
- เครื่องผีเสื้อ. …
- วิดพื้น.
ฉันจะสร้างเพซให้เร็วได้อย่างไร
ท่าบริหารหน้าอกอื่นๆ ที่คุณควรพิจารณาเพิ่มในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ได้แก่ ท่านั่งดัมเบลฟลาย, แท่นกด, แท่นกดดัมเบลเอียง, เครื่องกดหน้าอกแบบนั่งและกดปฏิเสธเครื่อง ท่าออกกำลังกายแต่ละท่าเหล่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกและทำให้หุ่นดูกระชับขึ้น