แต่ถึงแม้น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว creatine จะไม่ทำให้คุณอ้วน คุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้เพื่อเพิ่มไขมัน ครีเอทีนหนึ่งช้อนต่อวัน (ประมาณ 5 กรัม) ไม่มีแคลอรี หรืออย่างน้อยที่สุดก็ให้แคลอรีเพียงเล็กน้อย
ฉันควรทานครีเอทีนขณะพยายามลดน้ำหนักหรือไม่
โดยรวมแล้ว การทานอาหารเสริมครีเอทีนในช่วง การตัดไม่เป็นอันตรายต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ มันอาจให้ประโยชน์มากกว่าแค่การป้องกันกล้ามเนื้อ
น้ำหนักครีเอทีนหายไปหรือไม่
โดยเฉลี่ย คุณอาจคาดว่าจะได้รับมวลร่างกาย 1–2% ในระหว่างขั้นตอนการโหลด ซึ่งก็คือน้ำหนักน้ำบางส่วน (8) ถึงกระนั้น การเพิ่มขึ้นของน้ำในร่างกายทั้งหมดเนื่องจากการเสริมครีเอทีนเป็นระยะสั้น และ มักจะหายไปภายในสองสามสัปดาห์หลังจากขั้นตอนการโหลด (11).
กินครีเอทีนน้ำหนักขึ้นเท่าไหร่
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่ในสัปดาห์แรกของการใส่ครีเอทีนคือประมาณ 1.5-3.5 ปอนด์ แม้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นอาจเกิดจากการกักเก็บน้ำ นักกีฬาที่ใช้ Creatine นานถึง 3 เดือนจะมีมวลน้อยกว่านักกีฬาที่ไม่ได้ฝึก Creatine มากถึง 6.5 ปอนด์
ครีเอทีนจะทำให้น้ำหนักขึ้นโดยไม่ต้องออกกำลังกายหรือไม่
“ครีเอทีนไม่มีแคลอรี และไม่มีผลกระทบต่อการเผาผลาญไขมันของคุณ” เขาอธิบาย “ดังนั้นการทานครีเอทีนโดยไม่ออกกำลังกายจะไม่มีประโยชน์”