2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
วิตามินอีมีอยู่ในอาหารดังต่อไปนี้:
- น้ำมันพืช (เช่น จมูกข้าวสาลี ทานตะวัน ดอกคำฝอย ข้าวโพด และน้ำมันถั่วเหลือง)
- ถั่ว (เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง และเฮเซลนัท/ฟิลเบิร์ต)
- เมล็ด (เช่น เมล็ดทานตะวัน)
- ผักใบเขียว (เช่น ผักโขมและบร็อคโคลี่)
แหล่งวิตามินอีที่ดีที่สุดคืออะไร
แหล่งอาหาร
- น้ำมันจมูกข้าวสาลี
- ทานตะวัน ดอกคำฝอย และน้ำมันถั่วเหลือง
- เมล็ดทานตะวัน
- อัลมอนด์
- ถั่วลิสงเนยถั่ว
- ผักชนิดหนึ่ง กระหล่ำปลี ผักโขม
- ฟักทอง
- พริกหยวกแดง
ผลไม้อะไรมีวิตามินอีสูง
อะโวคาโด เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย เช่น โพแทสเซียม โอเมก้า 3 และวิตามิน C และ K อะโวคาโดครึ่งหนึ่งยังมีวิตามินอีสูงถึง 20% ของคุณ ความต้องการ. มะม่วงและกีวีก็มีวิตามินอีเช่นกัน แต่มีปริมาณวิตามินอีน้อยกว่าอะโวคาโดเล็กน้อย
อาหารอะไรที่มีวิตามินอีสูง
10 อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอีเพื่อสุขภาพและสุขภาพ
- วิตามินอีริชฟู้ดส์: เมล็ดทานตะวัน
- วิตามินอีริชฟู้ดส์: อัลมอนด์
- วิตามินอีริชฟู้ดส์: ถั่วลิสง
- อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี: น้ำมันพืช
- วิตามินอีริชฟู้ดส์: อะโวคาโด
- วิตามินอีริชฟู้ดส์: ผักโขม
- วิตามินอีริชฟู้ดส์: หน่อไม้ฝรั่ง
- วิตามินอีริชฟู้ดส์: บร็อคโคลี่
มีไข่สูงไหมวิตามินอี?
หากคุณสามารถซื้อไข่ที่เลี้ยงในทุ่งหญ้าหรือไข่ที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ได้ สิ่งเหล่านี้จะดียิ่งกว่า พวกเขามีปริมาณไขมันโอเมก้า 3 สูงกว่าและมี วิตามิน A และ E สูงกว่ามาก (2, 3) สรุป ไข่ทั้งฟองเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในโลก ซึ่งประกอบด้วยสารอาหารเกือบทุกชนิดที่คุณต้องการ
