การทำบันทึกประจำวันแทนการบำบัดได้หรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

ถ้าคุณรู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือท้อแท้ ให้ลอง บันทึกการรักษา แม้ว่าจะไม่ใช่การทดแทนการบำบัดโดยสิ้นเชิง แต่ก็เป็นเครื่องมือหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณสร้างความหมายและรู้สึกดีขึ้น หรือทำหน้าที่เป็นส่วนเสริมที่เป็นประโยชน์ในการบำบัดด้วยการพูดคุยแบบดั้งเดิม

การจดบันทึกเป็นรูปแบบการบำบัดหรือไม่

บันทึกเพื่อการรักษาทำได้โดยเก็บ วารสารประจำ เพื่อเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความโกรธ ความเศร้าโศก ความวิตกกังวล หรือความสุขที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ยังสามารถใช้ในการบำบัดมากขึ้นเพื่อจัดการกับเหตุการณ์ในชีวิตที่ทำให้อารมณ์เสีย เครียด หรือกระทบกระเทือนจิตใจ โปรโตคอลการเขียนที่แสดงออกซึ่งพัฒนาโดย Dr.

เขียนดีกว่าบำบัดไหม

ประโยชน์ทางกายภาพในการเขียน

Pennebaker and Joshua Smyth PhD., Syracuse University เสนอว่าการเขียนเกี่ยวกับอารมณ์และความเครียดสามารถ กระตุ้นการทำงานของภูมิคุ้มกัน ในผู้ป่วยที่ติดเชื้อ HIV /โรคเอดส์ โรคหอบหืด และโรคข้ออักเสบ มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าบาดแผลจากการตัดชิ้นเนื้อจะหายเร็วขึ้นในผู้ป่วยที่จดบันทึก

การจดบันทึกช่วยพัฒนาสุขภาพจิตหรือไม่

Journaling ช่วยควบคุมอาการและปรับปรุงอารมณ์ของคุณโดย: ช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของปัญหา ความกลัว และข้อกังวล Tracking อาการต่างๆ ในแต่ละวัน เพื่อให้คุณรับรู้สิ่งกระตุ้นและเรียนรู้วิธีควบคุมอาการเหล่านี้ได้ดีขึ้น ให้โอกาสในการพูดกับตัวเองในเชิงบวกและระบุความคิดเชิงลบและ …

จดบันทึกจริงๆช่วยด้วย

การทำวารสารอาจมีผลด้วยเหตุผลหลายประการ และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่หลากหลาย สามารถช่วย คุณทำให้สมองปลอดโปร่ง เชื่อมโยงความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมที่สำคัญ หรือแม้แต่ยับยั้งหรือลดผลกระทบจากอาการป่วยทางจิต!