ไม่ว่าคุณจะจัดการกับความเครียดจากการเรียน ความเหนื่อยหน่ายจากการทำงาน การเจ็บป่วย หรือความวิตกกังวล การจดบันทึกสามารถช่วยได้หลายวิธี: มันลดความวิตกกังวลของคุณ การจดบันทึกความรู้สึกเชื่อมโยงกับความทุกข์ทางจิตใจที่ลดลง
ฉันควรจดบันทึกเกี่ยวกับความวิตกกังวลอย่างไร
ต่อไปนี้คือข้อความเตือนในวารสารเพื่อช่วยให้คุณคลายความกังวล:
- อธิบายช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเติมเต็ม …
- ถ้าฉันให้สัญญากับตัวเองได้สักอย่างก็คงจะเป็น…
- เขียนจดหมายถึงร่างกาย
- ความกังวลของฉันมีเสียง หน้าตา และรู้สึกอย่างไรกับฉัน
- ในตอนเช้าฉันคิดอะไรเป็นอย่างแรก? …
- ฉันเบื่อ…
- วันนี้ ขอบคุณ…
การจดบันทึกช่วยลดความเครียดได้อย่างไร
การจดบันทึกช่วยลดความเครียดได้ โดยทำหน้าที่เป็นการหลบหนีหรือปลดปล่อยอารมณ์ของความคิดและความรู้สึกด้านลบ ผลการศึกษาในปี 2011 เน้นย้ำถึงผลดีของการทำบันทึกประจำวันที่มีต่อวัยรุ่นที่มีปัญหากับความกังวลและความสงสัยในตนเองก่อนทำข้อสอบ
การจดบันทึกช่วยเรื่องโรคตื่นตระหนกหรือไม่
การเขียนวารสารเป็นเทคนิคการเผชิญปัญหาที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณจัดการกับชีวิตที่เป็นโรคตื่นตระหนกได้ คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณ สำรวจอารมณ์ของคุณ และจัดการความรู้สึกเครียดของคุณได้
การทำบันทึกประจำวันช่วยได้จริงหรือ
การทำวารสารอาจมีผลด้วยเหตุผลหลายประการ และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่หลากหลาย มันสามารถช่วย คุณเคลียร์หัวของคุณ เชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรม และแม้กระทั่งยับยั้งหรือลดผลกระทบของความเจ็บป่วยทางจิต!