Booker แนะนำให้ผู้หญิงเริ่มต้นด้วย ตุ้มน้ำหนัก 5 ถึง 10 ปอนด์สองตัว สองตัว และผู้ชายเริ่มต้นด้วยชุดตุ้มน้ำหนัก 10 ถึง 20 ปอนด์สองตัว
เริ่มยกน้ำหนักได้เท่าไหร่
เริ่มเบาด้วย แค่ตุ้มน้ำหนัก 1- หรือ 2 ปอนด์ หากคุณต้องการ คุณอาจลองออกกำลังแบบไม่มีน้ำหนักก็ได้ เนื่องจากคุณยังคงยกน้ำหนักแขนและขาของคุณอยู่ เพิ่มน้ำหนักของคุณค่อยๆ ยกมากเกินไปเร็วเกินไปเป็นสูตรสำหรับการบาดเจ็บ
ตุ้มน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นคืออะไร
ซื้อดัมเบล คู่ 10lb (4กก. หรือ 5กก.) และ 20lb (9กก. หรือ 10กก.) ดัมเบล หากคุณเป็นมือใหม่ หากคุณต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน คุณควรเน้นการออกกำลังกายแบบผสม คุณไม่ควรกังวลกับการทำลอนผมแบบไบเซ็ปและอื่นๆ ยกกระชับเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม
น้ำหนัก 5 ปอนด์จะทำอะไรได้บ้าง
ขึ้นห้าปอนด์. "ห้าปอนด์สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเคลื่อนไหวข้างเดียวที่คุณทำงานด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย" เธอกล่าว “แต่คุณต้องพยายามฝึกฝนให้เชี่ยวชาญให้ได้ 5 ปอนด์ก่อนถึงจะขึ้น 10 ได้” หากคุณไม่ขยับขึ้น แสดงว่าคุณกำลังขัดขวางการพัฒนาเกมฟิตเนสของคุณ
ดัมเบล 15 ปอนด์ดีไหม
ดัมเบล 15 ปอนด์เดี่ยว สามารถใช้ฝึกกล้ามเนื้อหลายส่วนของร่างกายส่วนบนและส่วนล่างได้ในคราวเดียว … เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น คุณสามารถถือเดี่ยวน้ำหนัก 15 ปอนด์ในแต่ละมือ