สิ่งที่ส่งผลต่อสภาพจิตใจและร่างกายของคุณอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ เช่นเดียวกับ ความผิดปกติของการนอนหลับ หรือนิสัยการนอนที่ไม่ดี ความเครียดและวิตกกังวล ซึ่งรวมถึงโรควิตกกังวลที่เป็นทางการ สามารถทำให้จิตใจของแต่ละคนแข่งกันและทำให้พวกเขารู้สึกไม่สามารถผ่อนคลายและปรับตัวให้เข้ากับการนอนหลับที่มีคุณภาพได้
นอนไม่หลับหมายความว่าอย่างไร
ความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้าเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของ นอนไม่หลับเรื้อรัง การนอนไม่หลับยังทำให้อาการวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้ สาเหตุทางอารมณ์และจิตใจทั่วไปอื่นๆ ได้แก่ ความโกรธ ความกังวล ความเศร้าโศก โรคอารมณ์สองขั้ว และบาดแผล
ไม่สบายจะนอนยังไง
ทำตามเคล็ดลับ 10 ข้อนี้เพื่อการนอนหลับพักผ่อนที่มากขึ้น
- นอนให้เป็นเวลา …
- สร้างบรรยากาศการนอนที่สงบสุข …
- จัดที่นอนให้สบาย …
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. …
- ลดคาเฟอีน. …
- อย่าตามใจ …
- ห้ามสูบบุหรี่. …
- พยายามผ่อนคลายก่อนนอน
ทำไมถึงรู้สึกสบายตัวบนเตียงนานจัง
เป็นไปได้มาก เพราะคุณมีคาเฟอีนเยอะหรือเพราะการเปลี่ยนแปลงของจังหวะชีวิต นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้จากสาเหตุอื่น เช่น อาการเจ็ทแล็ก เป็นต้น หากคุณมีปัญหาดังกล่าว วิธีแรกคือการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ถ้าคุณยังไม่ได้นอนได้ก็ต้องคุยกับหมอ
นอนหลับสบายได้อย่างไร
นอนหงาย ข้างหนึ่งวางหมอนไว้ระหว่างเข่าเพื่อป้องกันสะโพก กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลัง ใช้หมอนที่มั่นคงระหว่างเข่าเพื่อให้สะโพกและกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง คุณอาจลองยกขาท่อนบนไปข้างหน้าหรือข้างหลังเล็กน้อยเพื่อให้ตำแหน่งหลังส่วนล่างดีขึ้น