ทำไมนอนไม่สบาย?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

สิ่งที่ส่งผลต่อสภาพจิตใจและร่างกายของคุณอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ เช่นเดียวกับ ความผิดปกติของการนอนหลับ หรือนิสัยการนอนที่ไม่ดี ความเครียดและวิตกกังวล ซึ่งรวมถึงโรควิตกกังวลที่เป็นทางการ สามารถทำให้จิตใจของแต่ละคนแข่งกันและทำให้พวกเขารู้สึกไม่สามารถผ่อนคลายและปรับตัวให้เข้ากับการนอนหลับที่มีคุณภาพได้

นอนไม่หลับหมายความว่าอย่างไร

ความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้าเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของ นอนไม่หลับเรื้อรัง การนอนไม่หลับยังทำให้อาการวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้ สาเหตุทางอารมณ์และจิตใจทั่วไปอื่นๆ ได้แก่ ความโกรธ ความกังวล ความเศร้าโศก โรคอารมณ์สองขั้ว และบาดแผล

ไม่สบายจะนอนยังไง

ทำตามเคล็ดลับ 10 ข้อนี้เพื่อการนอนหลับพักผ่อนที่มากขึ้น

1. นอนให้เป็นเวลา …
2. สร้างบรรยากาศการนอนที่สงบสุข …
3. จัดที่นอนให้สบาย …
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. …
5. ลดคาเฟอีน. …
6. อย่าตามใจ …
7. ห้ามสูบบุหรี่. …
8. พยายามผ่อนคลายก่อนนอน

ทำไมถึงรู้สึกสบายตัวบนเตียงนานจัง

เป็นไปได้มาก เพราะคุณมีคาเฟอีนเยอะหรือเพราะการเปลี่ยนแปลงของจังหวะชีวิต นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้จากสาเหตุอื่น เช่น อาการเจ็ทแล็ก เป็นต้น หากคุณมีปัญหาดังกล่าว วิธีแรกคือการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ถ้าคุณยังไม่ได้นอนได้ก็ต้องคุยกับหมอ

นอนหลับสบายได้อย่างไร

นอนหงาย ข้างหนึ่งวางหมอนไว้ระหว่างเข่าเพื่อป้องกันสะโพก กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลัง ใช้หมอนที่มั่นคงระหว่างเข่าเพื่อให้สะโพกและกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง คุณอาจลองยกขาท่อนบนไปข้างหน้าหรือข้างหลังเล็กน้อยเพื่อให้ตำแหน่งหลังส่วนล่างดีขึ้น