หน้าอกใหญ่อยู่ที่ไหน?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ที่สุดและ กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของผนังหน้าอกด้านหน้า มันคือกล้ามเนื้อหนารูปพัดซึ่งอยู่ใต้เนื้อเยื่อเต้านมและก่อตัวเป็นผนังด้านหน้าของรักแร้

หน้าอกใหญ่อยู่ที่ไหน

กระดูกหน้าอกขยาย ผ่านส่วนบนของหน้าอกและติดกับสันเขาที่ด้านหลังของกระดูกต้นแขน (กระดูกต้นแขน) การกระทำหลักๆ ของมันคือการกระตุ้นหรือกดทับของแขน (ตรงข้ามกับการทำงานของกล้ามเนื้อเดลทอยเดอุส) และการหมุนแขนไปข้างหน้ารอบแกนของร่างกาย

ท่าบริหารหน้าอกแบบไหนที่ได้ผล

Pushups เป็นตัวเลือกที่ชัดเจนที่สุดเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและสามารถทำได้ทุกที่ นอกจากกล้ามเนื้อหน้าอกแล้ว วิดพื้นยังทำงานกับร่างกายส่วนบนของคุณ ดังนั้นมันจึงควรค่าแก่การเพิ่มกิจวัตรของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการออกกำลังกายของคุณคือส่วนล่างของร่างกายเป็นหลัก (นึกถึงลู่วิ่ง)

วิดพื้นทำงานได้ไหม

วิดพื้นแบบคลาสสิกคือ การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาความอดทนของกล้ามเนื้อใน กล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่หน้า และไขว้ของคุณ รวมถึงวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ล้มเหลวอย่างเต็มที่ เพื่อกระตุ้นการเติบโตของขนาดกล้ามเนื้อ

สร้างกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างไร

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าอกทั้งหมด ให้รวมการเคลื่อนไหวต่างๆ ไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายหน้าอกของคุณ:

1. กดโดยใช้ม้านั่งราบหรือเอียง ดัมเบล หรือบาร์ หรือเครื่องกดหน้าอกนั่ง
2. ยกโดยใช้บาร์ขนาน พื้นหรือม้านั่ง
3. ดึงโดยใช้ม้านั่งเคเบิลฟลาย ดัมเบลล์ หรือเคเบิลครอสโอเวอร์