นมมีผลเสียต่อการเพาะกายหรือไม่? นม ไม่เลวสำหรับการเพาะกาย. อันที่จริงแล้ว มันมีความสมดุลที่สมบูรณ์แบบของโภชนาการเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเติมไกลโคเจนที่สะสมไว้หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก นมยังมีโปรตีนเคซีนซึ่งดูดซึมได้ช้าและเป็นตัวเลือกที่ดีในการดื่มก่อนนอน
นมสร้างกล้ามเนื้อดีไหม
นมคือ แหล่งแคลอรี โปรตีน และสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย ที่อาจช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัย หากต้องการเพิ่มปริมาณ ให้ลองดื่มพร้อมกับอาหารหรือเติมลงในสมูทตี้ ซุป ไข่ หรือซีเรียลร้อน
นักเพาะกายดื่มนมมากไหม
สำหรับนักเพาะกาย สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ เพื่อสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ … โปรตีนรวมในนม ทำให้เป็นเครื่องดื่มในอุดมคติสำหรับนักเพาะกาย โดยเฉพาะเมื่อใช้หลังออกกำลังกาย
นักเพาะกายดื่มนมแบบไหน
เมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อ นมทั้งตัว อาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ: นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเท็กซัสสาขาการแพทย์ในกัลเวสตันพบว่าการดื่มนมทั้งตัวหลังจากยกน้ำหนัก กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ - ตัวบ่งชี้การเติบโตของกล้ามเนื้อ - 2.8 เท่าของการดื่มสกิม
ดื่มนมขณะยกของดีไหม
เคซีนและเวย์โปรตีนในนมคือสิ่งที่ร่างกายต้องการในการสร้างใหม่กล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว Glenys Jones นักโภชนาการแห่งสภาวิจัยทางการแพทย์แห่งสหราชอาณาจักรกล่าวว่าเนื้อหา protein ของนมทำให้เป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายในอุดมคติ