อาการปวดตะโพกส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์อย่างมากจากกิจวัตรการยืดเหยียดที่กำหนดเป้าหมาย สะโพกและเอ็นร้อยหวาย และบรรเทากล้ามเนื้อ piriformis ที่ใช้มากเกินไปหรืออักเสบ
การยืดเส้นทำให้อาการปวดตะโพกแย่ลงได้ไหม
อย่าหักโหมออกกำลังกายเอ็นร้อยหวาย เพราะทำซ้ำๆ หรือ การยืดกล้ามเนื้อแบบรุนแรงอาจทำให้คุณระคายเคือง เส้นประสาทไซอาติก เหยียดแต่ละข้างของร่างกายห้าเส้น
ฉันควรยืดเส้นไหมถ้าเส้นประสาทไซอาติกเจ็บ
โดยปกติ คนส่วนใหญ่ที่มีอาการตะโพกมักพบว่า การยืดกล้ามเนื้อช่วยบรรเทาอาการปวด อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอาการปวดตะโพกควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำอาการปวดตะโพกเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดอาจแนะนำให้ผู้คนทำการยืดเหยียดเหล่านี้ในแต่ละวัน: เข่าถึงหน้าอก
ฉันจะทำให้เส้นประสาทไซอาติกของฉันหยุดทำร้ายได้อย่างไร
การเยียวยาที่บ้านสำหรับอาการปวดตะโพกคืออะไร
- การประคบร้อนและเย็น
- ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น acetaminophen (Tylenol), naproxen (Aleve), ibuprofen (Advil, Motrin) และ aspirin และ.
- ออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป
ปวดตะโพกนานแค่ไหน
ขณะนอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังเข่าข้างหนึ่งแล้วค่อยๆ ดึงเข้าหาอก ควรรู้สึกถึงการยืดที่สบายที่หลังส่วนล่างและก้น ยืดเหยียดค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่จุดเริ่มต้นตำแหน่ง