ตามวิดีโอ TikTok ของ Giraldo เธอออกกำลังกายประมาณห้าครั้งต่อสัปดาห์ และช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้ 30 ปอนด์ “เห็นได้ชัดว่าฉันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของฉัน แต่ฉันมีความสุขมากที่สุดกับการเปลี่ยนแปลงที่ฉันรู้สึกได้ทางจิตใจ” เธอกล่าว
วิธี 12/3 30 ใช้งานได้จริงหรือไม่
4 Editor's Choice-Winning Treadmills
Giraldo ยังคงใช้ 12-3-30 สำหรับคาร์ดิโอ และบอกว่าเมื่อเวลาผ่านไป มันทำให้เธอมีความมั่นใจที่จะลอง สิ่งใหม่ๆ ในยิมจึงเป็นประโยชน์สำหรับการสร้างทั้งความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดและความมั่นใจ
ออกกำลังกายบนลู่วิ่ง Tik Tok ได้ไหม
ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า การออกกำลังกายให้การออกกำลังกายที่ดี แต่มันไม่ได้ให้ประโยชน์พิเศษอะไรกับการทำคาร์ดิโอประจำ ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายควรออกกำลังกาย การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสัมพันธ์กับผลลัพธ์ด้านสุขภาพในระยะยาวที่ดีขึ้น
ประโยชน์ของ 12-3-30 คืออะไร
"สิ่งนี้ยอดเยี่ยมสำหรับ การเผาผลาญแคลอรีและท่าทาง - แต่ให้สะพายไหล่และหน้าอกไว้สูงขณะขับรถขึ้นเนินนั้น" 12-3-30 ยังเสนอท่าออกกำลังขาที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้บนลู่วิ่ง โดย Basola สัญญาว่าคุณจะ "เห็นความเปลี่ยนแปลงในทีมล่าม บั้นท้าย และเอ็นร้อยหวาย"
ออกกำลังกายบนลู่วิ่ง 12/3 30 กี่แคลอรี?
Bassett ประเมินคนที่น้ำหนัก 150 ปอนด์จะเผาผลาญ 283 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกาย "12, 3, 30" ในการเปรียบเทียบการเดินด้วยความเร็วนั้นเป็นเวลา 30 นาทีโดยไม่เอียงจะเผาผลาญได้ 113 แคลอรี เขากล่าว
MY TREADMILL ROUTINE + MEAL EXAMPLES
