2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้แก่:
- เนื้อไม่ติดมัน เช่น เนื้อสันนอก อกไก่ หรือหมู
- ปลา
- ไข่
- ผักใบเขียว
- กะหล่ำดอกและบร็อคโคลี่
- ถั่วและเมล็ดพืช รวมทั้งเนยถั่ว
- น้ำมัน เช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก และน้ำมันเรพซีด
- ผลไม้บางชนิด เช่น แอปเปิล บลูเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ควรกินอะไร
14 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง (หรือจำกัด) ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- ขนมปังกับธัญพืช. ขนมปังเป็นอาหารหลักในหลายวัฒนธรรม …
- ผลไม้บ้าง. การบริโภคผักและผลไม้ในปริมาณมากเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ (5, 6, 7) …
- ผักแป้ง. …
- พาสต้า. …
- ซีเรียล. …
- เบียร์. …
- โยเกิร์ตหวาน. …
- น้ำผลไม้
ทานคาร์โบไฮเดรตอะไรในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ไหม
อาหารทั่วไปสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยทั่วไปจะจำกัด ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ผลไม้ ขนมปัง ขนมหวาน พาสต้า และผักที่มีแป้ง, และบางครั้งก็เป็นถั่วและเมล็ดพืช อย่างไรก็ตาม แผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำบางแผนอนุญาตให้ทานผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีได้ในปริมาณเล็กน้อย
ฉันควรทานคาร์โบไฮเดรตกี่วันเพื่อลดน้ำหนัก
ตามที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) กำหนด คุณค่ารายวัน (DV) สำหรับการทานคาร์โบไฮเดรตคือ 300 กรัมต่อวันเมื่อรับประทานอาหาร 2, 000 แคลอรี (2) บางคนลดคาร์บทุกวันการบริโภคโดยมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก ลดเหลือ ประมาณ 50–150 กรัมต่อวัน.
อาหารเช้าแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำทานอะไรได้บ้าง
18 สูตรอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำแสนอร่อย
- ไข่และผักผัดน้ำมันมะพร้าว. …
- ไข่กระทะกับผักโขม โยเกิร์ต และน้ำมันพริก. …
- คาวบอยอาหารเช้า Skillet. …
- เบคอนกับไข่ในแบบที่ต่างออกไป. …
- มัฟฟินอาหารเช้าชีสไข่และคอทเทจชีส …
- แพนเค้กครีมชีส. …
- ผักโขม เห็ด และ Feta Crustless Quiche
