แบบฝึกหัด Serratus ที่ดีที่สุด
- เปิดตัวAB
- หมีสูงคลาน
- ดันกระดูกสะบัก
- กดหน้าอกวงเดียว
- เสื้อสวมหัวดัมเบล
- กระดูกสะบักยกด้านข้าง
- หมัดหมุนดัมเบล
การออกกำลังกายสำหรับฟันหน้าเซราตัสที่ดีที่สุดคืออะไร
แบบฝึกหัดที่ให้ MVIC สูงสุดสำหรับฟันเฟืองหน้า ได้แก่:
- กอดแบบไดนามิก …
- ดันขึ้นพลัส. …
- scaption กับการหมุนภายนอก …
- แนวทแยง PNF (งอไหล่ งอตามแนวนอน หมุนรอบนอก) …
- การลักพาตัวไหล่ในระนาบเซนต์จู๊ดเหนือ 120 องศา
วิดพื้นสร้างเซราตัสข้างหน้าไหม
การศึกษาในปี 2016 พบว่า วิดพื้นด้วยการวางมือที่กว้างขึ้นก็สามารถทำงานได้ กล้ามเนื้อหน้าเซราตัสของคุณแข็งกว่าวิดพื้นแบบมาตรฐาน กล้ามเนื้อที่มักถูกละเลยนี้ ซึ่งทอดยาวไปถึงซี่โครงตอนบน ช่วยให้คุณขยับแขนและไหล่ได้ นอกจากนี้ยังให้การสนับสนุนกล้ามเนื้อคอและหลังของคุณ
การท้าทาย 100 วิดพื้นต่อวันคืออะไร
การท้าทายวิดพื้น 100 ครั้งเป็นสิ่งที่ดูเหมือน: ความท้าทายในการสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของคุณจนถึงจุดที่คุณสามารถวิดพื้น 100 ครั้งติดต่อกัน มีโปรแกรมการฝึกวิดพื้นนับร้อยที่จะช่วยให้คุณไปถึงที่นั่นได้ภายในเวลาไม่ถึงสองเดือน (และฟรีทั้งหมด)
คุณเปิดใช้งาน serratus ล่วงหน้าได้อย่างไร
ออกกำลังกายที่ รวมกระดูกสะบักการหมุนขึ้นด้านบน การเอียงด้านหลัง และการยืดออก เหมาะที่จะกระตุ้นส่วนหน้าเซอร์ราตัส นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะรวมการออกกำลังกายแบบโซ่ปิดโดยที่มือยึดติดกับพื้นผิวผ่านพื้นหรือผนัง