เรารู้สึกเหนื่อยในตอนบ่ายเพราะ วงจรการนอนหลับและตื่นตามธรรมชาติของเรา อย่างไรก็ตาม อาจทำให้รุนแรงขึ้นได้ด้วยสิ่งต่างๆ เช่น นอนน้อย (2) คืนก่อนหน้า รับประทานอาหารกลางวันมื้อหนัก (3) หรือใช้เวลาช่วงเช้าทำงานบ้านที่น่าเบื่อ
อะไรทำให้ตกต่ำในยามบ่าย
การทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลจำนวนมากในมื้ออาหารหรือของว่างใดๆ จะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น สิ่งนี้จะกระตุ้นการปล่อยอินซูลินจำนวนมากเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ จากนั้นน้ำตาลในเลือดของคุณก็ลดลง และคุณก็หมดแรงและหิว
ทำไมตอนบ่ายถึงหมดแรง
พลังงานของคุณจะลดลงตามธรรมชาติในตอนบ่าย … การจุ่มพลังงานรายวันนี้ถูกเรียกในทางวิทยาศาสตร์ว่าการจุ่มหลังอาหารของคุณ และจริงๆ แล้ว เนื่องมาจากจังหวะชีวิตของคุณ ร่างกายของเราได้รับการออกแบบมาอย่างเรียบง่ายเพื่อให้ช้าลงในช่วงบ่าย ไม่ว่าเราจะกินอะไรเป็นอาหารกลางวันก็ตาม
ตกต่ำในช่วงบ่ายเป็นเรื่องปกติหรือไม่
ถ้าคุณคิดว่าเป็นแค่คุณที่เหนื่อยตอนบ่ายแก่ๆ ให้ผ่อนคลาย - มันเกิดขึ้นกับพวกเราหลายคน และ มันเป็นเรื่องปกติมาก ตามรายงานของ Business Insider ช่วงบ่ายที่ตกต่ำเป็นเพียงสัญญาณว่านาฬิกาภายในของคุณทำงานอย่างถูกต้อง
เราจะหลีกเลี่ยงความตกต่ำ 15.00 น. ได้อย่างไร
เอาชนะการตกต่ำของพลังงานยามบ่าย
- อย่าพลาดอาหารเช้า วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระดับพลังงานของคุณให้มีประสิทธิภาพสูงสุดคือการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้า. …
- เลือกคาร์บที่ให้พลังงานสูง …
- กินขนมอย่างฉลาด …
- เลือกไขมันต่ำ. …
- อย่าหักโหมจนเกินไป …
- นอนหลับฝันดีนะ. …
- เก็บของเหลว. …
- เพิ่มคาเฟอีน