เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณไม่ควรล็อคข้อศอกจนสุดสำหรับม้านั่งกด … การล็อกข้อศอกสร้างภาพลวงตาของการบรรลุช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุด อย่างไรก็ตาม ในเวลาเดียวกัน คุณเสียสละความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การทำให้กล้ามเนื้อตึงอย่างต่อเนื่องและไม่ขาดตอนจะให้ผลลัพธ์สูงสุด
คุณควรล็อกแขนเมื่อนั่งเก้าอี้หรือไม่
เมื่อทำการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนที่เกี่ยวข้องกับการงอและยืดข้อศอก - รวมถึงการกดบัลลังก์ วิดพื้น ลอนลูกหนู และการกดเหนือศีรษะ ดีที่สุดที่จะยืดแขนของคุณโดยไม่ล็อคมันนักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย Dean Somerset, CSCS กล่าว
คุณควรยืนตรงม้านั่งยาวไหม
คุณไม่ควรยืดศอกจนสุดเมื่อนั่งที่ม้านั่ง กด เว้นแต่จะทำท่าเดียวเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน การรักษาข้อศอก "อ่อน" ช่วยให้คุณควบคุมบาร์ได้มากขึ้น … กดบาร์กลับไปที่จุดเริ่มต้นตรงเหนือหน้าอกตรงกลางของคุณ แต่อย่ายืดข้อศอกจนสุด
ล็อกเอาท์บนม้านั่งยังไง
Spoto Press (2 วินาที)Spoto press เป็นรูปแบบแท่นกดที่คุณกดบาร์เบลล์ลงไปประมาณ 3-4 นิ้วจากหน้าอก, หยุดชั่วคราว 2 วินาที แล้วดันน้ำหนักกลับขึ้นเพื่อล็อกเอาต์
คุณควรจับหน้าอกเวลานั่งไหม
ส่วนล่างของแท่นกดเป็นที่ที่กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณถูกกระตุ้นอย่างหนักที่สุด ถ้าคุณอย่าแตะต้องหน้าอกของคุณ คุณกำลังโกงหน้าอกของคุณด้วยการทำงานที่ดีมากมาย แน่นอนว่ามันเป็นส่วนที่ยากที่สุดของลิฟต์ … "ส่วนล่างของแท่นกดเป็นตำแหน่งที่กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณมากที่สุด"