คุณควรล็อคแท่นกดหรือไม่?

สารบัญ:

คุณควรล็อคแท่นกดหรือไม่?
คุณควรล็อคแท่นกดหรือไม่?
Anonim

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณไม่ควรล็อคข้อศอกจนสุดสำหรับม้านั่งกด … การล็อกข้อศอกสร้างภาพลวงตาของการบรรลุช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุด อย่างไรก็ตาม ในเวลาเดียวกัน คุณเสียสละความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การทำให้กล้ามเนื้อตึงอย่างต่อเนื่องและไม่ขาดตอนจะให้ผลลัพธ์สูงสุด

คุณควรล็อกแขนเมื่อนั่งเก้าอี้หรือไม่

เมื่อทำการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนที่เกี่ยวข้องกับการงอและยืดข้อศอก - รวมถึงการกดบัลลังก์ วิดพื้น ลอนลูกหนู และการกดเหนือศีรษะ ดีที่สุดที่จะยืดแขนของคุณโดยไม่ล็อคมันนักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย Dean Somerset, CSCS กล่าว

คุณควรยืนตรงม้านั่งยาวไหม

คุณไม่ควรยืดศอกจนสุดเมื่อนั่งที่ม้านั่ง กด เว้นแต่จะทำท่าเดียวเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน การรักษาข้อศอก "อ่อน" ช่วยให้คุณควบคุมบาร์ได้มากขึ้น … กดบาร์กลับไปที่จุดเริ่มต้นตรงเหนือหน้าอกตรงกลางของคุณ แต่อย่ายืดข้อศอกจนสุด

ล็อกเอาท์บนม้านั่งยังไง

Spoto Press (2 วินาที)Spoto press เป็นรูปแบบแท่นกดที่คุณกดบาร์เบลล์ลงไปประมาณ 3-4 นิ้วจากหน้าอก, หยุดชั่วคราว 2 วินาที แล้วดันน้ำหนักกลับขึ้นเพื่อล็อกเอาต์

คุณควรจับหน้าอกเวลานั่งไหม

ส่วนล่างของแท่นกดเป็นที่ที่กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณถูกกระตุ้นอย่างหนักที่สุด ถ้าคุณอย่าแตะต้องหน้าอกของคุณ คุณกำลังโกงหน้าอกของคุณด้วยการทำงานที่ดีมากมาย แน่นอนว่ามันเป็นส่วนที่ยากที่สุดของลิฟต์ … "ส่วนล่างของแท่นกดเป็นตำแหน่งที่กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณมากที่สุด"

บทความที่น่าสนใจ
สายลากหมายความว่าอย่างไร?
อ่านเพิ่มเติม
การศึกษา

สายลากหมายความว่าอย่างไร?

1. สายลาก - (ทะเล) เชือกที่ใช้ลาก . สายลาก เชือกลาก สายลาก. การเดินเรือ การเดินเรือ การเดินเรือ - งานของกะลาสีเรือ เส้น - บางสิ่ง (เช่นเชือกหรือเชือก) ที่ยาวและบางและยืดหยุ่น "ราวตากผ้า" ลากจูงคืออะไร สายที่ใช้ ในการลากเรือหรือยานพาหนะ.

Cubbies หมายความว่าไง?
อ่านเพิ่มเติม
การศึกษา

Cubbies หมายความว่าไง?

เรา.: เล็กๆ สบายๆ (สำหรับซ่อนหรือเก็บของ): cubbyhole เด็กผู้ชายที่เข้ามาแต่ละคนตั้งชื่อให้ จ่าย 6 เซ็นต์ รับกุญแจ หยิบหมวก หนังสือ และแจ็กเก็ต (ถ้ามี) อยู่ในลูกของตัวเองในคืนนี้- ทำไมถึงเรียกว่าลูกเสือ จากคำว่าปากกาสำหรับสัตว์หรือไก่ มาเทอมที่โอนแล้วสำหรับตะกร้า ใน ปราสาท มีรูถูกสร้างขึ้นในผนังห้องของครอบครัว ซึ่งใหญ่พอที่จะอุ้มทารกไว้ในอ้อมกอดของมันได้ (ตะกร้า) ดังนั้นคำว่า "

คางขึ้นบาร์สูงแค่ไหน?
อ่านเพิ่มเติม
การศึกษา

คางขึ้นบาร์สูงแค่ไหน?

ไม่มีกฎเกณฑ์มาตรฐานสำหรับความสูงของแถบดึงขึ้น แนวทางที่ดีคือการติดตั้ง ขั้นต่ำ 20″ (50 ซม.) ใต้เพดาน และอยู่เหนือพื้นให้สูงพอที่จะให้ผู้ใช้ห้อยเข่าเต็มที่และไม่มีเท้า แตะพื้น คางขึ้นควรหนาแค่ไหน 1.25″ คือขนาดมาตรฐานสำหรับแถบเลื่อน สิ่งที่บางกว่านั้นอาจทำให้คุณมีปัญหาด้านความเสถียรและ/หรือความทนทาน แท่งขนาดใหญ่กว่าเล็กน้อยจะไม่ทำให้เกิดความแตกต่างจนสังเกตได้ จนกว่าคุณจะเพิ่มขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 2 นิ้ว ซึ่งเป็นมาตรฐานสำหรับกริปบาร์แบบอ้วนหรือที่เรียกว่าแท่งหนา ก้มห