Share on Pinterest พฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายมีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย CDC ระบุว่าบุคคลสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพประมาณ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ จากตัวเลขเหล่านั้น ในหนึ่งเดือน คนอาจสูญเสียอย่างปลอดภัย 4-8 ปอนด์ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงการประมาณการ
ฉันสามารถลดได้ 10 กก. ในหนึ่งเดือนหรือไม่
โดยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ มากถึง 10 ปอนด์ (4.5 กก.) ในเวลาเพียงหนึ่งเดือน บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณอย่างรวดเร็วและง่ายดาย.
การลดน้ำหนักสูงสุดในหนึ่งเดือนคือเท่าไร
แล้วตัวเลขมหัศจรรย์ในการลดน้ำหนักคืออะไร? ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ระบุว่า 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าโดยเฉลี่ยแล้ว เป้าหมายที่ 4 ถึง 8 ปอนด์ของน้ำหนัก ที่สูญเสียต่อเดือนนั้นเป็นเป้าหมายที่ดี
30 วันลดน้ำหนักได้เท่าไหร่
โดยทั่วไป คนที่มีน้ำหนัก ประมาณ 150 ปอนด์ (68 กก.) ซึ่งมีความฟิตโดยเฉลี่ย สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200-300 ต่อการออกกำลังกายใน 30 วัน. ซึ่งเท่ากับประมาณ 2.5 ปอนด์ (1.1 กก.) ที่เสียไปต่อเดือนจากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว (6).
ลด 20 ปอนด์ในหนึ่งเดือนได้ไหม
พูดง่ายๆ ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์ใน หลายเดือน โดยกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณทำตอนนี้และออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงเป็นเวลาสามถึงห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์โดยใช้การฝึกความต้านทาน การฝึกเป็นช่วง และการฝึกคาร์ดิโอ
37พบคำถามที่เกี่ยวข้อง
ฉันจะลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร
นี่คือ 10 วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
- นับแคลอรี่ …
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น. …
- เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ …
- ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ …
- เริ่มยกน้ำหนัก. …
- กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น. …
- ตั้งเวลานอน. …
- รับผิดชอบ
800 แคลอรี่จะลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ต่อวัน
ตามที่ดร.ไมเคิล มอสลีย์ ผู้ก่อตั้งกล่าว ผู้ที่ปฏิบัติตามแผน Fast 800 อย่างใกล้ชิดอาจพบว่าตัวเองสูญเสีย มากถึง 11 ปอนด์ในสองสัปดาห์ โดยจำกัดการบริโภคต่อวันไว้ที่ 800 แคลอรีต่อวัน.
คุณลด 50 ปอนด์ในหนึ่งเดือนได้อย่างไร
วิธีลดน้ำหนัก 50 ปอนด์: กลยุทธ์ที่ได้ผล
- นับแคลอรี่เพื่อลดแคลอรี่
- ลดปริมาณไขมันในอาหาร
- กินผักและผลไม้มากขึ้น
- เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น
- ตัดของหวานออกจากอาหาร
- กินชิ้นเล็กๆ
หยุดกินหนึ่งเดือนจะลดน้ำหนักไหม
การถือศีลอดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็ว
เมื่อคุณหยุดกิน ร่างกายของคุณจะเข้าสู่ “โหมดอดอาหาร” ระบบเผาผลาญของคุณช้าลงเพื่อใช้อาหารที่มีอยู่และการลดน้ำหนักของคุณ จะช้าลง. แน่นอนว่าถ้าคุณ (บางส่วน) อดอาหารเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ น้ำหนักก็จะลด
ลดน้ำหนัก 30 ปอนด์ในหนึ่งเดือนสุขภาพดีไหม
โดยทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้ตั้งเป้าไว้ที่น้ำหนักประมาณ 1-3 ปอนด์ (0.5-1.4 กก.)การสูญเสียต่อสัปดาห์หรือประมาณ 1% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณ (33, 34) ดังนั้น อาจต้องใช้เวลาตั้งแต่ สองสามสัปดาห์ถึงหลายเดือน ในการลดน้ำหนัก 30 ปอนด์อย่างปลอดภัย
คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ถ้าคุณเผาผลาญ 1,000 แคลอรี่ต่อวัน?
โดยทั่วไป ถ้าคุณตัด 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารปกติของคุณ คุณจะสูญเสีย ประมาณ 1 ปอนด์ (0.5 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์ มันฟังดูง่าย อย่างไรก็ตาม มันซับซ้อนกว่าเพราะเมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณมักจะสูญเสียทั้งไขมัน เนื้อเยื่อติดมัน และน้ำ
น้ำหนักลดได้เท่าไหร่ต่อวัน
ลดวันละปอนด์ปลอดภัยไหม? โดยทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดน้ำหนักประมาณ 1-2 ปอนด์ (0.5-0.9 กก.) ต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณประมาณ 500-1,000 แคลอรี่ต่อวัน (12) อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ (0.5 กก.) ต่อวันอาจทำให้คุณต้องจำกัดการบริโภคอาหารให้มากขึ้น
ผู้หญิงน้ำหนัก 300 ปอนด์สามารถลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน
ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 300 ปอนด์ (136 กก.) อาจสูญเสีย 10 ปอนด์ (4.5 กก.) หลังจากลดการบริโภคประจำวันลง 1, 000 แคลอรี่ และเพิ่มการออกกำลังกายสำหรับ 2 สัปดาห์
เผาผลาญ 1,000 แคลอรี่ต่อวันได้อย่างไร
เดินบนลู่วิ่ง 60 นาที- เป้าหมายของคุณคือเดินบนลู่วิ่งด้วยความเร็วปานกลางอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง วิธีนี้จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 1,000 แคลอรี่ทุกวันและเร่งกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ 1,000 ได้อย่างง่ายดายภายในหนึ่งชั่วโมงนี้ ปั่นจักรยาน- นี่เป็นวิธีที่สนุกในการเผาผลาญแคลอรี
1 กิโลกรัมมีกี่แคล?
ไขมัน 1กก. 7, 700แคลอรี่. หากต้องการลดไขมัน 1 กก. คุณต้องมีแคลอรีที่ขาดอยู่ 7,700 แคลอรี
ออกกำลังกายแบบไหนลดน้ำหนักได้ดีที่สุด
8 แบบฝึกหัดลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
- เดิน. การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก และด้วยเหตุผลที่ดี …
- จ็อกกิ้งหรือวิ่ง. จ๊อกกิ้งและวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ …
- ปั่นจักรยาน. …
- เวทเทรนนิ่ง. …
- การฝึกแบบเป็นช่วง. …
- ว่ายน้ำ. …
- โยคะ. …
- พิลาทิส
กินน้ำอย่างเดียวจะลดมั้ย
เมื่อปริมาณหลัก (หรือเพียงอย่างเดียว) ของคุณคือน้ำ ร่างกายของคุณจะสูญเสียสารอาหารสำคัญที่จำเป็นไป ผลลัพธ์ในระยะสั้นคือ คุณจะลดน้ำหนักได้มาก ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นน้ำไม่อ้วน อัพตันกล่าว
กฎ 9 ข้อในการลดน้ำหนักคืออะไร
9 กฎที่ทำให้การควบคุมอาหารทำงานได้ดีขึ้น
- เพิ่มโปรตีน. โปรตีน 1 กรัมมี 4 แคลอรี ในขณะที่ไขมัน 1 กรัมมี 9 แคลอรี …
- ทิ้งน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ …
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น. …
- เรียงลำดับการนอนของคุณ. …
- กินอย่างมีสติ …
- ใจเย็นๆ …
- เดินวันละ 10,000 ก้าว …
- อย่าลืมปรับสีนะ
กินวันละครั้งจะลดน้ำหนักไหม
ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่พยายามรับประทานอาหารวันละมื้อมีไขมันในร่างกายน้อยลง คนกลุ่มนี้โดยเฉพาะไม่ได้ประสบกับการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ที่กล่าวว่าการอดอาหารไม่สม่ำเสมอโดยทั่วไปได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ การลดน้ำหนักโดยทั่วไปคือ 7 ถึง 11 ปอนด์มากกว่า 10สัปดาห์.
ฉันจะลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ถ้าฉันกิน 1200 แคลอรี่ต่อวัน?
หลังจาก 1 ปี ผู้ที่ทานอาหาร 1,200-1,500 แคลอรีต่อวันจะลดน้ำหนักได้โดยเฉลี่ย 15 ปอนด์ (6.8 กก.) อย่างไรก็ตาม 23% ของ 4, 588 คนที่ติดตามอาหาร 1, 200 แคลอรีออกจากการศึกษา (7)
ลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ทำให้ผิวหย่อนคล้อยหรือไม่
แม้ว่าน้ำหนักจะต่างกันออกไป แต่การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย (คิดว่าไม่เกิน 20 ปอนด์) โดยทั่วไปแล้วจะไม่ทำให้ผิวหนังมากเกินไป Zuckerman กล่าว การลดน้ำหนัก 40 ถึง 50 ปอนด์อาจดูเหมือน massive ในขณะที่การลดน้ำหนัก 100+ ปอนด์
ลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ในหนึ่งเดือนดีไหม
สำหรับคนส่วนใหญ่ การลดน้ำหนัก สองถึงสามปอนด์ต่อสัปดาห์ เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนในการลดน้ำหนักตั้งแต่ 50 ปอนด์ขึ้นไป คุณจะต้องลด 3,500 แคลอรีจากอาหารของคุณเพื่อลดไขมันหนึ่งปอนด์ ดังนั้นการลด 1, 000 แคลอรีต่อวันจะเท่ากับการลดน้ำหนักสองปอนด์ต่อสัปดาห์
800 แคลอรี่ต่อวันเพียงพอที่จะลดน้ำหนักหรือไม่
การศึกษาที่สำคัญแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหาร 800 แคลอรีต่อวัน มีประสิทธิภาพมากกว่าการ “ช้าและคงที่” มาก แผนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยปกติจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 กก. ใน 12 สัปดาห์ เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถย้อนกลับและป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ได้
800 แคลอรี่มากเกินไปหรือเปล่า
อาหารที่มีแคลอรีน้อยกว่า 800 แคลอรีสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนมากมาย ตามที่ Jampolis กล่าว ซึ่งรวมถึงภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ซึ่งอาจนำไปสู่ death ผู้ที่อดอาหารมากเกินไปมีความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ อิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล ความดันโลหิตต่ำและกรดยูริกสูงซึ่งอาจนำไปสู่โรคเกาต์หรือนิ่วในไตได้เธอกล่าว
ฉันจะลดปอนด์ต่อวันได้อย่างไร
คุณต้องเผาผลาญ 3500 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อวัน และคุณต้องการที่ใดก็ได้ระหว่าง 2,000 ถึง 2,500 แคลอรี่ในหนึ่งวัน หากคุณกำลังทำกิจกรรมประจำ นั่นหมายความว่าคุณต้องอดอาหารทั้งวันและออกกำลังกายให้มากที่สุดเพื่อลดแคลอรีที่เหลืออยู่