Share on Pinterest พฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายมีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย CDC ระบุว่าบุคคลสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพประมาณ 1–2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ จากตัวเลขเหล่านั้น ในหนึ่งเดือน คนอาจสูญเสียอย่างปลอดภัย 4–8 ปอนด์ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงการประมาณการ
ฉันสามารถลดได้ 10 กก. ในหนึ่งเดือนหรือไม่
โดยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ มากถึง 10 ปอนด์ (4.5 กก.) ในเวลาเพียงหนึ่งเดือน บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณอย่างรวดเร็วและง่ายดาย.
การลดน้ำหนักสูงสุดในหนึ่งเดือนคือเท่าไร
แล้วตัวเลขมหัศจรรย์ในการลดน้ำหนักคืออะไร? ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ระบุว่า 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าโดยเฉลี่ยแล้ว เป้าหมายที่ 4 ถึง 8 ปอนด์ของน้ำหนัก ที่สูญเสียต่อเดือนนั้นเป็นเป้าหมายที่ดี
30 วันลดน้ำหนักได้เท่าไหร่
โดยทั่วไป คนที่มีน้ำหนัก ประมาณ 150 ปอนด์ (68 กก.) ซึ่งมีความฟิตโดยเฉลี่ย สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200–300 ต่อการออกกำลังกายใน 30 วัน. ซึ่งเท่ากับประมาณ 2.5 ปอนด์ (1.1 กก.) ที่เสียไปต่อเดือนจากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว (6).
ลด 20 ปอนด์ในหนึ่งเดือนได้ไหม
พูดง่ายๆ ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์ใน หลายเดือน โดยกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณทำตอนนี้และออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงเป็นเวลาสามถึงห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์โดยใช้การฝึกความต้านทาน การฝึกเป็นช่วง และการฝึกคาร์ดิโอ
37พบคำถามที่เกี่ยวข้อง
ฉันจะลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร
นี่คือ 10 วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
- นับแคลอรี่ …
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น. …
- เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ …
- ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ …
- เริ่มยกน้ำหนัก. …
- กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น. …
- ตั้งเวลานอน. …
- รับผิดชอบ
800 แคลอรี่จะลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ต่อวัน
ตามที่ดร.ไมเคิล มอสลีย์ ผู้ก่อตั้งกล่าว ผู้ที่ปฏิบัติตามแผน Fast 800 อย่างใกล้ชิดอาจพบว่าตัวเองสูญเสีย มากถึง 11 ปอนด์ในสองสัปดาห์ โดยจำกัดการบริโภคต่อวันไว้ที่ 800 แคลอรีต่อวัน.
คุณลด 50 ปอนด์ในหนึ่งเดือนได้อย่างไร
วิธีลดน้ำหนัก 50 ปอนด์: กลยุทธ์ที่ได้ผล
- นับแคลอรี่เพื่อลดแคลอรี่
- ลดปริมาณไขมันในอาหาร
- กินผักและผลไม้มากขึ้น
- เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น
- ตัดของหวานออกจากอาหาร
- กินชิ้นเล็กๆ
หยุดกินหนึ่งเดือนจะลดน้ำหนักไหม
การถือศีลอดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็ว
เมื่อคุณหยุดกิน ร่างกายของคุณจะเข้าสู่ “โหมดอดอาหาร” ระบบเผาผลาญของคุณช้าลงเพื่อใช้อาหารที่มีอยู่และการลดน้ำหนักของคุณ จะช้าลง. แน่นอนว่าถ้าคุณ (บางส่วน) อดอาหารเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ น้ำหนักก็จะลด
ลดน้ำหนัก 30 ปอนด์ในหนึ่งเดือนสุขภาพดีไหม
โดยทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้ตั้งเป้าไว้ที่น้ำหนักประมาณ 1–3 ปอนด์ (0.5–1.4 กก.)การสูญเสียต่อสัปดาห์หรือประมาณ 1% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณ (33, 34) ดังนั้น อาจต้องใช้เวลาตั้งแต่ สองสามสัปดาห์ถึงหลายเดือน ในการลดน้ำหนัก 30 ปอนด์อย่างปลอดภัย
คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ถ้าคุณเผาผลาญ 1,000 แคลอรี่ต่อวัน?
โดยทั่วไป ถ้าคุณตัด 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารปกติของคุณ คุณจะสูญเสีย ประมาณ 1 ปอนด์ (0.5 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์ มันฟังดูง่าย อย่างไรก็ตาม มันซับซ้อนกว่าเพราะเมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณมักจะสูญเสียทั้งไขมัน เนื้อเยื่อติดมัน และน้ำ
น้ำหนักลดได้เท่าไหร่ต่อวัน
ลดวันละปอนด์ปลอดภัยไหม? โดยทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดน้ำหนักประมาณ 1–2 ปอนด์ (0.5–0.9 กก.) ต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณประมาณ 500–1,000 แคลอรี่ต่อวัน (12) อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ (0.5 กก.) ต่อวันอาจทำให้คุณต้องจำกัดการบริโภคอาหารให้มากขึ้น
ผู้หญิงน้ำหนัก 300 ปอนด์สามารถลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน
ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 300 ปอนด์ (136 กก.) อาจสูญเสีย 10 ปอนด์ (4.5 กก.) หลังจากลดการบริโภคประจำวันลง 1, 000 แคลอรี่ และเพิ่มการออกกำลังกายสำหรับ 2 สัปดาห์
เผาผลาญ 1,000 แคลอรี่ต่อวันได้อย่างไร
เดินบนลู่วิ่ง 60 นาที- เป้าหมายของคุณคือเดินบนลู่วิ่งด้วยความเร็วปานกลางอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง วิธีนี้จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 1,000 แคลอรี่ทุกวันและเร่งกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ 1,000 ได้อย่างง่ายดายภายในหนึ่งชั่วโมงนี้ ปั่นจักรยาน- นี่เป็นวิธีที่สนุกในการเผาผลาญแคลอรี
1 กิโลกรัมมีกี่แคล?
ไขมัน 1กก. 7, 700แคลอรี่. หากต้องการลดไขมัน 1 กก. คุณต้องมีแคลอรีที่ขาดอยู่ 7,700 แคลอรี
ออกกำลังกายแบบไหนลดน้ำหนักได้ดีที่สุด
8 แบบฝึกหัดลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
- เดิน. การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก และด้วยเหตุผลที่ดี …
- จ็อกกิ้งหรือวิ่ง. จ๊อกกิ้งและวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ …
- ปั่นจักรยาน. …
- เวทเทรนนิ่ง. …
- การฝึกแบบเป็นช่วง. …
- ว่ายน้ำ. …
- โยคะ. …
- พิลาทิส
กินน้ำอย่างเดียวจะลดมั้ย
เมื่อปริมาณหลัก (หรือเพียงอย่างเดียว) ของคุณคือน้ำ ร่างกายของคุณจะสูญเสียสารอาหารสำคัญที่จำเป็นไป ผลลัพธ์ในระยะสั้นคือ คุณจะลดน้ำหนักได้มาก ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นน้ำไม่อ้วน อัพตันกล่าว
กฎ 9 ข้อในการลดน้ำหนักคืออะไร
9 กฎที่ทำให้การควบคุมอาหารทำงานได้ดีขึ้น
- เพิ่มโปรตีน. โปรตีน 1 กรัมมี 4 แคลอรี ในขณะที่ไขมัน 1 กรัมมี 9 แคลอรี …
- ทิ้งน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ …
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น. …
- เรียงลำดับการนอนของคุณ. …
- กินอย่างมีสติ …
- ใจเย็นๆ …
- เดินวันละ 10,000 ก้าว …
- อย่าลืมปรับสีนะ
กินวันละครั้งจะลดน้ำหนักไหม
ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่พยายามรับประทานอาหารวันละมื้อมีไขมันในร่างกายน้อยลง คนกลุ่มนี้โดยเฉพาะไม่ได้ประสบกับการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ที่กล่าวว่าการอดอาหารไม่สม่ำเสมอโดยทั่วไปได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ การลดน้ำหนักโดยทั่วไปคือ 7 ถึง 11 ปอนด์มากกว่า 10สัปดาห์.
ฉันจะลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ถ้าฉันกิน 1200 แคลอรี่ต่อวัน?
หลังจาก 1 ปี ผู้ที่ทานอาหาร 1,200–1,500 แคลอรีต่อวันจะลดน้ำหนักได้โดยเฉลี่ย 15 ปอนด์ (6.8 กก.) อย่างไรก็ตาม 23% ของ 4, 588 คนที่ติดตามอาหาร 1, 200 แคลอรีออกจากการศึกษา (7)
ลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ทำให้ผิวหย่อนคล้อยหรือไม่
แม้ว่าน้ำหนักจะต่างกันออกไป แต่การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย (คิดว่าไม่เกิน 20 ปอนด์) โดยทั่วไปแล้วจะไม่ทำให้ผิวหนังมากเกินไป Zuckerman กล่าว การลดน้ำหนัก 40 ถึง 50 ปอนด์อาจดูเหมือน massive ในขณะที่การลดน้ำหนัก 100+ ปอนด์
ลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ในหนึ่งเดือนดีไหม
สำหรับคนส่วนใหญ่ การลดน้ำหนัก สองถึงสามปอนด์ต่อสัปดาห์ เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนในการลดน้ำหนักตั้งแต่ 50 ปอนด์ขึ้นไป คุณจะต้องลด 3,500 แคลอรีจากอาหารของคุณเพื่อลดไขมันหนึ่งปอนด์ ดังนั้นการลด 1, 000 แคลอรีต่อวันจะเท่ากับการลดน้ำหนักสองปอนด์ต่อสัปดาห์
800 แคลอรี่ต่อวันเพียงพอที่จะลดน้ำหนักหรือไม่
การศึกษาที่สำคัญแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหาร 800 แคลอรีต่อวัน มีประสิทธิภาพมากกว่าการ “ช้าและคงที่” มาก แผนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยปกติจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 กก. ใน 12 สัปดาห์ เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถย้อนกลับและป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ได้
800 แคลอรี่มากเกินไปหรือเปล่า
อาหารที่มีแคลอรีน้อยกว่า 800 แคลอรีสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนมากมาย ตามที่ Jampolis กล่าว ซึ่งรวมถึงภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ซึ่งอาจนำไปสู่ death ผู้ที่อดอาหารมากเกินไปมีความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ อิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล ความดันโลหิตต่ำและกรดยูริกสูงซึ่งอาจนำไปสู่โรคเกาต์หรือนิ่วในไตได้เธอกล่าว
ฉันจะลดปอนด์ต่อวันได้อย่างไร
คุณต้องเผาผลาญ 3500 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อวัน และคุณต้องการที่ใดก็ได้ระหว่าง 2,000 ถึง 2,500 แคลอรี่ในหนึ่งวัน หากคุณกำลังทำกิจกรรมประจำ นั่นหมายความว่าคุณต้องอดอาหารทั้งวันและออกกำลังกายให้มากที่สุดเพื่อลดแคลอรีที่เหลืออยู่