เมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยว่าไหล่ถูกกดทับ คุณ ต้องหยุดยกน้ำหนักเหนือศีรษะเป็นเวลาสั้นๆ เพื่อให้เส้นเอ็นที่ไหล่ของคุณหายดี จากนั้นคุณสามารถเริ่มโปรแกรมกายภาพบำบัดเพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของไหล่ได้
ยกไหล่ขึ้นได้ไหม
ระหว่างพักฟื้นจากการปะทะไหล่ คุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการขว้างปา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้ยินแขนของคุณ เช่น เทนนิส เบสบอล และซอฟต์บอล คุณควร หลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักบางประเภท เช่น การกดเหนือศีรษะหรือการดึงลง
ปวดไหล่ควรหยุดยกไหม
เมื่อปวดไหล่ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือเลิกยกของสักพัก หลีกเลี่ยงการยกตัวส่วนบนและใช้น้ำแข็ง 2-3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 20 นาที กินยาแก้อักเสบเช่น ibuprofen หรือ naproxen เพื่อบรรเทาอาการปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการบาดเจ็บของคุณเกี่ยวข้องกับเอ็นร้อยหวาย Dr. Camp กล่าว
การออกกำลังกายช่วยให้ไหล่ติดหรือไม่
การออกกำลังกายจัดการกับปัจจัยเสี่ยงหลายประการที่ปรับเปลี่ยนได้ซึ่งส่งผลต่อการไหล่ติด ยืดเหยียดเพิ่มพื้นที่ว่างระหว่าง หัวไหล่กับกระดูกต้นแขน วิธีนี้สามารถบรรเทาการบีบอัดของ rotator cuff, bursa และ biceps tendon
ไหล่ติด ออกกำลังกายอะไรได้บ้าง
การออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวจากไหล่การปะทะ
- บีบใบมีด. นั่งหรือยืนและบีบสะบักไหล่เข้าหากันราวกับว่าคุณกำลังจับลูกบอลขนาดเล็กไว้ตรงกลาง …
- ยืดเส้นยืดสาย. ยืนตรงทางเข้าประตูโดยจับโครงประตูไว้ต่ำกว่าระดับไหล่ …
- ยืดไหล่. …
- ยืดแขน