ใช้แมกนีเซียมคีเลตเป็นประจำเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด โทรหาแพทย์หากคุณมีสัญญาณว่าระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำเกินไป เช่น สับสน อัตราการเต้นของหัวใจไม่สม่ำเสมอ กล้ามเนื้อกระตุก และกล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือรู้สึกอ่อนแรง ในขณะที่ใช้คีเลตแมกนีเซียม คุณอาจต้องตรวจเลือดบ่อยๆ
คีเลตแมกนีเซียมดีกว่าไหม
ในทำนองเดียวกัน การศึกษาในผู้ใหญ่ 30 คนพบว่าแมกนีเซียม กลีเซอโรฟอสเฟต (คีเลต) เพิ่มระดับแมกนีเซียมในเลือดอย่างมีนัยสำคัญมากกว่า แมกนีเซียมออกไซด์ (ไม่ทำคีเลต) (5) ยิ่งไปกว่านั้น งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการทานแร่ธาตุคีเลตอาจลดปริมาณทั้งหมดที่คุณต้องบริโภคเพื่อให้มีระดับเลือดที่แข็งแรง
แมกนีเซียมซิเตรตหรือแมกนีเซียมคีเลตไหนดีกว่ากัน
การศึกษาจากสหรัฐอเมริกาแนะนำว่ามีแมกนีเซียมที่ดีพร้อมในรูปแบบ คีเลต ซึ่งก็ไม่มีข้อเสียเช่นกัน แมกนีเซียมซิเตรตเป็นแมกนีเซียมรูปแบบที่ทนได้ดี มีการดูดซับคุณภาพสูงกว่าเมื่อเทียบกับแมกนีเซียมออกไซด์และรูปแบบคีเลต
แมกนีเซียมในรูปแบบใดดีที่สุด
แมกนีเซียมซิเตรต เป็นหนึ่งในตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเราสำหรับการเสริมแมกนีเซียม แมกนีเซียมรวมกับซิเตรตซึ่งเป็นเกลืออินทรีย์ ราคาค่อนข้างถูกและมีอัตราการดูดซึมที่ดีกว่าแมกนีเซียมออกไซด์ (6)
ฉันควรทานแมกนีเซียมคีเลตเมื่อใด
ควรทานอาหารเสริมแมกนีเซียม กับ aอาหาร เพื่อลดอาการปวดท้องและท้องร่วงเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำเป็นอย่างอื่นจากคำแนะนำผลิตภัณฑ์หรือแพทย์ของคุณ ดื่มน้ำเปล่าเต็มแก้ว (8 ออนซ์หรือ 240 มิลลิลิตร) ในแต่ละมื้อ เว้นแต่แพทย์จะสั่งเป็นอย่างอื่น