กำลังกับผู้หญิงที่ยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสามารถใช้ฟรีเวทได้ ระหว่าง 5 ถึง 8 ปอนด์ ในขณะที่ผู้ชายสามารถใช้ดัมเบลล์ขนาด 8 ถึง 10 ปอนด์เพื่อเริ่ม สร้างได้สูงสุด 15 ครั้งด้วยน้ำหนักที่เบากว่า
ฉันควรใช้ดัมเบลล์ขนาดเท่าไหร่เพื่อให้แขนกระชับ
ในการกระชับกล้ามแขน ให้ลองเริ่มด้วย 2- ถึง 3 ปอนด์ดัมเบล ไปจนถึงดัมเบลล์ขนาด 5 ถึง 10 ปอนด์สำหรับผู้หญิง และ 10-น้ำหนักถึง 10 ปอนด์ ดัมเบลล์ 20 ปอนด์สำหรับผู้ชาย เมื่อคุณทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้งโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ก็ถึงเวลาเพิ่มน้ำหนัก
ฉันจะเลือกน้ำหนักดัมเบลได้อย่างไร
โดยปกติ น้ำหนักของดัมเบลล์จะแตกต่างกันไปตาม ส่วนต่าง 5 ปอนด์ ระหว่างกัน ดังนั้นหากคุณเพิ่มน้ำหนัก ให้ทำอย่างปลอดภัยโดยเพิ่มขึ้นทีละ 5 ปอนด์ทีละน้อย. ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดที่จะบอกว่าการยกน้ำหนักดัมเบลล์นั้นท้าทายหรือไม่ คือถ้าคุณพยายามทำให้น้ำหนักขึ้นในสองรอบสุดท้ายที่คุณทำในชุดนั้น
ดัมเบล 5 กก. เพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่
สำหรับมือใหม่ คุณอาจต้องใช้ น้ำหนักระหว่าง 2กก. – 5กก. กล้ามเนื้อในร่างกายมีความแข็งแรงและขนาดต่างกัน ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถใช้น้ำหนักเท่ากันในการออกกำลังกายทุกครั้งได้
ดัมเบล 3 กก. เพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่
น้ำหนักที่ดัมเบลล์ของคุณควรมีนั้นขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่คุณวางแผนจะทำ … สำหรับผู้ชาย มีดังต่อไปนี้: 5กก. สำหรับมือใหม่ นักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์ออกกำลังกาย และ 10 กก. สำหรับนักกีฬาชายที่มีประสบการณ์