ฉันควรใช้ดัมเบลขนาดเท่าไหร่?

สารบัญ:

ฉันควรใช้ดัมเบลขนาดเท่าไหร่?
ฉันควรใช้ดัมเบลขนาดเท่าไหร่?
Anonim

กำลังกับผู้หญิงที่ยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสามารถใช้ฟรีเวทได้ ระหว่าง 5 ถึง 8 ปอนด์ ในขณะที่ผู้ชายสามารถใช้ดัมเบลล์ขนาด 8 ถึง 10 ปอนด์เพื่อเริ่ม สร้างได้สูงสุด 15 ครั้งด้วยน้ำหนักที่เบากว่า

ฉันควรใช้ดัมเบลล์ขนาดเท่าไหร่เพื่อให้แขนกระชับ

ในการกระชับกล้ามแขน ให้ลองเริ่มด้วย 2- ถึง 3 ปอนด์ดัมเบล ไปจนถึงดัมเบลล์ขนาด 5 ถึง 10 ปอนด์สำหรับผู้หญิง และ 10-น้ำหนักถึง 10 ปอนด์ ดัมเบลล์ 20 ปอนด์สำหรับผู้ชาย เมื่อคุณทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้งโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ก็ถึงเวลาเพิ่มน้ำหนัก

ฉันจะเลือกน้ำหนักดัมเบลได้อย่างไร

โดยปกติ น้ำหนักของดัมเบลล์จะแตกต่างกันไปตาม ส่วนต่าง 5 ปอนด์ ระหว่างกัน ดังนั้นหากคุณเพิ่มน้ำหนัก ให้ทำอย่างปลอดภัยโดยเพิ่มขึ้นทีละ 5 ปอนด์ทีละน้อย. ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดที่จะบอกว่าการยกน้ำหนักดัมเบลล์นั้นท้าทายหรือไม่ คือถ้าคุณพยายามทำให้น้ำหนักขึ้นในสองรอบสุดท้ายที่คุณทำในชุดนั้น

ดัมเบล 5 กก. เพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่

สำหรับมือใหม่ คุณอาจต้องใช้ น้ำหนักระหว่าง 2กก. – 5กก. กล้ามเนื้อในร่างกายมีความแข็งแรงและขนาดต่างกัน ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถใช้น้ำหนักเท่ากันในการออกกำลังกายทุกครั้งได้

ดัมเบล 3 กก. เพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่

น้ำหนักที่ดัมเบลล์ของคุณควรมีนั้นขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่คุณวางแผนจะทำ … สำหรับผู้ชาย มีดังต่อไปนี้: 5กก. สำหรับมือใหม่ นักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์ออกกำลังกาย และ 10 กก. สำหรับนักกีฬาชายที่มีประสบการณ์

บทความที่น่าสนใจ
คนเย็นชาไง
อ่านเพิ่มเติม
จำเป็นต้องรู้

คนเย็นชาไง

คนที่ เย็นชา ไร้ความรู้สึก. ยืนเฉย ๆ อยู่อย่างนั้นคงหนาวน่าดู เมื่อเห็นเด็กน้อยล้มลงทำร้ายตัวเอง คนส่วนใหญ่เห็นอกเห็นใจและอบอุ่น แต่คนที่ไม่ค่อยมีความรู้สึกต่อคนอื่นจะเป็นคนเย็นชา อะไรทำให้คนเย็นชา ไม่มีอารมณ์, ไม่สามารถเข้าถึงได้, ไม่ตอบสนอง, ไม่แยแส, ไม่ได้ลงทุน ไร้ความรู้สึก, ไร้อารมณ์, ไร้ความรัก;

ธนาคารเคลียร์หรือไม่?
อ่านเพิ่มเติม
จำเป็นต้องรู้

ธนาคารเคลียร์หรือไม่?

เงินที่ชำระแล้วคือเงินที่มี ถูกโอนเต็มจำนวนจากบัญชีหนึ่ง ไปยังอีกบัญชีหนึ่ง เช่น หลังจากฝากเช็ค กองทุนเคลียร์สามารถถอนออกได้ทันทีหรือใช้ การชำระเงินและการโอนเงินต้องใช้เวลาในการเคลียร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้ริเริ่มใช้ธนาคารอื่นที่ไม่ใช่ผู้รับเงิน การหักบัญชีที่ธนาคารคืออะไร การล้างในระบบธนาคารคือ กระบวนการชำระธุรกรรมระหว่างธนาคาร มีธุรกรรมหลายล้านรายการเกิดขึ้นทุกวัน ดังนั้นการหักบัญชีผ่านธนาคารจึงพยายามลดจำนวนเงินที่เปลี่ยนมือในวันที่กำหนด ธุรกรรมที่เคลียร์คืออะ

อะโวคาโดควรเก็บไว้ในตู้เย็นหรือไม่?
อ่านเพิ่มเติม
จำเป็นต้องรู้

อะโวคาโดควรเก็บไว้ในตู้เย็นหรือไม่?

หลีกเลี่ยงอะโวคาโดที่รู้สึกเละๆ หรือมีรอยบุบและจุ่มลงในผิวหนัง … เมื่อสุกแล้ว ให้กินอะโวคาโดในวันหรือสองวันถัดไป หรือ เก็บทั้งชิ้นแล้วไม่หั่นในตู้เย็นนานถึงสามวัน ความเย็นทำให้การสุกช้าลง ดังนั้นอย่าซื้ออะโวคาโดที่ยังไม่สุกแล้วใส่ในตู้เย็น พวกเขาจะไม่สุกอย่างถูกต้องถ้าเลย วิธีเก็บอะโวคาโดที่ดีที่สุดคืออะไร อะโวคาโดควรเป็น เก็บไว้ที่อุณหภูมิห้อง จนกว่ามันจะสุกเต็มที่ การวางอะโวคาโดที่ยังไม่สุกในตู้เย็นจะทำให้กระบวนการสุกช้าลง แต่แนวคิดเดียวกันกับอะโวคาโดที่สุกแล้ว: