2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
คู่มือฉบับสมบูรณ์ของคุณเกี่ยวกับการถูกริพ
- ขั้นตอนที่ 1: ฝึกความแข็งแกร่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ …
- ขั้นตอนที่ 2: ตัดแคลอรี่เพื่อลดไขมัน …
- ขั้นตอนที่ 3: กินโปรตีนให้เพียงพอ …
- ขั้นตอนที่ 4: กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณปานกลาง …
- ขั้นตอนที่ 5: ลอง Carb Cycling …
- ขั้นตอนที่ 6: ใช้การควบคุมส่วน …
- ขั้นตอนที่ 7: เพิ่ม High-Intensity Interval Training (HIIT) …
- ขั้นตอนที่ 8: นอนหลับให้สบาย
อ้วนและอ้วนพร้อมๆ กันได้ไหม
ตรงกันข้ามกับความเห็นของผู้คนทั่วไป สามารถลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อได้พร้อมๆ กัน มันเป็นกระบวนการที่เรียกว่าการปรับสภาพร่างกาย หรือ "recomping" เบ็น คาร์เพนเตอร์ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลระดับปรมาจารย์ผู้ทรงคุณวุฒิและผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกายกล่าวกับ Insider
คนอ้วนมีกล้ามได้ไหม
คำตอบง่ายๆคือไม่ การเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อเป็นไปไม่ได้ทางสรีรวิทยา เนื่องจากกล้ามเนื้อและไขมันประกอบด้วยเซลล์ต่างๆ การเปรียบเทียบที่ดีกับสิ่งนี้คือคุณไม่สามารถเปลี่ยนกล้วยเป็นแอปเปิ้ลได้ พวกมันเป็นสองสิ่งแยกจากกัน
คนผอมอ้วนคืออะไร
ซื้อกลับบ้าน. “ไขมันผอม” เป็นคำที่หมายถึง มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายค่อนข้างสูงและมวลกล้ามเนื้อต่ำ แม้ว่าจะมีค่าดัชนีมวลกาย "ปกติ" บุคคลที่มีองค์ประกอบร่างกายนี้อาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
ผอมหรืออ้วนดีกว่า?
ถ้าคุณเป็นคนผอมแต่แบกน้ำหนักบริเวณกลางลำตัวมากเกินไปจนทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง พวกเขาพบว่าผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักปกติที่เป็นโรคอ้วนกลางมีอัตราการรอดชีวิตในระยะยาวที่เลวร้ายที่สุดเมื่อเทียบกับกลุ่มใด ๆ โดยไม่คำนึงถึงดัชนีมวลกาย …
