ถือน้ำหนักโดยให้ฝ่ามือคว่ำและข้อมือห้อยเหนือเข่า ยกมือขึ้นให้ไกลที่สุดแล้วลงให้มากที่สุดโดยเคลื่อนไหวช้าและควบคุมได้ ทำชุดที่ 10 แล้วทำซ้ำ ทำแบบฝึกหัดซ้ำ แต่หงายฝ่ามือขึ้น
ฉันจะเพิ่มขนาดข้อมือและปลายแขนได้อย่างไร
คุณต้องมีช่วงของการออกกำลังกายเพื่อให้แขนและปลายแขนขยับและงอได้ทั้งหมด
การออกกำลังกายดัมเบลล์
- งอข้อมือ. นั่งบนม้านั่ง วางแขนท่อนล่างบนขา หงายฝ่ามือขึ้น …
- ขยายข้อมือ. …
- ขดลูกหนู. …
- Zottman curls.
ฉันจะเพิ่มขนาดแขนได้อย่างไร
8 ออกกำลังกายแบบไร้น้ำหนักเพื่อกระชับกล้ามเนื้อแขนทุกส่วน
- วงแขน. เสริมกำลังไหล่และแขนของคุณด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ …
- ไทรเซ็ปดิป. สร้างไขว้ของคุณโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเท่านั้น …
- ลูกหนูหยิกกด …
- ไม้กระดานทางเท้า. …
- ชกมวย. …
- วิดพื้นกลิ้ง. …
- ไม้กระดานข้าง. …
- ซุปเปอร์แมน.
เพิ่มกล้ามเนื้อมือที่บ้านได้อย่างไร
กริปเสริมความแข็งแรง
- ถือลูกบอลนุ่ม ๆ ไว้ในมือแล้วบีบให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้
- กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อย
- ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งในแต่ละมือ ทำแบบฝึกหัดนี้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่พักมือเพื่อ48 ชั่วโมงระหว่างเซสชัน อย่าทำแบบฝึกหัดนี้ถ้านิ้วหัวแม่มือของคุณเสียหาย
ทำอย่างไรให้กล้ามโตใน 2 สัปดาห์
แผนออกกำลังกายสองสัปดาห์เพื่อสร้างกล้ามให้เร็วขึ้น
- ออกกำลังกาย 1: หน้าอก. การออกกำลังกายทั้งสามประกอบด้วยหกท่าที่แบ่งออกเป็นสาม supersets …
- ออกกำลังกาย 2: หลังและไหล่. …
- ออกกำลังกาย 3: แขน. …
- 1A ดัมเบลบัลลังก์กด
- 1B ดัมเบลดึงออก
- 2A กดค้อนเอียง
- 2B เอียงดัมเบลฟลายเออร์
- 3A เคเบิลฟลายอี