แนวคิดของ superset คือ ทำ 2 แบบฝึกหัดสลับกันไปมา ตามด้วยพักสั้นๆ (แต่ไม่เสมอไป) สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณงานที่คุณทำได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นสองเท่า ในขณะที่รักษาระยะเวลาพักฟื้นให้เท่าเดิมเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นรายบุคคล
ตัวอย่าง superset คืออะไร
ตัวอย่างเช่น ซูเปอร์เซ็ตทั่วไปรวมถึง ออกกำลังกายร่างกายส่วนบนอย่างใดอย่างหนึ่ง (เช่น การกดบัลลังก์) จากนั้นจึงค่อยย้ายไปออกกำลังกายส่วนล่าง (เช่น การกดขา). อีกวิธีง่ายๆ ในการวางแผน supersets คือสลับกับกลุ่มกล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้าม
supersets ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่
เหตุผลหลักในการใช้ supersets คือการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ และเพื่อประหยัดเวลา Supersets สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นในช่วงแปดถึง 12 ครั้งโดยใช้น้ำหนักปานกลางในขณะที่นักกีฬาที่มีความอดทนจะใช้น้ำหนักเบาสำหรับ 15-30 ครั้ง
คุณทำ superset ลิฟต์ยังไง
รูปแบบมาตรฐานของการฝึก superset คือการรวม สองการเคลื่อนไหว โดยที่คุณทำชุดของแบบฝึกหัดแรก จากนั้นไปที่ชุดที่สอง จากนั้นพักก่อน กลับไปทำแบบฝึกหัดแรกและทำต่อตามรูปแบบนั้นจนกว่าจะครบเซตที่กำหนด
ตัวอย่างการออกกำลังกาย superset คืออะไร
แก่นแท้ของการออกกำลังกาย superset นั้นง่าย: สลับชุดของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสองชุดโดยไม่ต้องพักระหว่าง. ตัวอย่างเช่น ทำ ม้วนลูกหนูและชุดลูกหนูจุ่ม สลับกันจนกว่าคุณจะทำครบทุกชุด
