แหล่งโซเดียมอันดับต้นๆ1
- ขนมปังและโรล
- พิซซ่า.
- แซนวิช
- เนื้อเย็นและเนื้อหมัก
- ซุป.
- เบอร์ริโตและทาโก้
- ขนมคาว
- ไก่.
ฉันจะเพิ่มโซเดียมในร่างกายได้อย่างไร
ของเหลวในเส้นเลือด (IV) ที่มีโซเดียมและ/หรือยาขับปัสสาวะที่มีความเข้มข้นสูง เพื่อเพิ่มระดับโซเดียมในเลือดของคุณ ยาขับปัสสาวะแบบวนซ้ำ - หรือที่เรียกว่า "ยาเม็ดคุมน้ำ" เนื่องจากยานี้ทำงานเพื่อเพิ่มระดับโซเดียมในเลือด โดยทำให้คุณขับของเหลวส่วนเกินออก
โซเดียมหาได้ที่ไหน
มันเกิดขึ้น มีมากมายในธรรมชาติในสารประกอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกลือโซเดียมคลอไรด์ (NaCl) ซึ่งก่อตัวเป็นแร่เฮไลต์และประกอบด้วยองค์ประกอบที่ละลายในน้ำทะเลประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์
อาหารอะไรที่มีโซเดียมสูง
อาหารโซเดียมสูง
- เนื้อรมควัน บ่ม เค็มหรือกระป๋อง ปลาหรือสัตว์ปีก รวมทั้งเบคอน เนื้อเย็น แฮม แฟรงค์เฟิร์ต ไส้กรอก ปลาซาร์ดีน คาเวียร์ และปลากะตัก
- เนื้อชุบเกล็ดขนมปังแช่แข็งและอาหารเย็น เช่น เบอร์ริโตและพิซซ่า
- อาหารจานหลักกระป๋อง เช่น ราวีโอลี่ สแปม และพริก
- ถั่วเค็ม
- ถั่วกระป๋องใส่เกลือ
ฉันจะรับโซเดียมตามธรรมชาติได้อย่างไร
ทั้งหมด ผลไม้รวมทั้งสด แช่แข็ง แห้งและกระป๋อง มีโซเดียมต่ำ ธัญพืชที่ปรุงโดยไม่ใส่เกลือ เช่น ข้าว ข้าวบาร์เลย์ คีนัว ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี และพาสต้าโฮลเกรนอยู่ในระดับต่ำในโซเดียม เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก และปลาแช่แข็งทั้งสดและยังไม่แปรรูปมีโซเดียมเพียงเล็กน้อย
พบ 17 คำถามที่เกี่ยวข้อง
อาหาร 3 อย่างที่ห้ามกินมีอะไรบ้าง
20 อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
- น้ำหวาน. น้ำตาลที่เติมเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่แย่ที่สุดในอาหารสมัยใหม่ …
- พิซซ่าส่วนใหญ่. …
- ขนมปังขาว. …
- น้ำผลไม้ส่วนใหญ่. …
- อาหารเช้าซีเรียลหวาน. …
- ของทอด ย่าง หรือย่าง. …
- ขนมอบ คุกกี้ เค้ก. …
- เฟรนช์ฟรายและมันฝรั่งทอด
อาหารอะไรไม่มีโซเดียม
อาหารต่อไปนี้มีโซเดียมต่ำและทานได้อย่างปลอดภัยเมื่อทานอาหารโซเดียมต่ำ:
- ผักสดและแช่แข็ง (ไม่ใส่ซอส): ผักใบเขียว บร็อคโคลี่ ดอกกะหล่ำ พริก ฯลฯ
- ผลไม้สด แช่แข็ง หรือแห้ง: เบอร์รี่ แอปเปิ้ล กล้วย ลูกแพร์ ฯลฯ
- ธัญพืชและถั่ว: ถั่วแห้ง ข้าวกล้อง ฟาร์โร คีนัว และพาสต้าโฮลวีต
หกอาหารรสเค็มคืออะไร
เค็มหก: อาหารที่มีโซเดียมในปริมาณที่น่าแปลกใจ
- เนื้อแปรรูป. การตัดที่อร่อยเหล่านี้เป็นแหล่งโซเดียมหลักในอาหารอเมริกัน
- ซอสพิซซ่าและพาสต้า. ผลิตภัณฑ์โซเดียมต่ำสำหรับพิซซ่าโฮมเมดและพาสต้าจานโปรดของคุณกำลังขยายตัวอยู่ตลอดเวลา
- ขนมปัง. …
- ซุป. …
- เครื่องปรุงรสเกลือ. …
- ไก่.
อาหาร 3 อย่างที่ควรเลี่ยงจากแพทย์โรคหัวใจ
อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
- น้ำตาล เกลือ ไขมัน. เมื่อเวลาผ่านไป เกลือ น้ำตาล ไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูงและการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง …
- เบคอน. …
- เนื้อแดง. …
- โซดา. …
- ขนมอบ. …
- เนื้อแปรรูป. …
- ข้าวขาว ขนมปัง และพาสต้า. …
- พิซซ่า.
อาหารอะไรมีโซเดียมมากกว่ากัน
อาหารสะดวกซื้อ - รวมทั้ง มันฝรั่งชนิดบรรจุกล่อง, ซุปกระป๋อง, พุดดิ้งสำเร็จรูป, ผู้ช่วยด้านอาหาร, พิซซ่า และอาหารแช่แข็ง - มักจะมีโซเดียมสูง เช่นเดียวกับของว่างรสเค็ม เช่น เป็นหมูและเพรทเซล
อะไรที่คุณควรหลีกเลี่ยงในอาหารโซเดียมต่ำ
หลีกเลี่ยง
- แช่แข็ง เนื้อหรือปลาเค็ม
- เนื้อสัตว์แปรรูป เช่น แฮม, คอร์นบีฟ, เบคอน, ไส้กรอก, เนื้ออาหารกลางวัน, ฮอทดอก, ซี่โครง, หมูเกลือ, แฮมขาก, สเปรดเนื้อ
- เนื้อหรือปลากระป๋อง
- เนื้อชุบเกล็ดขนมปัง
- ถั่วกระป๋องอย่างไต ปิ่นโต ถั่วดำ ถั่วเลนทิล
- อาหารเย็นแช่แข็งหรือเครื่องเคียงกับเกลือ
3 ไอเดียลดโซเดียมมีอะไรบ้าง
เคล็ดลับในการลดโซเดียม
- ซื้อผักสด แช่แข็ง หรือกระป๋องโดยไม่เติมเกลือหรือซอส
- เลือกอาหารบรรจุกล่องที่มีข้อความว่า “โซเดียมต่ำ” “ลดโซเดียม” หรือ “ไม่ใส่เกลือ” หากมี
เนื้อมีโซเดียมโดยธรรมชาติหรือไม่
ระดับโซเดียมในเนื้อสดคือ ต่ำอย่างเป็นธรรมชาติ ตั้งแต่ 55 ถึง 80 มก. ต่อการให้บริการสามออนซ์
กาแฟลดระดับโซเดียมหรือไม่
ข้อมูลเหล่านี้บ่งชี้ว่าการรักษาด้วยคาเฟอีนช่วยลดระดับโปรตีนของ α-ENaC โดยกลไกที่เกี่ยวข้องกับ AMPK และลดความน่าจะเป็นของ ENaC ในท่อรวบรวมไตที่นำไปสู่ การดูดซึมโซเดียมลดลง และการขับโซเดียมที่เพิ่มขึ้น
ดื่มอะไรเพื่อเพิ่มระดับโซเดียมได้บ้าง
นี่คือเครื่องดื่มที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์ 8 ชนิดที่คุณอาจต้องการเพิ่มลงในชุดเครื่องมือเพื่อสุขภาพและความงามของคุณ
- น้ำมะพร้าว. น้ำมะพร้าวหรือน้ำมะพร้าวเป็นของเหลวใสที่พบในมะพร้าว …
- นม. …
- น้ำแตงโม (และน้ำผลไม้อื่นๆ) …
- สมูทตี้. …
- น้ำผสมอิเล็กโทรไลต์. …
- อิเล็กโทรไลต์แบบเม็ด. …
- เครื่องดื่มกีฬา. …
- เพเดียไลต์
ผลไม้อะไรที่มีโซเดียมสูง
ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากผลไม้เหล่านี้ เช่น ซอสแอปเปิ้ล น้ำแอปเปิ้ล แอปเปิ้ลแห้ง แยมที่ทำจากแอปเปิ้ลและฝรั่งก็มีโซเดียมสูงเช่นกัน อะโวคาโด มะละกอ มะม่วง มะเฟือง สับปะรด กล้วย แตงโม และลูกแพร์ ยังมีโซเดียมอยู่แต่ในปริมาณที่น้อย คื่นฉ่ายและหัวบีทเป็นผักสองชนิดที่มีโซเดียมสูง
อาหารเพื่อสุขภาพอันดับ 1 ของโลกคืออะไร
ไล่ดูรายชื่อผู้สมัครทั้งหมดแล้ว เราได้ครองตำแหน่ง kale เป็นอาหารเพื่อสุขภาพอันดับ 1 ของโลก คะน้ามีประโยชน์มากมาย โดยมีข้อเสียน้อยที่สุดเมื่อเปรียบเทียบกับคู่แข่ง
ผักอันดับ 1 ที่ควรหลีกเลี่ยงคืออะไร
สตรอเบอร์รี่ ติดอันดับ ตามด้วยผักโขม (รายการ Dirty Dozen ปี 2019 ทั้งหมด จัดอันดับจากที่ปนเปื้อนมากที่สุดไปน้อยที่สุด ได้แก่ สตรอเบอร์รี่ ผักโขม ผักคะน้า เนคทารีน แอปเปิ้ล องุ่น พีช เชอร์รี่ ลูกแพร์ มะเขือเทศ ขึ้นฉ่าย และมันฝรั่ง)
เครื่องดื่มอะไรดีต่อใจ
เครื่องดื่ม: Tea ชายังเต็มไปด้วยสารบำรุงหัวใจที่ช่วยต่อสู้กับการอักเสบและการทำลายเซลล์ ชาดำและชาเขียวสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง และการศึกษาในระยะสั้นแนะนำว่าสิ่งนี้ดีต่อสุขภาพหลอดเลือดของคุณ
อาหารอะไรเค็มที่สุด
อาหารเค็ม 10 อย่าง
- ขนมปังและโรล. …
- เนื้อเดลี่และเนื้อหมัก. …
- พิซซ่า. …
- สัตว์ปีกสดและแปรรูป. …
- ซุป. …
- ชีสเบอร์เกอร์/แซนวิช. …
- เพิ่มเติมจาก MensHe alth.com: 10 แหล่งเกลือที่น่ากลัว
- ชีส
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราหยุดกินเกลือ
เมื่อคุณลดปริมาณโซเดียมในอาหารของคุณ คุณสามารถ ลดความอยากเกลือของคุณ ลดความเสี่ยงในการปวดหัว อาหารที่มีเกลือสูงอาจทำให้หลอดเลือดในสมองขยายตัวได้ หลอดเลือดที่ตีบตันเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวครั้งล่าสุดของคุณ
อาหารจานด่วนอะไรที่มีโซเดียมสูงที่สุด?
นี่คืออาหารฟาสต์ฟู้ดที่แย่ที่สุดสำหรับโซเดียมและตัวเลือกที่ดีกว่า
- แบบทดสอบ: French Dip ขนาดใหญ่. …
- ขนมปัง Panera: เบคอนไก่งวงตัวเต็ม ไชโย. …
- McDonald's: อาหารเช้ามื้อใหญ่กับ Hotcakes. …
- ทาโก้เบลล์: Volcano Nachos. …
- Starbucks: ตุรกี & แซนด์วิชสวิส. …
- รถไฟใต้ดิน: อิตาเลี่ยนสไปซี่. …
- เวนดี้ส์: บาจาสลัด. …
- Papa John's: พิซซ่าไก่บัฟฟาโล
ขนมอะไรไม่มีโซเดียม
10 ขนมที่ไม่ใส่เกลือที่เราโปรดปราน
- แอปเปิ้ลและเนยถั่ว. แอปเปิ้ลและเนยถั่ว (หรือเนยถั่วใดๆ ก็ตาม) เป็นอาหารว่างที่ไม่มีเกลือที่สมบูรณ์แบบสำหรับเด็กที่มีหัวใจ …
- ผลไม้สด. เมื่อพูดถึงแอปเปิ้ล ผลไม้ทุกชนิดสามารถเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันที่ไม่กินเกลือได้ …
- อินทผลัมและเนยถั่ว. …
- ถั่วดิบ. …
- สมูทตี้.
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่กินเกลือเป็นเวลา 1 สัปดาห์
ความเสี่ยงสูง ของ hyponatremia (ระดับโซเดียมในเลือดต่ำ) ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นภาวะที่มีโซเดียมในเลือดต่ำ อาการคล้ายกับอาการขาดน้ำ ในกรณีที่รุนแรง สมองอาจบวม ซึ่งอาจทำให้ปวดหัว ชัก โคม่า และถึงแก่ชีวิตได้ (27)
ผลไม้อะไรไม่มีโซเดียม
ผลไม้ส่วนใหญ่ไม่มีโซเดียมหรือโซเดียมเพียงเล็กน้อย ขอแนะนำให้ใช้ผลไม้ทั้งผลที่เป็นมิตรกับไต เช่น แอปเปิ้ล เบอร์รี่ ลูกพีชและลูกแพร์ ผักสดหรือแช่แข็งที่ไม่ใส่เกลือเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารไต
