การก้าวข้ามคือการที่เท้าของคุณเหยียบหน้าลำตัวมากเกินไปเมื่อคุณวิ่ง นี้อาจนำไปสู่เฝือกหน้าแข้งเพราะ คุณต้องทำให้ร่างกายช้าลงก่อนที่จะเร่งความเร็วอีกครั้งเพื่อขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้า.
เมื่อพูดถึงการวิ่ง Overstriding อาจทำให้เกิดสิ่งใดต่อไปนี้
การก้าวข้ามเป็นความผิดพลาดทั่วไปในการวิ่งของนักวิ่งระยะไกล ความผิดพลาดในการวิ่งนี้ (ภาพที่ 1 ด้านล่าง) เกิดขึ้นเมื่อ นักกีฬาสัมผัสกับพื้นไกลเกินกว่าจุดศูนย์ถ่วงของพวกเขา ซึ่งเพิ่มความตกใจและลดประสิทธิภาพ
การก้าวข้ามทำให้เกิดอะไรได้บ้าง
ขาที่เหยียบย่ำจะเหยียดตรงและแข็งขึ้น ซึ่งลดความสามารถของร่างกายในการดูดซับแรงจากการลงจอด อาจทำให้ หน้าแข้ง เข่า และสะโพก ในทางตรงกันข้าม การเหยียบเท้าลงใต้เข่าจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นและเหมาะกับร่างกายมากกว่า
ทำไมจู่ๆถึงเข้าเฝือกหน้าแข้ง
เฝือกหน้าแข้ง พัฒนาจากความเครียดซ้ำๆ ไปจนถึงกระดูกหน้าแข้งด้วยการดึงและดึงกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ที่ขาส่วนล่าง การวิ่งและการกระโดดบ่อยครั้งและกดดันซ้ำๆ อาจทำให้กระดูกหน้าแข้งอักเสบ (บวมหรือระคายเคือง) และอ่อนแรงได้
คุณแก้ไข Overstriding อย่างไร
วิธีหยุดก้าวก่าย
- จังหวะการวิ่งที่เพิ่มขึ้น. จังหวะการวิ่งถูกกำหนดเป็นจำนวนก้าวทั้งหมดที่คุณใช้ต่อนาที…
- พัฒนาเอ็นร้อยหวาย นักวิ่งสันทนาการหลายคนมีรูปสี่เหลี่ยมที่โดดเด่น …
- ซ้อมวิ่ง. …
- วิ่งขึ้นเขา. …
- กันกระแทกส้นเท้า. …
- อ้างอิง