แต่ละควอดเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อสี่มัดที่อยู่ด้านหน้าต้นขาของคุณ กล้ามเนื้อทั้งสี่นี้ทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้คุณ ยืน เดิน วิ่ง และเคลื่อนไหวไปมาได้อย่างง่ายดาย พวกเขายังรักษากระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณให้มั่นคง เนื่องจากคุณอาศัยคณะสี่คนทำกิจกรรมหลายประเภท พวกเขาจึงอาจได้รับบาดเจ็บได้ง่าย
การออกกำลังกายแบบล่ามคืออะไร
- 10 ท่าออกกำลังกาย Quad ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ทั้งหมดได้อย่างสะดวกสบายที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ …
- หมอบน้ำหนักตัว. …
- เดินแทง. …
- ก้าวขึ้น. …
- หมอบแยกบัลแกเรีย. …
- แทงด้านข้าง (แทงด้านข้าง) …
- กระโดดหมอบ. …
- 7. กระโดดกล่อง
ล่ามและก้นของคุณคืออะไร
The hamstrings, quadriceps, adductors และ calves เป็นกล้ามเนื้อหลักของขา แม้ว่าคุณจะสามารถนับกล้ามเนื้อก้นได้เช่นกัน King กล่าว … “ไม่ว่าคุณจะทำ squats, deadlifts หรือ lunges คุณก็จะเปิดใช้งาน glutes ของคุณอย่างแน่นอน” กล้ามเนื้อขาและสะโพกที่แข็งแรงจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บเช่นกัน
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีปีกที่อ่อนแอ
กระชับเข่าตรงเพื่อล็อคมันออกแล้วยกขาขึ้นไปที่ความสูงของเข่าอีกข้าง. คุณควรจะทำการเคลื่อนไหวนี้ได้สำเร็จโดยให้เข่าล็อกตรง ถ้าเข่าของคุณงอเล็กน้อยและโก่ง แสดงว่าคุณมีอาการสี่ด้าน
การเดินเสริมกำลังคนสี่คนหรือไม่
“การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับขาของคุณ” Sally Davies นักกายภาพบำบัดอาวุโสจากทีมบำบัดกล้ามเนื้อและกระดูกที่ Bupa Clinics กล่าว อธิบายว่าเมื่อเราก้าว เราเล่น quads, hamstrings, น่อง, glutes และกล้ามเนื้อหน้าท้อง