เมื่อนักกีฬาปฏิบัติตามระบบการโหลดคาร์โบไฮเดรต?

สารบัญ:

เมื่อนักกีฬาปฏิบัติตามระบบการโหลดคาร์โบไฮเดรต?
เมื่อนักกีฬาปฏิบัติตามระบบการโหลดคาร์โบไฮเดรต?
Anonim

โหลดคาร์โบไฮเดรตเสร็จแล้ว สัปดาห์ก่อนกิจกรรมที่มีความอดทนสูง. หนึ่งถึงสามวันก่อนงาน ให้เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณเป็นประมาณ 8 ถึง 12 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ลดอาหารที่มีไขมันสูงเพื่อชดเชยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป

นักกีฬาได้อะไรจากการเติมคาร์โบไฮเดรต

นักกีฬาที่มีความอดทนสูงส่วนใหญ่ใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารเสริมก่อนการแข่งขันสองสามวัน เพราะเป็นที่ทราบกันดีว่าการโหลดคาร์โบไฮเดรตทำให้ เก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น; ซึ่งเป็นที่รู้จักในการยืดอายุการออกกำลังกายไปพร้อมกับการปรับปรุงประสิทธิภาพในระยะยาว

เมื่อตรวจสอบโปรแกรมโหลดคาร์โบไฮเดรตสำหรับนักกีฬาประเภท Endurance นักกีฬาควรทำอะไรในวันก่อนการแข่งขัน

แม้ว่านักกีฬาที่มีความอดทนจะได้ประโยชน์จากการเติมคาร์โบไฮเดรตก่อนการแข่งขัน แต่นักกีฬาที่ออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อยกว่า 60 ถึง 90 นาทีควรเติมคาร์โบไฮเดรตจากร้านค้าก่อนการแข่งขันด้วยการบริโภค 3 ถึง 4.5 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อปอนด์ ของน้ำหนักตัวและการพักผ่อนหรือลดภาระการฝึก ใน …

คาร์โบไฮเดรดโหลดคืออะไรและมีประโยชน์ต่อนักกีฬาอย่างไร

แนวคิดในการเติมคาร์โบไฮเดรตคือ เพื่อเพิ่มการสะสมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อก่อนการแข่งขัน ช่วยปรับปรุงความแข็งแกร่ง โหลดคาร์บก่อนงานจะดีที่สุดสำหรับกีฬาความอดทน เช่น วิ่งมาราธอน ปั่นจักรยานทางไกล สกีวิบาก และว่ายน้ำบนตัก

เกิดอะไรขึ้นระหว่างการโหลดคาร์โบไฮเดรต

คาร์บเป็นเพียงกลยุทธ์ทางโภชนาการที่จะ เพิ่มไกลโคเจนที่เก็บไว้ในร่างกายของคุณให้สูงกว่าปริมาณปกติ (3) โดยทั่วไปจะต้องกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าปกติเป็นเวลาหลายวัน ในขณะเดียวกันก็ลดการออกกำลังกายเพื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณใช้

บทความที่น่าสนใจ
เมื่ออดอาหารเป็นช่วงๆ ดื่มอะไรได้บ้าง?
อ่านเพิ่มเติม
การศึกษา

เมื่ออดอาหารเป็นช่วงๆ ดื่มอะไรได้บ้าง?

ห้ามทานอาหารในช่วงอดอาหาร แต่คุณสามารถดื่ม น้ำ กาแฟ ชา และเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่อื่นๆ การอดอาหารไม่สม่ำเสมอบางรูปแบบอนุญาตให้รับประทานอาหารแคลอรีต่ำได้ในปริมาณเล็กน้อยในช่วงอดอาหาร โดยทั่วไปอนุญาตให้ทานอาหารเสริมขณะอดอาหาร ตราบใดที่ไม่มีแคลอรี ดื่มอะไรระหว่างถือศีลอด 16 8?

Zooxanthellae จะอยู่รอดโดยไม่มีปะการังได้ไหม?
อ่านเพิ่มเติม
การศึกษา

Zooxanthellae จะอยู่รอดโดยไม่มีปะการังได้ไหม?

Zooxanthellae เป็นสาหร่ายที่อาศัยอยู่ภายในปะการังแข็งหรือเป็นหิน … ปะการังพึ่งพาสาหร่ายชีวภาพได้อย่างสมบูรณ์ พวกเขาจะอยู่ไม่ได้ถ้าไม่มีพวกมัน เพราะพวกเขาไม่สามารถผลิตอาหารได้เพียงพอ zooxanthellae ได้ประโยชน์จากปะการังอย่างไร เซลล์ Zooxanthellae ให้ ปะการังที่มีเม็ดสี … พวกเขาช่วยให้ปะการังอยู่รอดได้โดยการจัดหาอาหารที่เกิดจากการสังเคราะห์ด้วยแสง ในทางกลับกัน โพลิปปะการังยังช่วยให้เซลล์มีสภาพแวดล้อมที่ได้รับการคุ้มครองและสารอาหารที่จำเป็นต่อการสังเคราะห์แสง จะเกิดอะ

ตะไคร้กันยุงไหม?
อ่านเพิ่มเติม
การศึกษา

ตะไคร้กันยุงไหม?

ตะไคร้ สมุนไพรที่เติบโตได้สูงถึง 4 ฟุต กว้าง 3 ฟุต และมีตะไคร้หอม น้ำมันธรรมชาติที่ ยุงไม่สามารถยืนได้ ตะไคร้มักใช้ในการปรุงแต่งรส พืชใดๆ ที่มีน้ำมันตะไคร้หอมสามารถป้องกันยุงกัดได้ ตะไคร้ป้องกันยุงได้ดีแค่ไหน การวิจัยอื่น ๆ พบว่าการใช้น้ำมันหอมระเหยตะไคร้เฉพาะที่ให้การปกป้อง 74–95% เป็นเวลา 2.