โหลดคาร์โบไฮเดรตเสร็จแล้ว สัปดาห์ก่อนกิจกรรมที่มีความอดทนสูง. หนึ่งถึงสามวันก่อนงาน ให้เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณเป็นประมาณ 8 ถึง 12 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ลดอาหารที่มีไขมันสูงเพื่อชดเชยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
นักกีฬาได้อะไรจากการเติมคาร์โบไฮเดรต
นักกีฬาที่มีความอดทนสูงส่วนใหญ่ใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารเสริมก่อนการแข่งขันสองสามวัน เพราะเป็นที่ทราบกันดีว่าการโหลดคาร์โบไฮเดรตทำให้ เก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น; ซึ่งเป็นที่รู้จักในการยืดอายุการออกกำลังกายไปพร้อมกับการปรับปรุงประสิทธิภาพในระยะยาว
เมื่อตรวจสอบโปรแกรมโหลดคาร์โบไฮเดรตสำหรับนักกีฬาประเภท Endurance นักกีฬาควรทำอะไรในวันก่อนการแข่งขัน
แม้ว่านักกีฬาที่มีความอดทนจะได้ประโยชน์จากการเติมคาร์โบไฮเดรตก่อนการแข่งขัน แต่นักกีฬาที่ออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อยกว่า 60 ถึง 90 นาทีควรเติมคาร์โบไฮเดรตจากร้านค้าก่อนการแข่งขันด้วยการบริโภค 3 ถึง 4.5 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อปอนด์ ของน้ำหนักตัวและการพักผ่อนหรือลดภาระการฝึก ใน …
คาร์โบไฮเดรดโหลดคืออะไรและมีประโยชน์ต่อนักกีฬาอย่างไร
แนวคิดในการเติมคาร์โบไฮเดรตคือ เพื่อเพิ่มการสะสมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อก่อนการแข่งขัน ช่วยปรับปรุงความแข็งแกร่ง โหลดคาร์บก่อนงานจะดีที่สุดสำหรับกีฬาความอดทน เช่น วิ่งมาราธอน ปั่นจักรยานทางไกล สกีวิบาก และว่ายน้ำบนตัก
เกิดอะไรขึ้นระหว่างการโหลดคาร์โบไฮเดรต
คาร์บเป็นเพียงกลยุทธ์ทางโภชนาการที่จะ เพิ่มไกลโคเจนที่เก็บไว้ในร่างกายของคุณให้สูงกว่าปริมาณปกติ (3) โดยทั่วไปจะต้องกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าปกติเป็นเวลาหลายวัน ในขณะเดียวกันก็ลดการออกกำลังกายเพื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณใช้