ฉันแนะนำการวิ่ง 5 วันต่อสัปดาห์สำหรับ ผู้เริ่มต้นใน ปีแรกหรือสองปีของการวิ่ง นักวิ่งที่มีแนวโน้มบาดเจ็บที่มีประวัติ (หรือกลัว) เกี่ยวกับการบาดเจ็บมากเกินไปและอีกมาก นักวิ่งที่มีอายุมากกว่า นักวิ่งอายุน้อย ก้าวหน้า ทนทาน ควรตั้งเป้าเป็นเวลาหกวัน (หรือเจ็ดวันหากโค้ชเป็นผู้วางแผน)
วิ่ง 5 หรือ 6 วันต่อสัปดาห์ดีกว่าไหม
วิ่ง 5–6 วันต่อสัปดาห์ดีที่สุด ยิ่งร่างกายของคุณทำสิ่งที่ดีกว่าที่จะทำสิ่งนั้น เริ่มต้นด้วยระยะทางรายสัปดาห์ง่ายๆ และทำซ้ำอย่างน้อย 4 สัปดาห์ คุณสามารถทำซ้ำระยะทางเดิมได้นานขึ้นหากต้องการ
คุณควรวิ่งกี่วันในหนึ่งสัปดาห์
งานวิ่งใกล้ตัวคุณ
สำหรับผู้เริ่มต้น ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้วิ่ง สามถึงสี่วันต่อสัปดาห์ หากคุณวิ่งมาระยะหนึ่งแล้วและรู้วิธีวิ่งของตัวเอง คุณก็อาจจะวิ่งได้ถึงห้าวันต่อสัปดาห์
วิ่ง 5 วันติดต่อกันได้ไหม
การใช้ช่วงพักและพักฟื้น
นอกจากนี้ คุณไม่ควรพยายามหนักขึ้นสองวันติดต่อกันเว้นแต่คุณจะเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์ซึ่งทำงานจากแผนอัจฉริยะ ดังนั้น หากคุณวิ่งห้าวัน สัปดาห์ สามควรวิ่งเพื่อพักฟื้น หากคุณวิ่งหกวันต่อสัปดาห์ ควรวิ่งสามหรือสี่รอบ
วิ่งได้ไกลแค่ไหนใน 30 นาที
นักวิ่งมือใหม่ควรเริ่มต้นด้วยการวิ่งสองถึงสี่รอบต่อสัปดาห์ ประมาณ 20 ถึง 30 นาที (หรือประมาณ 2 ถึง 4 ไมล์) ต่อการวิ่งคุณอาจเคยได้ยินกฎ 10 เปอร์เซ็นต์มาก่อน แต่วิธีที่ดีกว่าในการเพิ่มระยะทางคือวิ่งให้มากขึ้นทุก ๆ สัปดาห์ที่สอง วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับงานอดิเรกใหม่ได้ไม่เจ็บตัว