วิ่งห้าวันต่อสัปดาห์ได้ไหม

สารบัญ:

วิ่งห้าวันต่อสัปดาห์ได้ไหม
วิ่งห้าวันต่อสัปดาห์ได้ไหม
Anonim

ฉันแนะนำการวิ่ง 5 วันต่อสัปดาห์สำหรับ ผู้เริ่มต้นใน ปีแรกหรือสองปีของการวิ่ง นักวิ่งที่มีแนวโน้มบาดเจ็บที่มีประวัติ (หรือกลัว) เกี่ยวกับการบาดเจ็บมากเกินไปและอีกมาก นักวิ่งที่มีอายุมากกว่า นักวิ่งอายุน้อย ก้าวหน้า ทนทาน ควรตั้งเป้าเป็นเวลาหกวัน (หรือเจ็ดวันหากโค้ชเป็นผู้วางแผน)

วิ่ง 5 หรือ 6 วันต่อสัปดาห์ดีกว่าไหม

วิ่ง 5–6 วันต่อสัปดาห์ดีที่สุด ยิ่งร่างกายของคุณทำสิ่งที่ดีกว่าที่จะทำสิ่งนั้น เริ่มต้นด้วยระยะทางรายสัปดาห์ง่ายๆ และทำซ้ำอย่างน้อย 4 สัปดาห์ คุณสามารถทำซ้ำระยะทางเดิมได้นานขึ้นหากต้องการ

คุณควรวิ่งกี่วันในหนึ่งสัปดาห์

งานวิ่งใกล้ตัวคุณ

สำหรับผู้เริ่มต้น ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้วิ่ง สามถึงสี่วันต่อสัปดาห์ หากคุณวิ่งมาระยะหนึ่งแล้วและรู้วิธีวิ่งของตัวเอง คุณก็อาจจะวิ่งได้ถึงห้าวันต่อสัปดาห์

วิ่ง 5 วันติดต่อกันได้ไหม

การใช้ช่วงพักและพักฟื้น

นอกจากนี้ คุณไม่ควรพยายามหนักขึ้นสองวันติดต่อกันเว้นแต่คุณจะเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์ซึ่งทำงานจากแผนอัจฉริยะ ดังนั้น หากคุณวิ่งห้าวัน สัปดาห์ สามควรวิ่งเพื่อพักฟื้น หากคุณวิ่งหกวันต่อสัปดาห์ ควรวิ่งสามหรือสี่รอบ

วิ่งได้ไกลแค่ไหนใน 30 นาที

นักวิ่งมือใหม่ควรเริ่มต้นด้วยการวิ่งสองถึงสี่รอบต่อสัปดาห์ ประมาณ 20 ถึง 30 นาที (หรือประมาณ 2 ถึง 4 ไมล์) ต่อการวิ่งคุณอาจเคยได้ยินกฎ 10 เปอร์เซ็นต์มาก่อน แต่วิธีที่ดีกว่าในการเพิ่มระยะทางคือวิ่งให้มากขึ้นทุก ๆ สัปดาห์ที่สอง วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับงานอดิเรกใหม่ได้ไม่เจ็บตัว

บทความที่น่าสนใจ
Sistrums หมายถึงอะไร?
อ่านเพิ่มเติม
คำถามผู้นำ

Sistrums หมายถึงอะไร?

sistrum เป็นเครื่องดนตรีของตระกูลเพอร์คัชชันซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับอียิปต์โบราณ ประกอบด้วยมือจับและโครงโลหะรูปตัวยู ทำจากทองเหลืองหรือทองแดง และมีความกว้างระหว่าง 30 ถึง 76 ซม. Sistrums ใช้ทำอะไร sistrum เป็นเครื่องมือศักดิ์สิทธิ์ในอียิปต์โบราณ อาจมีต้นกำเนิดจากการบูชาค้างคาว ใช้ใน เต้นรำและพิธีกรรมทางศาสนา โดยเฉพาะในการบูชาเจ้าแม่ฮะธอร์ โดยมีรูปตัวยูของด้ามจับและโครงของซิสทรัมที่ดูคล้ายคลึงกัน หน้าและเขาเจ้าแม่วัว ระบบอียิปต์คืออะไร ระบบคือ เครื่องเพอร์คัชชัน

ควอนตัมออปติกคืออะไร?
อ่านเพิ่มเติม
คำถามผู้นำ

ควอนตัมออปติกคืออะไร?

ควอนตัมออปติกเป็นสาขาหนึ่งของฟิสิกส์อะตอม โมเลกุลและออปติคัลที่เกี่ยวข้องกับการที่ควอนตัมของแสงแต่ละกลุ่มเรียกว่าโฟตอนมีปฏิสัมพันธ์กับอะตอมและโมเลกุลอย่างไร รวมถึงการศึกษาคุณสมบัติคล้ายอนุภาคของโฟตอน เลนส์ควอนตัมคืออะไร เลนส์ควอนตัมคือ การศึกษาว่าแต่ละควอนตัมของแสงเป็นอย่างไร หรือที่เรียกว่าโฟตอนมีปฏิสัมพันธ์กับอะตอมและโมเลกุล รวมถึงการศึกษาคุณสมบัติคล้ายอนุภาคของโฟตอน ควอนตัมออปติกใช้ทำอะไร เลนส์ควอนตัมเกี่ยวข้องกับ ปฏิสัมพันธ์ระหว่างสสารและแสงในระดับโฟตอนแต่ละ

ดินเบาฆ่าตัวเรือดหรือไม่?
อ่านเพิ่มเติม
คำถามผู้นำ

ดินเบาฆ่าตัวเรือดหรือไม่?

DIATOMACEOUS EARTH ฆ่าแมลงบนเตียงได้อย่างไร? DE คือ ใช้เป็นยาฆ่าแมลงเพื่อฆ่าตัวเรือด และแมลงอื่นๆ อีกมากมาย … เมื่อตัวเรือดคลานผ่านอนุภาคที่มีฤทธิ์กัดกร่อนของ DE อาจทำให้เกิดการผึ่งให้แห้งและเสียชีวิตได้ในที่สุด นางไม้ตัวเรือดและผู้ใหญ่ที่พัฒนาเต็มที่จะถูกฆ่าเมื่อใดก็ตามที่ใช้ DE อย่างเหมาะสม ดินเบาฆ่าตัวเรือดใช้เวลานานเท่าใด เมื่อพวกมันคลานผ่าน ดินเบาจะทำลายเปลือกข้าวเหนียวของพวกมันและทำให้พวกมันตายในที่สุดเพราะขาดน้ำ กระบวนการนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันที ดังนั้นโปรดทราบว่า