องค์การอนามัยโลกแนะนำว่าไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบใด ควรทำ ครั้งละอย่างน้อย 10 นาที เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด. หากคุณออกกำลังกายหนักปานกลาง เช่น เดินเร็ว 30 นาทีทุกวันจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์มากมาย
เมื่อไหร่เราจะเต้นแอโรบิก
ออกกำลังกายแบบแอโรบิคบ่อยแค่ไหน? เพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยทั่วไป เช่น การลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและการปรับปรุงความแข็งแกร่ง ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นส่วนใหญ่ และควร ทุกวันในสัปดาห์อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
ออกกำลังกายช่วงไหนดีที่สุด
ถ้าเวลาเดียวของวันในการออกกำลังกายคือก่อนทำงาน ตอนเช้าดีที่สุด หากคุณจองกิจกรรมที่ออกแรงในช่วงเย็น มีโอกาสดีที่คุณจะไม่มีวันได้ทำกิจกรรมนั้น ในทำนองเดียวกัน หากคุณออกกำลังกายได้เพียง 20 นาทีในแต่ละวันก่อนเตรียมตัวเข้านอน นั่นเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดีที่สุด
“การออกกำลังกายของมนุษย์ ในตอนเย็นดีกว่าตอนเช้า เนื่องจาก (นักกีฬา) ใช้ออกซิเจนน้อยลง นั่นคือ พวกเขาใช้พลังงานน้อยลงสำหรับความเข้มข้นของการออกกำลังกายเท่ากัน ในตอนเย็นกับตอนเช้า” Gad Asher นักวิจัยจากแผนกวิทยาศาสตร์ของ Weizmann Institute of Science กล่าววิทยาศาสตร์ชีวโมเลกุล และ …
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิก
ระหว่างทำกิจกรรมแอโรบิก คุณ ขยับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในแขน ขา และสะโพกซ้ำๆ คุณจะสังเกตเห็นการตอบสนองของร่างกายคุณอย่างรวดเร็ว คุณจะหายใจเร็วขึ้นและลึกขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดของคุณให้สูงสุด