การหยุดชั่วคราวนั้นดีต่อความแข็งแกร่งหรือไม่

สารบัญ:

การหยุดชั่วคราวนั้นดีต่อความแข็งแกร่งหรือไม่
การหยุดชั่วคราวนั้นดีต่อความแข็งแกร่งหรือไม่
Anonim

สรุป: การทำซ้ำที่หยุดชั่วคราวทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้นโดยการเพิ่มเวลาภายใต้ความตึงเครียดและกำจัดแรงกระตุ้นที่เกิดจากวงจรการยืดให้สั้นลง แต่ยังช่วยลดน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ จำนวนครั้งที่หยุดชั่วคราว มีแนวโน้มที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อและพละกำลังได้ดีพอๆ กับตัวแทนปกติ.

การหยุดชั่วคราวมีประโยชน์อย่างไร

การหยุดชั่วคราวเป็นวิธีที่ใช้ได้จริงมากที่สุด (และมีประโยชน์) วิธีนำการฝึกแบบมีมิติเท่ากันมาใช้ในระบบการฝึกของคุณ … ตามเนื้อผ้า การหยุดชั่วคราวจะถูกใช้ที่จุดของการออกกำลังกายที่การเคลื่อนไหวเปลี่ยนจากนอกรีตเป็นศูนย์กลาง เช่น เมื่อแถบสัมผัสหน้าอกของคุณในระหว่างการกดบัลลังก์

หยุดชั่วคราวดีสำหรับความแข็งแกร่งหรือไม่

หากวางไว้อย่างมีกลยุทธ์ในการฝึก การหยุดชั่วคราวจะช่วยให้คุณเห็น การปรับปรุงที่ร้ายแรง ในด้านความแข็งแกร่งและเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมของคุณ

ซ้ำเพื่อความแข็งแกร่งที่ดีที่สุด?

1-5 reps ของ ยกน้ำหนักหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ยกน้ำหนักปานกลาง 6-12 ครั้งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และ ยกน้ำหนักที่เบากว่า 15 ครั้งขึ้นไปเพื่อความทนทานของกล้ามเนื้อ

คุณควรหยุดระหว่างรอบไหม

"สามวินาทีเป็นเวลาที่เหมาะสม เวลา [เพื่อพัก] ระหว่างทำซ้ำ " เขาบอกฉัน "หากคุณใช้เวลามากกว่า 10 ถึง 15 วินาทีในการทำซ้ำแต่ละครั้ง คุณจะไม่รักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในโซนที่เหมาะสมที่สุด ในทางกลับกัน คุณจะไม่ใช้ประโยชน์สูงสุดจากออกกำลังกาย"

บทความที่น่าสนใจ
นกกระสาคืนมงกุฎเหลืองใกล้สูญพันธุ์หรือไม่?
อ่านเพิ่มเติม
คำตอบที่ให้ความบันเทิง

นกกระสาคืนมงกุฎเหลืองใกล้สูญพันธุ์หรือไม่?

นกกระสาราตรีมงกุฎเหลืองถูกระบุว่าถูกคุกคามในรัฐนิวเจอร์ซีย์ และ ใกล้สูญพันธุ์ในวิสคอนซินและเพนซิลเวเนีย บางครั้งมันจะกินเต่าตัวเล็ก กระเพาะของมันหลั่งกรดที่สามารถละลายเปลือกได้ นกกระสากลางคืนไม่เหมือนกับนกกระสากลางคืนอื่น ๆ เพราะมันทำงานได้ทั้งกลางวันและกลางคืน ทำไมนกกระสาคืนมงกุฎเหลืองถึงใกล้สูญพันธุ์ ในพื้นที่ที่นกกระสาอาศัยอยู่ร่วมกับผู้คน พวกมันมักจะถูกรบกวนหรือถูกไล่ออกจากรังหากพวกมันเข้าใกล้ที่อยู่อาศัยของมนุษย์มากเกินไป การสูญเสียถิ่นที่อยู่ เป็นอีกหนึ่งภัยคุกคา

ความไว้วางใจหมายความว่าอย่างไร?
อ่านเพิ่มเติม
คำตอบที่ให้ความบันเทิง

ความไว้วางใจหมายความว่าอย่างไร?

ความไว้วางใจคือบุคคลที่มีความสัมพันธ์ทางกฎหมายหรือจริยธรรมของความไว้วางใจกับฝ่ายอื่นอย่างน้อยหนึ่งฝ่าย โดยปกติ ผู้รับมอบฉันทะจะดูแลเงินหรือทรัพย์สินอื่นๆ ให้บุคคลอื่นอย่างรอบคอบ ตัวอย่างความไว้วางใจคืออะไร รวมถึง ทนายความที่ทำหน้าที่ลูกค้า ผู้บริหารของบริษัทที่ทำหน้าที่ผู้ถือหุ้น ผู้ดูแลที่ทำหน้าที่ในวอร์ดของพวกเขา ที่ปรึกษาทางการเงินที่ทำหน้าที่แทนนักลงทุน และผู้ดูแลผลประโยชน์ที่ทำหน้าที่แทนผู้รับผลประโยชน์ด้านอสังหาริมทรัพย์ และอื่นๆ ลูกจ้างอาจได้รับความไว้วางใจจากนา

คำใดหมายถึงเมืองบนเนินเขา?
อ่านเพิ่มเติม
คำตอบที่ให้ความบันเทิง

คำใดหมายถึงเมืองบนเนินเขา?

คำใดหมายถึงเมืองบนเนินเขา? อะโครโพลิส. แบบทดสอบเมืองบนเนินเขาหมายความว่าอย่างไร เมืองบนเนินเขา. อุดมคติในพระคัมภีร์ไบเบิล เรียกโดย John Winthrop ของสังคมที่ปกครองโดยเสรีภาพพลเมือง (ที่ซึ่งผู้คนทำแต่สิ่งที่ยุติธรรมและดีเท่านั้น) ที่จะเป็นตัวอย่างแก่โลก คำใดหมายถึงการนำเสนอร่างยืนโดยคัดค้านการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายรอบแกนกลางซึ่งเป็นการประชุมที่ครอบงำศิลปะคลาสสิกของกรีก Orientalizing.