สรุป: การทำซ้ำที่หยุดชั่วคราวทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้นโดยการเพิ่มเวลาภายใต้ความตึงเครียดและกำจัดแรงกระตุ้นที่เกิดจากวงจรการยืดให้สั้นลง แต่ยังช่วยลดน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ จำนวนครั้งที่หยุดชั่วคราว มีแนวโน้มที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อและพละกำลังได้ดีพอๆ กับตัวแทนปกติ.
การหยุดชั่วคราวมีประโยชน์อย่างไร
การหยุดชั่วคราวเป็นวิธีที่ใช้ได้จริงมากที่สุด (และมีประโยชน์) วิธีนำการฝึกแบบมีมิติเท่ากันมาใช้ในระบบการฝึกของคุณ … ตามเนื้อผ้า การหยุดชั่วคราวจะถูกใช้ที่จุดของการออกกำลังกายที่การเคลื่อนไหวเปลี่ยนจากนอกรีตเป็นศูนย์กลาง เช่น เมื่อแถบสัมผัสหน้าอกของคุณในระหว่างการกดบัลลังก์
หยุดชั่วคราวดีสำหรับความแข็งแกร่งหรือไม่
หากวางไว้อย่างมีกลยุทธ์ในการฝึก การหยุดชั่วคราวจะช่วยให้คุณเห็น การปรับปรุงที่ร้ายแรง ในด้านความแข็งแกร่งและเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมของคุณ
ซ้ำเพื่อความแข็งแกร่งที่ดีที่สุด?
1-5 reps ของ ยกน้ำหนักหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ยกน้ำหนักปานกลาง 6-12 ครั้งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และ ยกน้ำหนักที่เบากว่า 15 ครั้งขึ้นไปเพื่อความทนทานของกล้ามเนื้อ
คุณควรหยุดระหว่างรอบไหม
"สามวินาทีเป็นเวลาที่เหมาะสม เวลา [เพื่อพัก] ระหว่างทำซ้ำ " เขาบอกฉัน "หากคุณใช้เวลามากกว่า 10 ถึง 15 วินาทีในการทำซ้ำแต่ละครั้ง คุณจะไม่รักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในโซนที่เหมาะสมที่สุด ในทางกลับกัน คุณจะไม่ใช้ประโยชน์สูงสุดจากออกกำลังกาย"