2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:10
ใยอาหาร เพิ่มน้ำหนักและขนาดของอุจจาระและทำให้นุ่ม. ถ่ายอุจจาระที่เทอะทะได้ง่ายขึ้น ซึ่งช่วยลดโอกาสที่คุณจะท้องผูกได้ หากคุณมีอุจจาระเหลวและเป็นน้ำ ไฟเบอร์อาจช่วยให้อุจจาระแข็งเพราะดูดซับน้ำและทำให้อุจจาระมีขนาดใหญ่ขึ้น ช่วยบำรุงลำไส้
ไฟเบอร์คืออะไรและทำไมถึงดีสำหรับคุณ
ผลแปรงขัดเส้นใยของไฟเบอร์ช่วยทำความสะอาดแบคทีเรียและสิ่งสะสมอื่นๆ ในลำไส้ของคุณ และลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ ไฟเบอร์ช่วยให้คุณสม่ำเสมอ อาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยให้คุณขับถ่ายได้ปกติและนิ่มนวล ลดอาการท้องผูก
การทานไฟเบอร์ดีต่อคุณหรือไม่
ไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึง ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติและป้องกันอาการท้องผูก ทางที่ดีควรได้รับไฟเบอร์จากอาหาร เพราะอาหารเสริมไม่ได้ให้วิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ ที่อาหารที่มีไฟเบอร์สูงให้ แต่อาหารเสริมที่มีไฟเบอร์สามารถช่วยให้ร่างกายได้รับอาหารที่แนะนำในแต่ละวัน
ไฟเบอร์ทำความสะอาดลำไส้ของคุณหรือไม่
ไฟเบอร์เป็นวัสดุจากพืชที่ไม่สามารถย่อยสลายได้ด้วยเอ็นไซม์ในระบบย่อยอาหารของมนุษย์ ช่วยชำระล้างลำไส้เพราะ กระตุ้นการขับถ่ายเป็นประจำและช่วยเคลื่อนอาหารผ่านระบบย่อยอาหาร ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินไฟเบอร์ในทุกมื้อเพื่อกระจายการบริโภคของคุณตลอดทั้งวัน
ไฟเบอร์ดีท็อกซ์ร่างกายของคุณหรือไม่
ไฟเบอร์จำเป็นสำหรับล้างลำไส้ที่กำจัดสารพิษและของเสียในร่างกาย. หากไม่มีไฟเบอร์ พวกมันจะรวมตัวอยู่ในลำไส้ นั่งอยู่ที่นั่นเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ หมักจนดูดซึมกลับเข้าสู่ร่างกายผ่านทางผนังลำไส้และเข้าสู่กระแสเลือด
พบ 37 คำถามที่เกี่ยวข้อง
ล้างลำไส้ทุกเช้าได้อย่างไร
10 วิธีทำให้ตัวเองอึเป็นอย่างแรกในตอนเช้า
- เติมอาหารที่มีไฟเบอร์. …
- หรือทานอาหารเสริมไฟเบอร์ …
- ดื่มกาแฟ - โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ร้อน …
- ออกกำลังกายหน่อย …
- ลองนวด perineum ของคุณดูสิ ไม่สิ …
- ลองทานยาระบายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์. …
- หรือลองกินยาระบายถ้าอาการไม่ดีจริงๆ
ไฟเบอร์ลดไขมันหน้าท้องดีไหม
กินไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้มากขึ้น ยังช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องและป้องกันไม่ให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นอีกด้วย การศึกษาหนึ่งเชื่อมโยงการบริโภคเส้นใยที่ละลายน้ำได้เพิ่มขึ้น 10 กรัมต่อวันเพื่อลดความเสี่ยงในการเพิ่มไขมันหน้าท้อง 3.7% (2) การศึกษาอื่น ๆ อีกหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้มากกว่ามีความเสี่ยงต่อไขมันหน้าท้องลดลง (5, 6)
ฉันควรกินไฟเบอร์ในตอนเช้าหรือตอนกลางคืน
ไฟเบอร์เป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่คุณต้องการแยกจากอาหารเสริมและยาอื่นๆ เพราะมันขัดขวางการดูดซึม ฉันแนะนำให้ทำ ก่อนนอน ถ้าคุณไม่ได้ทานอย่างอื่นในขณะนั้น
ไฟเบอร์ก่อนนอนดีไหม
การวิจัยใหม่ระบุว่าการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์สามารถเพิ่มคุณภาพของการหลับตาได้ เชื่อกันมานานแล้วว่าอาหารบางชนิดสัมพันธ์กับ การนอนหลับที่ดีขึ้นโดยมีสิ่งพิมพ์ด้านสุขภาพมากมายเสนอคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินเพื่อเพิ่มโอกาสในการนอนหลับที่ดี
ไฟเบอร์ขจัดน้ำตาลหรือไม่
แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่จะถูกย่อยสลายเป็นโมเลกุลน้ำตาล ไฟเบอร์ไม่สามารถย่อยสลายเป็นโมเลกุลน้ำตาลได้ และจะผ่านร่างกายโดยไม่ย่อยแทน ไฟเบอร์ช่วยควบคุมการใช้น้ำตาลของร่างกาย ควบคุมความหิวและน้ำตาลในเลือด
ไฟเบอร์ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นหรือไม่
ไฟเบอร์ไม่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ .บนฉลากโภชนาการที่มีข้อมูลโภชนาการ กรัมของใยอาหารรวมอยู่ในการนับคาร์โบไฮเดรตแล้ว แต่เนื่องจากไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ร่างกายของคุณไม่สามารถย่อยได้ จึงไม่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
ไฟเบอร์ทำให้อึหรือไม่
ไฟเบอร์เสริมคือ พร้อมใช้และมีประสิทธิภาพในการกระตุ้นให้ลำไส้เคลื่อนไหว หากอาหารที่มีกากใยต่ำเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก พวกมันทำงานโดยการเพิ่มเทอะทะหรือปริมาตรให้กับอุจจาระของคุณ ช่วยขับอุจจาระผ่านลำไส้และออกจากร่างกาย
ไฟเบอร์ทำให้คุณนอนน้อยลงหรือไม่
การศึกษาใหม่พบว่าการกินไฟเบอร์น้อยลง ไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลมากขึ้นสัมพันธ์กับน้ำหนักที่เบาลง การฟื้นฟูน้อยลง และ การนอนกระสับกระส่ายมากขึ้น ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าการบริโภคใยอาหารมากขึ้นคาดการณ์ว่าจะใช้เวลามากขึ้นในช่วงของการนอนหลับลึกและคลื่นช้า
กลางคืนกินผลไม้อะไรอร่อยที่สุด
10 ผลไม้และผักที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
- เชอรี่. เชอร์รี่(โดยเฉพาะเชอรี่รสเปรี้ยว เช่น พันธุ์มอนต์มอเรนซี) เป็นแหล่งอาหารธรรมชาติแห่งเดียว (และสูงที่สุด) ของเมลาโทนิน …
- กล้วย. …
- สับปะรด. …
- ส้ม. …
- อะโวคาโด. …
- คะน้า. …
- ผักกาด. …
- มะเขือเทศ.
กลางคืนจะหยุดคิดได้อย่างไร
อย่างน้อยก็ควรอ่านตอนหน้านอนไม่หลับ
- เสียสมาธิด้วยรายการจิตไร้ความหมาย …
- พยายามตื่นตัวแทน …
- หรือจะลุกออกจากเตียงก็ได้ …
- เขียนสิ่งที่คุณตกใจลงไป …
- กลับเข้านอนแล้วหายใจเข้าลึกๆ …
- อย่าพยายามมากนะ
ไฟเบอร์ทำงานนานแค่ไหน
เวลานี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยปกติ ประมาณ 24 ชั่วโมง สำหรับผู้ที่ทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง มีหลายปัจจัยที่กำหนดระยะเวลาที่อาหารจะผ่านเข้าสู่ร่างกาย
ไฟเบอร์มีผลข้างเคียงอย่างไร
ไฟเบอร์มากเกินไปอาจทำให้:
- ท้องอืด
- ปวดท้อง
- ท้องอืด
- อุจจาระหลวมหรือท้องเสีย
- ท้องผูก
- น้ำหนักขึ้นชั่วคราว
- ลำไส้อุดตันในผู้ที่เป็นโรคโครห์น
- ลดระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าคุณเป็นเบาหวาน
กินไฟเบอร์มากเกินไปหนึ่งมื้อได้ไหม
คำเตือน อย่าหักโหมในมื้อใดมื้อหนึ่ง “ถ้าคุณเติมไฟเบอร์ในมื้อเดียว คุณจะทำลายระบบย่อยอาหารของคุณ” นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนเตือนเจสสิก้า แครนดอลล์ RD ผู้อำนวยการด้านสุขภาพของ Motivation Solutions ในเดนเวอร์ รัฐโคโล และโฆษกหญิงของ Academy of Nutrition and Dietetics
ไฟเบอร์ทำให้อ้วนไหม
FIber ไม่ได้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือทำให้เลือดเพิ่มขึ้น ระดับน้ำตาล สำหรับประเด็นที่สอง อาหารที่มีเส้นใยสูงบางชนิด (เช่น อะโวคาโด ผักที่ไม่มีแป้ง และถั่ว) มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่อาหารอื่นๆ เช่น ผลไม้และธัญพืชไม่ขัดสีนั้นแทบไม่มีอะไรเลยนอกจากการทานคาร์โบไฮเดรต
ไฟเบอร์ชนิดใดดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
นี่คืออาหารเพื่อสุขภาพ 20 ชนิดที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูง
- ถั่วดำ. ถั่วดำไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ดีในการทำให้อาหารของคุณมีเนื้อสัมผัส แต่ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่น่าทึ่งอีกด้วย …
- ถั่วลิมา. …
- กะหล่ำดาว. …
- อะโวคาโด. …
- มันหวาน. …
- บร็อคโคลี่. …
- หัวผักกาด. …
- ลูกแพร์
ไฟเบอร์ชนิดใดดีที่สุดสำหรับไขมันหน้าท้อง
นี่คืออาหารที่มีใยอาหารสูง 7 ชนิดที่คุณสามารถลองลดไขมันหน้าท้องได้
- ถั่วดำ. ในบรรดาอาหารที่มีเส้นใยละลายน้ำสูงอื่นๆ ถั่วดำน่าจะเป็นอาหารที่มีชื่อเสียงที่สุด …
- อะโวคาโด. …
- เมล็ดเจีย. …
- ราสเบอร์รี่. …
- บร็อคโคลี่. …
- มะเดื่อ
เครื่องดื่มอะไรทำให้คุณอึ
น้ำผลไม้และปริมาณ
- น้ำลูกพรุน. น้ำผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการบรรเทาอาการท้องผูกคือน้ำลูกพรุน …
- น้ำแอปเปิ้ล. น้ำแอปเปิลอาจให้ผลเป็นยาระบายที่อ่อนโยนมาก …
- น้ำลูกแพร์. อีกทางเลือกหนึ่งคือน้ำลูกแพร์ซึ่งมีมากกว่าสี่เท่าซอร์บิทอลมากกว่าน้ำแอปเปิ้ล
ล้างลำไส้ทุกวันได้อย่างไร
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ช่วยให้คุณอึได้
- เพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณด้วยผักและผลไม้สด พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี …
- ออกกำลังกายเกือบทุกวันในสัปดาห์ด้วยการเดิน เขย่าเบา ๆ ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายรูปแบบอื่นทุกวัน …
- กินของเหลวมาก ๆ - ส่วนใหญ่เป็นน้ำและของเหลวใสอื่น ๆ - ทุกวัน
ยาระบายธรรมชาติคืออะไร
นี่คือยาระบายธรรมชาติ 20 ชนิดที่คุณควรลอง
- เมล็ดเจีย. ไฟเบอร์เป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติและเป็นแนวป้องกันแรกในการป้องกันอาการท้องผูก …
- เบอร์รี่. …
- พืชตระกูลถั่ว. …
- เมล็ดแฟลกซ์. …
- คีเฟอร์. …
- น้ำมันละหุ่ง. …
- ผักใบเขียว. …
- มะขามแขก
ตอนกลางคืนกินอะไรอร่อยที่สุด
อาหารแปรรูปขั้นต่ำทั้งตัว เช่น เบอร์รี่ กีวี โกจิเบอร์รี่ ถั่วแระญี่ปุ่น ถั่วพิสตาชิโอ ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ตธรรมดาและไข่ ทำขนมยามดึกที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ อาหารเหล่านี้หลายชนิดมีสารสนับสนุนการนอนหลับ เช่น ทริปโตเฟน เซโรโทนิน เมลาโทนิน แมกนีเซียม และแคลเซียม
