2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
ในปัจจุบันยังไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นที่ทราบของไบโอติน เมื่อรับประทานตามที่แพทย์สั่งหรือผ่านการรับประทานอาหารตามปกติ มีบางกรณีที่การรับประทานอาหารหรือพฤติกรรมอื่นๆ ทำให้เกิดการขาดไบโอติน
ไบโอตินปลอดภัยแค่ไหนต่อวัน
ปริมาณที่แนะนำ
สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ไม่มีค่าอาหารที่แนะนำสำหรับไบโอตินทุกวัน อย่างไรก็ตาม ตามการประมาณการ การบริโภค 30 ไมโครกรัม (mcg) อาจเพียงพอ ปริมาณไบโอตินโดยเฉลี่ยในประเทศตะวันตก ยกเว้นสหรัฐอเมริกา อยู่ที่ประมาณ 35–70 ไมโครกรัมต่อวัน.
ไบโอตินช่วยให้ผมยาวได้จริงหรือ
ไบโอตินหรือที่เรียกว่าวิตามิน B7, กระตุ้นการผลิตเคราตินในเส้นผม และสามารถเพิ่มอัตราการเจริญเติบโตของรูขุมขน มันไม่ได้ถูกเก็บไว้เป็นเวลานานในร่างกาย - ส่วนใหญ่มาจากอาหารที่คุณกิน … ในขณะที่ไบโอตินถูกเติมลงในแชมพูบางชนิดที่อ้างว่าช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผม แต่ก็ไม่มีหลักฐานว่าวิธีนี้ใช้ได้ผล
สิ่งที่คุณไม่ควรทานร่วมกับไบโอติน
การทานยาบางชนิดอาจทำให้ระดับไบโอตินในเลือดของคุณลดลง ซึ่งอาจส่งผลต่อความต้องการปริมาณไบโอตินของคุณ
ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้ไบโอตินร่วมกับสารใดๆ ยาอื่นๆ โดยเฉพาะ:
- carbamazepine;
- phenobarbital;
- ฟีนิโทอิน; หรือ.
- primidone.
ฉันควรทานไบโอตินตอนเช้าหรือตอนกลางคืนเมื่อไหร่
“การย่อยช้าลงในระหว่างการนอนหลับ ดังนั้นการรับประทานอาหารเสริมในช่วงดึกจะไม่เกี่ยวข้องกับการดูดซึมที่มีประสิทธิภาพ” Neil Levin นักโภชนาการทางคลินิกที่ NOW Foods เห็นด้วยว่า morning เหมาะสำหรับวิตามินรวมและวิตามิน B ทุกชนิด
