กิจกรรมทางกายภาพสามารถลดน้ำตาลในเลือดของคุณได้ถึง 24 ชั่วโมงหรือมากกว่าหลังการออกกำลังกายของคุณ โดยทำให้ร่างกายของคุณไวต่ออินซูลินมากขึ้น ทำความคุ้นเคยกับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกาย การตรวจระดับน้ำตาลในเลือดของคุณบ่อยขึ้นก่อนและหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเห็นประโยชน์ของกิจกรรม
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำตาลในเลือดที่ดีที่สุดคืออะไร
รูปแบบการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ ได้แก่ ยกน้ำหนัก เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นรำ เดินเขา ว่ายน้ำ และอื่นๆ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณใช้กลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
ออกกำลังกายลดน้ำตาลในเลือดนานแค่ไหน
คำแนะนำปัจจุบันจากสมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกาแนะนำว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานควรพยายามออกกำลังกาย อย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงแข็งแรง ทุกสัปดาห์ นั่นคือประมาณ 30 นาทีต่อวัน เกือบทุกวันในสัปดาห์
ต้องเดินลดน้ำตาลในเลือดอีกนานแค่ไหน
สำหรับคนส่วนใหญ่ เป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพคือ 30 นาที ของการออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น การเดินเกือบทุกวันในสัปดาห์ ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย ให้จดระยะเวลาที่คุณออกกำลังกายและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนและหลัง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างไร
น้ำตาลในเลือดสูงออกกำลังกายได้ไหม
เมื่อน้ำตาลในเลือดสูงเกินไปก็อาจนำไปสู่ภาวะกรดซิโตนจากเบาหวานได้สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณขาดน้ำมาก หากน้ำตาลในเลือดของคุณสูง (เช่น 300 มก./เดซิลิตร) และ คุณมีคีโตน อย่าออกกำลังกาย หากน้ำตาลในเลือดของคุณสูง (เช่น 300 มก./เดซิลิตร) และคุณไม่มีคีโตน ให้ออกกำลังกายด้วยความระมัดระวัง